Vähe kulturismis. Drop set

Pikka aega arengu kulturismis on saanud palju erinevaid tehnikaid, kuid parim neist on tilk komplekti. Mis on tilk määrata? In artikkel lähemalt selle mõiste. Nad saavad samuti mõned harjutused ja graafikuid on näpunäiteid algajatele.

Ülevaade

Miks kulturismi hakkas seda meetodit kasutada? Kui kõik oli seda protseduuri? Drop seatud tegelikult - on tehnika, mille kasutamise on teinud täieliku või mittetäieliku ammendumine, siis visake väike kogus massi ja jätkuvalt täita väiksema koormuse lähenemisviise. See stimuleerib kasvu lihased üsna erinevalt. See protseduur avastati esimesena ajakirjanik ja toimetaja "Body Kultuur" Henry Atkinson tagasi 1947. Kohe pärast seda, vastuvõtu kutsuti erinevalt. Näiteks "langeva set", "triple tilk set" ja "strip-set."

ülesanded

Tulenevalt asjaolust, et kere eesmärk on üksnes "kosmeetiliselt kaunistab" ise, kuid ei arene samal ajal efektiivsust ja tootlikkust, seda nimetatakse unikaalne sportlane. See on põhjus, miks keha ehitajad on väga kiindunud tilk-komplekti. Tänu neile lihased kasvavad väga kiiresti. Mängijad, sprinters ja muud sportlased ei kasuta kunagi tilk komplekti. See on tingitud asjaolust, et see meetod ei arene tugevus, võimsuse ja kiiruse. Aga kui teie eesmärk - kogum lihasmassi ja asetage määrata teile sobib suurepäraselt!

Kuidas tehnoloogia?

Niisiis, kujutage ette, et olete sooritades "tõstmise kohta biitseps" 40 kg kaaluvate baari. Olete korrata seda 10 korda, kuid viimane kord oli üsna raske. Järgmise üks oli isegi raskem, isegi kasutamise petmine. Ja lõpuks sai 12. teile. Ja ükskõik, kuidas te üritate, siis ei saa seda teha 13. kordusi. Oled jõudnud punkti keeldumise otsuse, aga kui sa eemaldada veerand kaalu, võite jätkata. Kui te füüsiliselt ei saa teha rohkem kui 12 kordust tavaline kaal, me ei tohi mõelda, et see on täielik puudumine. Seda nimetatakse "positiivne eitamine", ja keha on valmis jätkama tööd, kuid vähem kaalu. Seda seetõttu, et tavapärane lähenemine, mis toimub ammendumine ei aktiveeri kõik lihaskiud. Kas ainult need, mis on vajalikud soovitud kaalu, teatud aja jooksul. Kui te arvu vähendada kilogrammi ja jätkuvalt kasutada, saate võimaldada teiste, lihaskiud. Drop set aitab aktiveerimist "kangekaelne" lihaskiud, mis põhjustab kasvu, mis pole võimalik saavutada tavaliste kasutamise 6-12 kordust.

Harjutused kasutades barbell

Sam Arnold Schwarzenegger kasutada tilk seatud biitseps. Aga seda tehnikat on võimalik kasutada iga teise treeningu, kus baar aktiveeritakse. Näiteks saate tilk-komplekti õlgadele. Ainus tingimus on see meetod on see, et peate rattad eemaldada jõudmisele kriitiline punkt. Kujutage ette, et te teete surumine 50 kilo, saada keeldumine 10 kordust. Kaalu vähendamine 20% ja 5 kg saadud kummagi poole, kui jätkate puurida järgmise ebaõnnestumine. Pärast seda uuesti vähendada kilogrammi 20% (pea meeles, et kaalu, et vähendate peab olema sama) ja liikuda viimase rikke. Nii saad 30 naela. Alumine rida on, et enne harjutusi tuleks valida kettaid läheb kohaldada, kui tilk seatud. Ärge võtke kahekordset 15 kilogrammi, see on parem võtta kolm kuni 5 kg, et vähendada kaalu jooksul.

Meetodid kaalu vähendamine pooleks või 6-20

See langus seatud kaalu võimaldab teil sooritada kaks erinevat kordusi. Nad on omal moel mõjutada lihaseid. See edendab lihasmassi, samuti uskumatu pumpamine. Et alustada, siis tuleb valida kaalu kellega sa ei ole õppinud rohkem kui 6 kordust. Muutes neid, peaks vähendama kilogrammide arv poole ja teha 20 kordust. See langus seatud erineb teistest, et see on vähendada toimub ainult üks kord. Ja muudel juhtudel - kaks korda komplekt. Ta kasutab 3 erinevat kaalu.

tugevdatud tehnikat

Kui tilk määrata - see on parim tehnika intensiivse kulturismi, siis on küsimus, mis läheb taga. Seejärel tuleb tõhustatud koolitust. Teisele kohale on super-komplekti. Ja seal on midagi paremat kui ühendada kaks tõhusat tehnikat. Selle tulemusena saame tilk-superset tehnikat. Kuidas ma peaksin tegema harjutusi? Võtame näiteks külgmised tõstmine hantlid ja vajutage hantlid istuvas asendis. Alustage seisis 8-12 kordust. Sellisel juhul peate kasutama maksimaalne kaal. Hiljem peaks liikuma kiiresti hantlid. Nende kaal peab olema väiksem kui tavaliselt kasutatakse. Harjutuste vahel ei pea puhkama. Tehes peamine ülesanne - lihtsalt vähendada kaalu lähenemisel. See tehnika on väga intensiivne, nii veavad seda olla ettevaatlik. Kui kainelt hinnata nende tugevust ja võimet keha.

järeldus

Tuleb öelda, et need meetodid on üsna populaarne kulturistidele. Need võimaldavad üsna lühikese aja jooksul, et saavutada oma eesmärke. Näiteks tava koosneb 9-12 kordust iga lihas grupp, kuid kasutades tilk komplekti, sportlane teeb kogu 6. Aga see kindlasti ei tähenda, et see hõlbustab nende programmi ja halvendab tulemusi. Kui te saate aktiveerida kõik lihased koos väikese korduste arvu, kuid muudab natuke valesti, see ei ole halb üldse. Absoluutselt iga harjutuse annab väsimus. Aga lihased on väsinud, ikkagi saada maksimaalne koormus, sest vähem kaalu on võrdeline varem, mis oli rohkem ja sa tõstatatud see värske ja täis energiat.