Kuidas ehitada käed

Täna, rohkem ja rohkem automatiseeritud inimtööjõudu. Puhastamine maja oluliselt lihtsustatud tänu majapidamises ja tootmise kaasaegne tehnika vabastas inimesed füüsilise pingutuse. Selle tulemusena paljud noored mehed ja naised kaebavad valu liigestes kätte. Võttes iga treeningprogrammi, näed, et see organ on saanud vähe tähelepanu, ja pärast treeningut arendada jõudu siin üsna palju. Niisiis, kuidas pumbata käed ja sõrmed. Master mõned põhilised tehnikaid ja see on lihtsam täita keerukaid harjutusi, et arendada lihaseid relvade, torso ja jalad.

Esimene liikumine muudab nii soe - ei seedeorganeid lihaseid. Järk-järgult suurendada pinge saavutab maksimaalse võimaliku vaeva.

Kuidas ehitada käed

1. Kanda sportlik kaalumise harja ja järgige tavalist kodutöö. Esimesel päeval üsna paar tundi, siis päevane paus ja seejärel suurendada aega.

2. Kuumuta lihased küljest, et vältida vigastusi. Sest see, siis teine pool on piisavalt harjad rotatsiooni.

3. Peaaegu kõik harjutused arengu poolt ja kaasata teisi kehaosi, nii et soovitav on teha natuke soojenduseks.

4. Lähteasend: istub põrandal ja tõmmatud tema jalad alla teda. Palm suruda end põrandale. Randmete peaks olema koos, ja sõrmed - küljel. Esialgu kanda keharaskus käsivarred, millega määratakse kindlaks seisukoht. Count viisteist, ja siis tagasi istuvas asendis.

5. Lähteasend: istub lauas, puhkavad oma küünarnukkide. Võtke kaup (1-2 kg hantel või kaalumise) ja hoides seda ees harja teha liikumine ise. Loendatud viisteist - korrata. Pärast - läbi sama liikumise, kuid teises suunas.

See kõik võib olla tingitud ala lihaste eest, hoida neid heas korras. Kui aga on vaja tõsiseid ettevalmistusi, siis kaaluda muid harjutusi, mis näitavad, kuidas ehitada kätte.

Siin on sooritatud harjutuste kaalu. Ärge võtke raske kaalu, kui esimest treeningut võib põhjustada vigastusi.

1. Lihtsaim harjutus kasutatakse soojenduseks - on karmistamist ring expander. Alusta väikese korduste arvu ja madala tempo.

2. tugevdamine flexors ja extensors harja abil täitmisega Võtke hantel hantli või 5-8 kg (sobib algajatele ja 2-3 kg) koormus seotud keset Kapula string pikkusega 50 cm Stick võttes ülemise või alumise käepideme. (kui see on mugavam) ja sellele keritud pits ja seejärel hoolikalt lahti kerida. Korda kuni raske lihaste väsimus.

3. Lisaks need harjutused, on ka teisi võimalusi, kuidas pumbata lihased kätt. Palun lõpetage lamades esimene ja teine, ja siis teine ja kolmas kämbla liigesed. Läbi push-ups esimese 30 sekundi kuni 2 sekundit iga päev.

4. Jällegi võtta rõhku lamades, kuid sõrmed (painutatud, sirge). Teostage iga harjutuse ettevaatlikult, pidades kaalu pöidlad ja nimetissõrmega.

Rääkimine veelgi, kuidas pumbata käed, siis tuleb märkida, et kõik jõud kasutab alati vahelduvad lõdvestusharjutuste: vaba pöörlemist, paindumine.

koolituse tulemusena sulgeb luude, lihaste ja liigeste kudedes, mis hoiatab igasuguseid käsitsi vigastuste igal sport.