Kasutamine sauna inimkeha. Saun pärast fitness: kasu või kahju

Kasutamine saunas on korduvalt tõestanud teadlased. Selline kasulik ajaviide hiljuti peaaegu asendada traditsiooniline vene saun. Kuid paljud inimesed, eriti sportlaste, on kahtlusi, kas sauna pärast treeningut. Et alustada analüüsida üldist mõju sellise ravi kehal.

Saun: kasu ja kahju

Saun, kahtlemata tugevdab organismi. Muutused temperatuur suurendab immuunsust, karastamine ja parandada üldist tervist. Mees lihtsalt muutub resistentseks erinevate nakkushaiguste.

Reisi sauna kaasneb sageli kohaldamise eeterlikud õlid, massaaži ja aroomi. Toimeained erinevate ainete kergesti tungida läbi laienenud poorid ja positiivselt mõjutada naha ja keha tervikuna. Niisiis, saun kasu tervisele:

• Hävitatud infektsioon.
• See tugevdab immuunsüsteemi.
• Regulaarne kasutamine saunas oluliselt vähendab vähiriski.
• Väljaspool keha on saadud igasuguste toksiinid.
• Stabiliseerib neerud.
• Stabiliseeritud soola ainevahetust.
• Nahk on puhas, pehme ja elastne.
• Vererõhk normaliseerus ka asjaolu, et laiendab veresooni ja kapillaare.
• Oluliselt vähenenud stressi taset.
• Ärrituvus ja närvilisus kaob.
• Väsimus kaob.
• Man tagastab elujõu ja mõtteselgust.
• See stimuleerib aju tööd, nii et arenev aju.
• Kaasas plahvatuse energia.
• See parandab üldist tervist ja tingimus keha.
• Pärast spordiga sageli lihased koguneda piimhape, mis põhjustab valu. Saun kiirendab aine ja kõrvaldab ebamugavust.
• Saun kiirendab valkude metabolismi, muutes keha palju kiiremini ja paremini assimileerida toitaineid.
• Saun - on suurepärane ennetamiseks luude haigusi.
• Nohu, bronhiit, tonsilliit ja sarnaste haiguste kaovad sootuks pärast mitmeid menetlusi.

See on tõesti muljetavaldav mõju inimorganismile. Vahel siiski, saun toob mitte ainult kasu.

Saunad kahju inimkeha

Kui külastate saun eeskirjad ei ole täidetud, keha märkimisväärset kahju tekitanud. Seega kahjustada menetlust:

• Kui teil püsida saunas joobeseisundis, saate anda ülemäärase koormuse südame.
• Nr turvaline juukseid ohus kuivad ja haprad pärast esimest protseduuri.
• Kui sul ei ole naha puhastamiseks, siis on oht, et kuivama enne tema visiit saun.
• Kui lähete leiliruum paljajalu, mida saate kiirenemist seen, sest mitte kõik saun külastajad on terve ja temperatuur on soodne areng parasiite.
• Saun igal raseduse staadiumist võib negatiivselt mõjutada lapse tervist.
• Te ei saa kasutada sauna kõrgendatud rõhu, sest seal on suur tõenäosus, teadvuse kaotus.
• Ägedate infektsioonide korral võib tekkida veelgi pärast külastavad saun.

Et vältida selliseid tagajärgi, on vaja järgida reegleid sauna.

Reeglid saun

Kasutamine saunas meeste ja naiste selguvad kui te järgite neid reegleid:

• Ära söö vahetult enne protseduuri. Parem seda teha paar tundi enne sauna.
• Alkohoolseid jooke enne ja pärast sauna, aga kaoks kõik positiivsed mõjud.
• Sidumisel juuksed rätikuga, et nad ei saanud kuivad ja haprad.
• Kanna nahale loomuliku õli kaitsta seda kõrgel temperatuuril.
• Kui keha on tundlik kõrgendatud temperatuuril leiliruum on minimaalne aeg.
• Kui olete haige ja sa tõsta kehatemperatuuri hoiduma läheb sauna, seadke see sobivam aeg.

Nimetatud eeskirjade järgimine võimaldab teil veeta aega saunas maksimaalse kasu. Siiski on mitu liiki inimesi, kes on absoluutselt vastunäidustatud seda protseduuri.

Vastunäidustused sauna

Väga sageli inimesed on huvitatud soome saun. Kasu ja kahju see ajaviide ei ole eriti mures neid. Kuid mõned inimesed ei saa kasutada sauna. Nende hulka kuuluvad:

• Rasedad naised.
• Diabeetikute, tuberkuloos, haiguste närvisüsteemi.
• Inimesed kellel on kõrge vererõhk.
• Naised menstruatsioon.

Vastunäidustused sauna ei ole nii palju. Seetõttu peame pöörama tähelepanu neile. Kui me ei hooli vastunäidustusi, võivad põhjustada korvamatut kahju tervisele.

Mis sauna ja kahju me mõistame, nüüd räägime seda protseduuri kohe pärast treeningut.

Saun pärast jõusaali: kasu või kahju?

Külalised spordisaalid ja fitness klasside pakutakse sageli minna sauna kohe pärast treeningut. See on tingitud asjaolust, et on uskumus vaieldamatu eeliseid see kord pärast sport.

Kuid iga inimene peab tegema valikuid nende oma. Teadlased on tõestanud, et sauna on negatiivne mõju lihaste kasvu. Kõrgendatud temperatuuri lihtsalt ei võimalda neil arendada täies jõus. Aga see ei tähenda, et sauna kahjustada keha. Teatavatel tingimustel aitab selliseid protsesse:

• Tänu tugevale vere sissevoolu lihaseid uuendatud kiiremini.
• Oluliselt väheneb valu lihastes.
• Toksiinid.
• Saun eemaldab kehast toota loomulik ainevahetus.
• Saun aitab lõõgastuda ja leevendada pingeid lihastes.
• Põletatud kaloreid ja märkimisväärsetes kogustes.
• See loob loodusliku hapniku kehasse.

Kasuta saun pärast treeningut on näha ainult siis, kui teatud reegleid.

Kuidas treenida enne läheb sauna

Mõned sportlased midagi meeldib nagu saun pärast fitness. Kasude ja kahjude alates menetluse korra, keegi ei hooli. Kuid võimalikku negatiivset mõju tervisele võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Ja kui sa teostada selliseid soovitusi ajal trenni saun ja asukoha, sa veedad aega eelised:

• Ei peretruzhdaetsya organismi istungil peaks olema keskmine intensiivsus.
• Võtke kasutamise mitte rohkem kui 45 minutit.
• Ajal klassi perioodiliselt juua puhast vett.
• Pärast koolitust ja enne visiidi saun ja juua värsket vett.
• Üks saunas ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit.
• Pärast väljumist auru kohustatud supelda jahedas basseinile või dušši.
• Kohe pärast sauna, süüa midagi süsivesikute ja valkude.
• Kui teil on võimalus külastada sauna sel päeval, kui sa ei kasuta ja teha.

Mõju saun keha pärast trenni, siis arvasin. Aga mõnikord inimesed soovivad külastada see koht just enne okupatsiooni. Ta on oma positiivsed ja negatiivsed küljed.

Matk enne koolituse

Paljud sportlased minna sauna enne koolitust, väites, et menetlust oluliselt soojendab keha ja reguleerib optimaalne temperatuur.

See on tõde, sest saun on tõesti soojeneb keha ja valmistab selle spordiga. Treeningu ajal, lihaseid ei ole enam vaja tugevat treeningut. Aga mitte ainult positiivseid aspekte on seda protseduuri. Kasutamine saunas enne koolituse sõltuvad kavandatud koormuse klassiruumis.

Kahjustada saun enne koolituse

Kasutamine leiliruum enne lähen spordi selguvad alles siis, kui sa külastad seda kiiresti ja ei ujuma kauem kui 10 minutit. See on tingitud asjaolust, et keha on ohus sattuda riigi dehüdratsiooni.

Lisaks keha temperatuur tõuseb märgatavalt, mis tähendab, et temperatuur tingimus ei ole optimaalne treeningu ajal. Selles olukorras harjutus on lihtsalt ebaefektiivne.

Alternatiivne külastused sauna pärast treeningut

Belle kord pärast treeningut peetakse pesemist oma nägu külma veega või võttes jahedas dušš. See normaliseerib temperatuur kiirendab ainevahetus aeglustub südame löögisagedus, keha valmistab saada valgu kokteili ja soodustab glükogeeni sünteesi organismis.

Lisaks hapnikku kiiremini satub lihaste, mis on suur mõju oma töö ja kasvu.

Erinevalt saun, pesumasin ei kahjusta kasvu lihaste, mis on oluline sportlased, kes tegelevad jõusaalis. Cool dušš aitab ka tugevdada immuunsüsteemi ja kõvastumine.

Natuke infrapunasaun

Täna on võitmas populaarsust infrapunasaun. Seda protseduuri kasutatakse päeval koolituse, samuti eraldi täieõiguslik teenuste erinevates ilusalongides.

Infrapunasaun erineb tavapärastest et see aitab kaasa soojendus inimkeha seestpoolt. See tähendab, et keha on uuendatud kudede tasemel. Nahk on elastne ja liigse vedeliku täielikult organismist välja.

Mida valida saun, otsustab iga inimene ise. Kaaluda plusse ja miinuseid enne kui otsustada kanda keha omamoodi stressirohke olukord.

Kui te ei taha tegeleda

Vahel juhtub, et inimene ei taha mitte ainult minna sauna, vaid ka sport. Sel juhul järgmise manipulatsioonid aitab:

• Muutke koolitusprogrammi.
• Mitu korda minna teise jõusaal.
• Mitmed uuringud läbi isikliku treener.
• Vaata mõned motiveerivat filme.
• Mine jõusaali koos sõbraga, proovige ennast treener.
• Korralda ise täielik nädalavahetusel, kus te ei ole tööd või sporti.

Kui sa treenid liiga tihti, siis varem või hiljem keha vastu sellele, et teie soov kaovad.

Seega saun pärast treeningut - see on suurepärane viis lõõgastuda ja stressi maandamiseks. Aga mõnikord on üsna vastupidine efekt. Seetõttu on oluline teada, kuidas Steam töötab keha, kuidas tervisliku seisundi mõjul kõrgetel temperatuuridel. Mõnikord läheb sauna on parem hoiduda. Parim võimalus on teil arsti konsultatsioon ja treener enne otsustamist külastused sauna.