Mis on tsükkel? See on intensiivne treening, saate kiiresti kaotada kaalu

Inglise sõna "Tsükkel" - jalgratas või ratsutamine peal. See on sõna otseses mõttes ja terminit kasutatakse. Rattasõit on aeroobsed harjutused, tüübi südame on väga tõhus kehakaalu ja säilitada tervist ja hea enesetunde. Mõtle üksikasju, mida pead teadma enne, kui hakkate kasutama, kuidas nad on, ja millistel tingimustel oodata positiivset tulemust.

Kuidas on aeroobsed harjutused

Tsükkel-koolitus toimub erivarustusega toas: põrandal on tugevdatud mitu jalgratast, tuled tuhm veidi mängides rütmiline muusika, kui võimalik ekraanil projitseeritud kujutise mägi maastikku. Business toimub rühmades ja jäljendab rattasõit mägedes, kuhu soovite mitte ainult sõita tasasele horisontaalsele pinnale, vaid ka üles ja alla kaldus. Sel saykl simulaator on varustatud spetsiaalse käsipidur, muudab vertikaalne nurk, ning tegelevad selle inimesed muutuvad istuvas asendis alalist ja tagasi. Treener loob meeleolu ja rütmi koolitus, jälgib tegevust võistlejad ja reguleerib koormuse, muutes seda iga 4-5 minutit. Session kestab 45 kuni 60 kohaldamist minutit, sisaldab soojenduseks kasutamise ja mõnikord vajutada või push-ups.

Intensiivsust

Tsükkel Aeroobika kuulub kategooriasse äärmise kasutamise, sest see annab tugeva stressi südamele. 45 minutit küllastunud klasside saab kulutada kuni 600 kcal. See on palju enamat kui lubada muude südame kaotada (tavalise kasutamise bike või jooksulint). Neile, kes tahavad säilitada tervist keha ja olla rõõmsameelne, energiline ja rõõmsameelne piisavalt tegeleda aega 20 minutit. Ja kui sa tahad vabaneda liigse keha suurus, koolitus peaks kestma kauem. Pärast liigse energia hakkab tarbida (ja kaalu läbi) alles pärast 20-minutilise perioodi südame. Parimate tulemuste peaksid osalema tsükkel 2-3 korda nädalas, ja mõne aja pärast reied ja tuharad muutub atraktiivseks leevendust ja tselluliidi muutub vähem nähtavaks.

Et vastunäidustatud saykl

See tüüp koolituse saa valida need, kes on järgmised haigused:

• põlveliigesed;
• kardiovaskulaarsete;
• Kõrge vererõhu (hüpertensiooni);
• veenilaiendid.

Enne registreeruda treeningut esmakordselt, on soovitav uurida arst ja saada nõu, millist koormust õige ja mis on absoluutselt vastunäidustatud. Kui see ei ole võimalik, siis kindlasti saada juhise treener, kes teab kõik vastunäidustused aeroobne jalgrattaga.

Asi, mida meeles pidada esimene õppetund

Hinnates, kelle tervislik seisund ja valida jalgrattaga, on vaja õppida funktsioone koolitust. Tsükkel - see on väga kiire ja energiat tarbivaid koormus esimesel proovida, isegi suur, nii et ärge lihtsalt jälitama kogenud sportlastele. Kõigepealt on vaja õppida tehnikaid õige hingamine ja keha avaldus:

• "Kodu" algajatele: istuvas asendis, käed ristatud kesklinnas, ketrus- pedaalid ilma liiga palju stressi oma rõõmu. Järk-järgult suurendades koormust.
• Istub laialdaselt paigutatud käed roolil, on meeskond instruktorid erineda vastupanu tasemed.
• Alaline, käed õlgade laiuselt ettevõttest rooli koormust lihaste suurenemine.
• Invasiivse meetodi "seisab" võimalikult laia preparaat käed on kõrgeim vastupanu pedaalide, kõige raskem täitmise ja selle tulemusena - tõhusust.

Plussid rühma lugu

Mitte igaüks, kes otsustas osta jooksulint saab sõltumatult algab see tegelema. Esiteks, sa pead õppima, kuidas hoida, pane põlvili, käed ja tagasi. Teiseks, see on väga raske kontrollida protsessi, muuta koormuse ja sageli väsimus esimese inimesed katkestavad kasutamise. Jõusaalis, kus klasside tsükkel, erilise atmosfääri. Algusest peale on toimunud väike soojenduseks ja kõik osalejad on konfigureeritud positiivselt. Siis koos nad hakkavad sõitma üle maastiku, kus on raske lihtsalt tõusta ja lahkuda: olukord ja treener vihjeid säilitada positiivne suhtumine, mis aitab täita ka kõige kurnav tegevus. Professionaalsust ja optimismi õpetaja sõltub väga palju: ta jälgib korrektse täitmise kõiki juhiseid, nii et keegi sai vigastada ja toetab hea tuju.

eelised jalgrattasõit

Me oleme juba öelnud, et tsükkel - on hea viis kaalust alla. Selleks vahetult enne treeningut tuleks soojendada jooksulint umbes 20 minutit ja pärast seda - lisaks venitada. Aga see pole veel kõik eelised selle tüübi sobivust. Kui jalgrattaga klassid:

• parendatud vastupidavus;
• lihasmassiga leevendust ja elastsust;
• südame on kõige loomulikum;
• tasandil simulaator takistus on alla paindjuhtimissüsteemid;
• lülisamba ei ole ülekoormatud (nagu siis, kui töötab);
• klasside sobivad igas vanuses inimestele ja kraadi sobivust.

Tsükkel on võitmas populaarsust USAs ja Euroopas ning Venemaal ja paljud inimesed entusiastlikult minna klassi. Lõppude lõpuks ei ole vaja täita tantsusammudega meelde tegevuste jada, ja võib olla lihtsalt midagi ei mõelda, vaadates muutuvad maastikud enne oma silmad. Muidugi, "jalutada" ei ole, et lõõgastav ja põhjuste sätestatud täis, kuid tulemus on seda väärt.