Koolitus tagasi jõusaalis: varda tõukejõu vöö

Tugev mees iseloomustab laiad õlad, tugevad käed ja tugev selg. Kui käed sageli tähelepanuta koolituse protsessis, taga mõnikord jääb "välja palju." Ja see oli seljalihased kohandada oma kehahoiaku ja mulje raskepärasus sportlase näitaja. Mis harjutusi võib läbi viia jõusaalis trenni tagasi?

jõutõmme

See harjutus on võetud hulk jõutõstmisega. Võimsus tõukejõudu - üks peamisi erialade triatlon, mis võimaldab töötada välja 70 protsenti lihasesse. Sest selle tulemuseks on vaja treeningut baari rohkem kaalu. Aga et samal ajal, et vältida tagasi vigastuste puhul tuleb rangelt kinni selle rakendamise tehnikat. Ja et kõigepealt pead sa töötada vaid väike kaal ja eranditult kontrolli all treener.

Sisuliselt jõutõmme on lihtne - sa pead kiirenemist raisakotkas seisab platvormil ja seisis koos temaga. Võib tunduda, et mõju ei ole sellise koolituse. Aga see lihtne liikumine on aktiveeritud rohkem lihaseid kui iga teise treeningu.

Rääkides tehnoloogia, väärib märkimist, peamine aspekt, mida tuleb meeles pidada, tehes jõutõmme - sirge selg. Tema tuge ja turvalisust madalam selgroolüli enamik sportlasi kasutada raskusvööd. Ja hoida palju kaalu käes terve komplekti saab kasutada võimlemis- rihmad.

Tõukurvardal rihmale kalle

Seda harjutust saab ka omistatud kategooria baasi, mille kaudu välja töötatud märkimisväärne osa rühmade seljalihaste. Tõukurvardal turvavöö kalle aitab algajatele ja kogenud sportlaste suurendada lihasmassi ja parandada oma poos.

See arendab järgmisi rühmi seljalihaste: Lai, suur, ümmargune, biitseps, tagumine osa delta-, rombi lihaseid ja "trapets".

Tõukurvardal alalise läbi päeval koolituse pärast uuesti võimu tõukejõudu. Mõned sportlased kasutavad seda harjutust, et saada kuju seljalihaseid ja töötada välja väiksemad rühmad, et anda neile abi.

Parim võimalus seda harjutust on ülesanne teha 3-4 komplekti 10-13 kordust. Üle ühe lähenemine on vajalik, et säilitada sama kaldenurga torso.

Kuidas teha isu?

Mõtle, kuidas õigesti täita varda tõukejõu kalle. Tehnika on moodustatud lähteasend muutub sarnane tõmme. See on vajalik, et asuda ülemise kaela haaret ja õla laius, selg sirge, keha kallutada ettepoole nurga umbes 30 kraadi. Jalad tuleb painutada põlved ja terad - lahutatud käes. Käed stardipositsiooni peab olema täpselt risti estraad. On hingata, hakkavad täitma isu. Küünarnukid tuleks läbi üksteisega paralleelselt, mitte viskamine nad minema. Kui kaela on turvavöö näputäis tera nii lähedal kui võimalik ja seejärel langetada baar algasendisse.

Mis on oluline meeles pidada?

Tõmme vardad vöö võimaldab muuta rõhuasetust koormus sõltuvalt sellest, mida lihaste rühma vajab tööd. Seda on võimalik saavutada, muutes laius käepideme ja kallutada keha.

Kui te võtate üles kaela laiem kui õlgade laiuselt, amplituud liikumine on väiksem, ja enamik kõik koormuse samal ajal saada Lai selja lihaseid. Kui vardad tõmmake lint jookseb kitsas haare, siis rohkem tööle oma biitseps, amplituud liikumise suureneb.

Samuti on oluline meeles pidada, et on veel üks saladus, mis on tulvil tõukurvardal kalle - haare võib olla edasi ja tagasi. Plus otsest haare on kasutada ülemise osa Lai selja ja miinus - osale kasutamise kohta Trapetslihas.

Reverse haare võimaldab hea "teravamaks" alumise osa Lai lihaseid, kuid mõned lasti võtab biitseps.

TIPS veojõu

Et tõstehoovaga turvavöö tõi soovitud mõju, siis on oluline järgida neid soovitusi kogenud sportlased:

- teostada kasutamise sujuvalt, ilma tõmblused.

- Kasutage võimlemis- rihmad hoida kaela kogu komplekt. Paljud väidavad, et vähene rihmad võimaldab tugevdada küünarvarre lihased. See on osaliselt tõsi. Selle saavutamine sportlane kaotab silmist peamine eesmärk - arendada seljalihaseid. Parem kasutada Kinnitusrihmu küünarvarre veojõu ja koolitada eraldi.

- Hoidke oma selg sirge. Tänu sellele "harjumus" on sul võimalik hoida puutumatuna kõik oma kellad ja vältida pikki "lahkumine" on koolituse käigus tõttu kahju.

- Run tõukejõudu peaks olema tema turvavöö, mitte rinda. Muidu see harjutus on põhiraskus lasub deltoids ja Lai ja teiste suurte lihasgruppide jäävad kõrvale.

Paljud sportlased on erinevaid hoiakuid tõukurvardal kalle vöö. Keegi ei pea vajalikuks kasutamise samas kompleksis jõutõmme ja keegi leiab ta praktiline lahendus arengu seljalihaseid. Lisaks sportlastele mõnikord lükkab keeruline tehnika veojõukontroll turvavöö ja kõrge energiakulu, kui see on täidetud. Aga, olles õppinud seda harjutust, siis oleks võimalik saavutada veelgi paremaid tulemusi harjutamiseks.