Venitamine: Mis see on ja millised on selle eelised

Venitamine - Mis see on? Selle süsteemi on tuntud juba pikka aega. See sai alguse juba 50ndatel, kuid kakskümmend aastat hiljem ta leiti sport. Nime "venitades" on tõlgitud inglise "venitades". See on keeruline ülesanne, mis keskendus paindlikkust ja liikuvust liigestes.

Venitamine: mis see on ja millised on selle liigid

Venitamine on lisatud koolituse peaaegu igas suunas sobivust. Siiski on olemas eraldi liigina. Selline koolitus aitab leevendada väsimust ja stressi maandamiseks. See süsteem on soovitatav unetus ja unehäired. Venitamine aitab venitada elastse lihased, mis annavad täieliku ringlusse. Et olla kõige tõhusam treeningu ärge unustage õige hingamine. Hingata rahulikult, mitte kiirendades või viivitades väljahingamise hingamine.

Seal on kolme tüüpi harjutusi, tehes, et te venitada ja pikendab oma lihaseid: dünaamiline, staatiline ja ballistiliste.

Et mõista mõiste "staatiline venitamine", mida tuleb mõista, et staatilist tehakse väga aeglaselt ja sujuvalt. Võtta seadusega poos ja säilitatakse lühikest aega. Selles pinges venitatud lihaste rühma. Staatiline venitusharjutusi lihaseid venitades ja helistada. Ja see on selline peetakse kõige tõhusam see meetod.

Reeglid tehes venitades

Pea meeles mõned olulised nõuded, mida tuleb käsitleda kui teed venitades:

1. Ärge püüdke tõmmata lihaseid liiga palju.
2. Iga positsiooni tuleb tõdeda umbes 10-30 sekundit.
3. Hingamist tuleb sügav ja sile.
4. Harjutuse käigus hoida stabiilse asendi.
5. Tähelepanu tuleks pöörata sellele kehaosa sa venitades.

Muud tüüpi venitades

Dünaamiline venitus - vetruv liikumine, mis samuti läbi aeglases tempos. Nad on lõpetatud lõpus punkt hoides staatilise positsioonide amplituudiga.

Ballistiliste venitades - kiire liikumise läbi suurema amplituudiga. Kuid selline vaade pakub ainult lühiajalist pikenemine ja venitamine üksikute lihasgruppide. See kestab nii kaua, kui keha jätkuvalt painutada või kiik.

Venitamine: mis see on ja miks staatiline vaade see meetod on efektiivsem

Staatiline venitamine harmooniliselt ja loomulikult arendab ja tugevdab organismi süsteemide ja funktsioone. Need harjutused aktiveerimiseks lihaskiudude tõttu vähendada vastuseks venitades.

Paindlikkus meie keha - on liikumis- ja tegevust. Kui teil valida õige staatiline koormus üksikute osade, see parandab mitu korda üle. Täiendav liikuvus on väga tähtis, sest meie elu on kõik liikumisega seotud. Seega võime järeldada, et venitamine on veelgi olulisem kui regulaarselt liikuda.

Kui me ühendame fitness, venitades ja teiste kasutamise, säästad suure pika tervis ja heaolu. Staatiline harjutused sobivad peaaegu kõigile, sõltumata vanusest ja tervislikust seisukorrast. Lisaks saate teha protseduur "venitus" maja, kuna see ei nõua kulude erivahendi või käik.