Light harjutus kõhu ja servadele.

See ei ole oluline, te olete naine või sale Kurvikas talje pead olema ilus ja atraktiivne. Et hoolitseda oma talje ja tuharad, peate täitma mitmeid harjutusi, mis peaks olema suunatud kohandades oma talje ja kõrvaldamise ülekaalust. Niisiis, kui te ei soovi seda pidevalt alla peita suur voldid oma riided, peate nii tihti kui võimalik ja pikka aega jälgida dieedi ja teha spetsiaalseid harjutusi.

Põhimõtteliselt suuruse ja kuju talje osakond vastutab tuharalihase lihaste mees. See lihas on üks võimsamaid kogu inimese keha. Lisaks tuharad täita üks tähtsamaid ülesandeid inimorganismis - sirgendamine puusad kõndimisel või tõuseb teema. Nii et kui teil on probleeme kiiresti tõusete toolilt või tõstmise paremal korrusel trepist, see tähendab, et teie tuharalihase nõrk ja vajab palju tähelepanu. Kui tuharad on liiga nõrk, vaagna libiseb edasi, ja seal on oht haiguse lumbosacral selg.

Peamine probleem inimesed kaotavad kaalu, et enamik inimesi lihtsalt ei ole aega või ei taha minna hommikul või õhtul jõusaalis treenida. Nimelt korrektsuse harjutusi kõhu ja talje aitab kiiresti vabaneda ülekaalust ja taastada atraktiivne näitaja. Aga neile, kes on lihtsalt füüsiliselt ei ole aega minna jõusaali treeningut, kus treener näitab tõhus harjutusi kõhu, see artikkel annab kiire nimekirja harjutusi. Siit leiate harjutusi kõhu ja küljed, mis aitavad teil vabaneda ekstra kilo. Veelgi enam, need harjutused kõhu ja küljed on võimalik teha kodus.

Sellepärast, et alustada harjutus, mida on vaja hea soojendada, samuti täita mõned näpunäited treeningu ajal. Nii et enne kui hakata fitness - liikumine, proovida õigesti teha mõned nõuanded optimaalse treeningu:

1) Kui kasutada pressikonverentsil Boudreau ja proovige rohkem pingutama. Enne alustamist harjutus, proovige venitada lihaseid kõht, vaagna ja tuharad. Samal ajal teil hoida oma liigeseid tervena alati ja lihased treenida isegi raskem.

2) Püüdke hoida oma puusad on paralleelne põrandaga. Kui hakkad tõsta oma ühele küljele kõrgem kui teistel, siis teie lihaste treening on ebaühtlane ja üldine rakendamise tulemusena kaob. Sellepärast, vaadake oma tuharad olid alati ühel ja samal joonel.

3) Ärge tõstke või langetage vaagna järsult. Kõik fitness - tegevust tuleks läbi aeglaselt ja proovige teha sujuva ühest kasutamise teise.

4) Proovige hingata õigesti. Kui pinge lihaseid vaja hingata ja hingata lõõgastuse ta. Ainult nii on võimalik saada piisavalt hapnikku, mis aitab kasvatada lihaseid.

Harjutus 1.

Sa pead ärkama sujuvalt ja asetage jalad õlgade laiuselt. Pärast seda, pane käed oma talje ja õlgade liikuda vaheldumisi vasakule ja paremale. Kõige tähtsam on, ärge unustage oma õlgadele, tõmba kindla eluase. Pärast ühe pöörde on vaja taastada selle algne poos, kuid puusad peaksid seisma jääma. Iga huvitatud isikud saaksid kõhu ja servadele korratakse 10-15 korda.

Harjutus 2.

See harjutus on mao ja külgedel tõstab toonust lihasrühmi, samuti pingutage tuharad ja reied. Et alustada peate panna kõik jalad võimalikult lai ja seejärel kohe tagasi painutada oma põlvi, kujutledes, et olete nüüd vaja istuda toolil. Pärast keha langetamisel vaja riputada paar sekundit selles asendis, siis tagasi algasendisse. Lisaks proovige küürutama võimalikult madalal ning jätke oma käed otse pea. Kokku, siis peaks olema 10-15 nõuab harjutuste kõhu ja servadele.