Kuidas alla laadida perse - harjutustega

Iga tüdruk või naine tahab olla ilus, tarkpea, mis omakorda ümber imetleda mees. Aga see on kahetsusväärne, et paljud õiglase sugu ei tea, kuidas rock perse see muutuks elastseks ja näevad välja nagu pähkel. See artikkel annab tõhusa komplekt harjutusi viiendat punkti ilu.

Tuhara lihased - väga oluline lihase keha, nad aitavad hoida tasakaalu, kui jalgsi ja üldiselt peetud püstiasendis. Kuidas arendada ja suurendada lihaste viienda punkti? Deep squats oleks kõige tõhusam harjutus, kuidas kiik perse. Ajal sit-ups vaja istuda nii sügav ja madal taga reite oli lamades vasikaid. Jalad on katsetada, et valida optimaalne seadistus kõige põhjalik ja lihtne kükitama. Harjutus peaks algama tühi või bodibarom rifi baarist, kuna sõltuvus ja krepchaniya jalad saab panna väikesed rattad. Pea meeles, et ajal squats tagasi peaks olema võimalikult tasane, see on võimatu painutada ajal tõstmiseks ja langetamiseks ette - see on tulvil seljaaju vigastusi. Niipea kui te võtate varras käed, selg peaks peatama kortermaja kujul, vaid liigutada jalgu. Osaleda sujuvalt, ilma tõmblused. Tehakse viis komplekti kaheksa kordust.

Tuleb meeles pidada, et sügav squats ei keskendunud moodustamise ilus tuharad ja kasvu viies punkt. Kui olete rahul suurus, kuid mitte rahul kuju ja / või elastsuse, muud harjutused aitavad parandada, arvestades interneti erinevaid komplekse.

Deep lunges koos bodibarom või baaris on ka suurepärane harjutus otsustada, kuidas rock perse. Tuharad saanud elastne. Kuidas saab suhelda hantlid käes, ja barbell oma õlgadele, kuid viimane variant on parem. Alguses koolitus, kasutada bodibar või tühja Otelauta baarist. Kuidas teha harjutus? Seisa jalad õlgade laiuselt, samm vasaku jala ettepoole nurga 90 kraadi. Äge või nüri nurk võib vigastada põlve ja muud liigesed suu. Sujuvalt naasta lähteasendisse jõu ees, tugijala. Pea meeles, et me raputada meie perse üsna aeglaselt, ilma tõmblused. Made viis komplekti 8 kordust. Kui te koolitatud korralikult, järgmisel päeval tunned üsna tugev valu tuharad, et sa pead rongi esimese ainult tempel. Kui lihased harjuda stressi saab panna rattad postituseks. Sellised rünnakud, lisaks, mis võimaldavad meil mõista, kuidas kiik preester lisaks täiesti venitada lihaseid reied - kõige problemaatilisem valdkond.

Kolmas harjutus, mis võimaldab tuua välimuse ja kuju preestrite ideaalne võetakse kõndides tuharad. Jah, ükskõik kui naeruväärne see kõlas (ja tundus liiga), see on "kõndides paavst" võimaldab saada vormikas ja firma tuharad! Istu põrandal, tõmmake jalg ettepoole ja hakata "kõndida" liigutades tuhara lihaseid.

Hästi koolitatud tuharalihaseid treeningmääranguid nimega "laisk." Põrandale pikali selili, tõstke jalad ja lahja neid vastu seina nii, et need moodustavad koos see nurga 90 kraadi. Alusta aeglaselt tõsta ja langetada viies punkt kahes etapis - esimene topelt tõstke see üles, siis lihtsalt madalam (alla-alla). Võite isegi saada kuni Kontallaan ja aeglaselt tõsta üks jalg korraga kuni kanna (nurk 90, reie paralleelne põrandaga ja säär vertikaalne). See harjutus on ka hästi koolitatud tuhara ja reie lihaseid.

Niisiis, nüüd sa tead , kuidas maksimeerida preester kiiresti. Tegelikult see ei ole nii raske. Peaasi - soov ja tavaklassides.