Miks valus lihastes pärast treeningut? Kuidas vältida valu lihastes pärast treeningut?

Algaja tuleb pärast treeningut koos õnnetunnet seostatakse algab uus elu ilus ja vormis keha. Ta tunneb rahul töö ja soovib tagasi jõusaali homme, uinus nende mõtteid.

Aga kõik muutub, kui algaja sportlane ärkab ja tunneb palju valu lihastes koolitatud päev enne. Miks valus lihastes pärast treeningut - selle ja muude küsimuste käsitletakse artiklis.

Põhjuste lihasvalu

Et teha kindlaks, miks lihasvalu, mida vaja, et saada põhjused valu, mis võib olla mitmeid. Me esindame peamised:

• Tear, lihaste rebendi.
• Liigesehaigused, sidekude.
• Tõsiseid ettevalmistusi praeguse taseme microtrauma.
• Toime piimhappe.

Esimene võimalus - see on terav lihasvalu ajal ja pärast treeningut.

Teine teostus käsitleb sama, märkides, et kombinatsioon mitu põhjust, miks te ei võta valu liigestes lihasvalu. See punkt annab vastuse küsimusele, miks valus lihastes pärast jooksma. Fakt on, et sõidu ajal harjutusi on tekkinud suurenenud stressi mitte ainult jalalihaseid vaid ka liigesed, mis võib ka haiget.

Kolmas ja neljas põhjuste lihasvalu - on mingi sünonüüm. Kui tõsine microtrauma on piimhape. Lihasvalu aega pärast koolitust (kõige sagedamini järgmisel hommikul) - selge märk mõju liigse piimhappe ja microtrauma.

Paljud inimesed ei tea, miks lihased on valus päev pärast treeningut. See on tingitud asjaolust, et akumulatsiooni lihaskiudude piimhappe tekib järk-järgult. Ja kui see jõuab oma maksimaalse kontsentratsiooni, inimene kogeb valu.

Kuidas vabaneda lihasvalu

Enamasti uustulnukad teha midagi, et vältida esinemise valu lihastes järgmisel päeval. Selle tulemusena järgmisel hommikul isegi tõuseb voodi muutub aeganõudev ülesanne, ja tekib küsimus, miks valus lihastes pärast treeningut ja mida teha valu.

Seda saab vältida, sooritades mõned tegevused kohe pärast koolitust:

1. Venitamine. Osaliselt "ümardada" piimhape, võite proovida venitada kohe pärast kooli. See peaks pöörama 5-10 minutit soojenduseks järgmisel päeval tunne, nagu täielik inimene.
2. Nr puhata! Kohe pärast treeningut igal juhul ei saa puhata. Kui tunnid toimuvad jõusaal, pead kõndima vähemalt 20-30 minutit enne kui autosse (väikebuss, buss) ja koju minna. Võite ka käivitada täiendava treening või meeles pidada oma lapsepõlve, hüppenöör viie minuti jooksul. Kui koolitus toimub kodus, parim viis oleks korraldada lühikese jalutuskäigu kohe pärast kooli. hommikul keha tänan teid, et poole tunni värskes õhus.
3. Vann - viis lõõgastuda vabanemiseks piimhape. See vann on sageli soovitatav kasutada järgmisel päeval pärast treeningut, kui füüsiline seisund on juba pisarad. Aga ennetamine on parem kui ravi. Ja sageli, kui tegemist on esimese koolituse, väga paludes lõõgastuda keha ja kümblustünn - parim viis seda teha. Tund kulutatud kümblustünn või vann lõdvendada lihasvalu ja vältida valu hommikul.

Järgmisel päeval ...

Noh, kui riik on juba käivitatud hommikul ja palusin, miks valus lihastes pärast treeningut, mida teha, siis tuleb proovida järgmist:

• Esiteks, sa pead võtma kuuma vanni.
• Seejärel korrake eilse koolituse lihtne režiim, vaatamata juuresolekul lihasvalu. Kui lihased ei venitada oma nüüd, nad saavad haiged veel nädal. Jah, esimesel on valus, kuid pärast treeningut on tunda kergendust ja muretsege sümptomid möödub pärast kaks või kolm päeva, mitte nädalas, kui see juhtub, kui midagi teha hommikul pärast klassis.
• Hea abi valu massaaž ja eriline kreemid.

Järgmine kord on soovitav teha harjutusi jälle rahulikult vältida rebimine lihasmassi. Nende osakaal kerge klasside määrata, põhinedes füüsiline seisund sportlane.

Peaasi - ärge kartke valu ja ärge üle pingutage

Lihasvalu - see on loomulik nähtus esimest treeningut. Tõenäoliselt toimivad venitamine, vannis ja jalutamas jõusaal kohe pärast koolituse sportlane ikkagi tunda valu järgmisel hommikul. Ja see ei ole piimhape, millest mõju võib kiiresti vabaneda ohutult ja mikrotraumasid lihased, mis olid liiga rasked, et treenimata keha. Ei ole vaja karta. Lihasvalu, mis on põhjustatud microtrauma, lehed, tekitamata kahju organismile.

Aga vastata küsimusele, miks valus lihastes pärast treeningut, mida tuleb meeles pidada täpsemat teavet anda. Selleks, et vältida sümptomite ületreeningu ei pea liiga kirglik esimeses klassis. Te peate andma oma keha harjuda füüsilise pingutuse, teostada tööd tehnikat asemel torm soovitud tulemus. See volikogu aitab vabaneda kiiresti või üldse mitte tunda valu lihastes pärast esimest koolitust.

Ja see ei ole oluline, kus sa õpid kodus või jõusaalis. Sest keha, mis pikka aega ei esinenud olulist saadetised, koolitus on tõsine väljakutse. See on põhjus, miks valus lihaseid pärast treeningut. Tutvu harjutusi pead enne on tunda, et koolitus ei ole enam jõudu.

Alguses on parem mitte dotrenirovatsya kui treenida. On vaja meeles pidada.

Kui on vaja häirekella

Te peate alustama murettekitav sellistel juhtudel:

• On võimatu liikuda mis tahes kehaosa.
• Treenitud paistes kehaosa.
• Lihasvalu ei taandu üle nädala.

Muudel juhtudel on see tavaline piimhappe ja ületreeningu, mis ei põhjusta mingit kahju.

Kui kõik sama on mõned muret füüsilise seisundi, ei ole vaja panna välja visiidi traumatoloog või sport arst. Eksperdid pärast põhjalikku uurimist annab vajalikku nõu ja juhiseid.

Lihasvalu korrapärane väljaõpe

Kõik eespool mainitud, on pühendatud algajatele. Ja see ei ole üllatav, sest see on neile, kes kasutavad vähemalt kolm kuud, kannatab sagedamini lihaste valu. Ja nad kahtluse miks valus lihastes pärast koormuse, on eriti oluline.

Arvatakse, et inimese keha tegeleb aastate jooksul harjub stressi, mille tulemusena tekib tugev lihasvalu ei ole võimalik. Saades selliseid mehi ja naisi, kes koolitada paar aastat, hakkavad häirekella. Aga see ei tohiks teha. Inimesed, kes on regulaarselt avatud füüsilise stressi oma keha, lihased võivad valutama, liiga. Ebatavaline või liigse koormuse - need on kaks tegurit, mis võib põhjustada lihasvalu, isegi suure koolituse kogemus. Soovitused on samad: kui valu tasapisi laheneb, ei ole põhjust muretseda. Vastasel korral näidata arsti konsultatsiooni.