Sport ja FitnessSobivus

Kuidas ehitada vajutage 8 minutit. Harjutused ja nõuanded

Athletic ja toonides keha - unistus paljud, kuid oluliseks takistuseks peaaegu iga üks neist on võimu tahe, mis mõnikord on puudu. Me ei väida, et saavutada lame kõht kuubikud võib tegelikult olla ilma kasutamise, kuid lühikese treeningu päevas aitab oluliselt muuta oma kuju. Niisiis, me õpime, kuidas pumbata vajutage 8 minutit.

Esialgu me tähele, et ajal pinge vaja hingata õhku, ja lõõgastumiseks - hingata.

Et tuua tooni otsese kõhulihastest, vale selili, käed tema pea taga rewound ja jalad painutada põlved, pane kontsad põrandal. Järgmine aeglaselt pull põlved ja küünarnukid teineteise poole, talje ei rebivad kohalt. Korrake 8 korda.

Et tugevdada nn madalama vajutage vajate horisontaallatt või vertikaalne redel. Siin on kõik lihtne - tõmmates põlvi oma rinnale rippuvas asendis. Keeruline ülesanne - tõstes jalad, kõverdumata nurga 90 kraadi. Korrake 10 korda.

Sarnane koormus, nagu eelmises kasutamise, on võimalik saavutada lamavasse asendisse. Selleks on vaja tõsta sirged jalad nii kaua, kuni 90-kraadise nurga all ja seejärel langetatakse tagasi põrandale. Aeglasemalt, seda tõhusam. Korda kasutada 10 korda.

Keerates. Põrandale pikali, painutada jalad, pane kontsad põrandale ja pani oma käed tema pea taga. Aeglaselt tõsta oma pea ja abaluude soojaks, mitte jalad. Hingata, tõstes ja hingata langetamisel. Igal juhul ei vabasta oma alaseljale maha põrandale. Korrake 20 korda.

Me peame veelgi kuidas pumbata vajutage 8 minutit. Ära unusta kaldus lihaseid kõht.

Võtame kõik sama kõhuli, käed surutud vastu tagasi pea, põlved kõverdatud jalad põrandale paneme vasakule. Tõsta eluaseme (mitte unustada, et talje on tihedalt pressitud korrus), see ei erine külili. Korda seda harjutust 20 korda. Seejärel lülitage jalad teisele poole ja siis teha 20 liftid.

Kaaludes, kuidas pumbata vajutage 8 minutit, selle kasutamise saa unustada nagu "ratast." Selle rakendamiseks on vaja valetada selili, jalad kõverdatud põlved ja lift nii et sääred on paralleelne põrandaga. Edasi me täita liikumist, kui te pedaali jalgrattaga. Ärge tõmmake oma põlvi oma rinnale ja proovida nii palju kui võimalik asuda.

Järgmine harjutus, mis aitab lahendada probleemi, kuidas pumbata vajutage 8 minutit on normaalne venitades. Ära kunagi unusta, lihaste lõõgastamiseks pärast treeningut. Me ei saa öelda, et see on kõige meeldivamaks etapp - lamada selili, venitada oma käsi ja jalgu, et moodustada üks rida. Tõmmake kätega ära, lõõgastav vajutage.

Et kasutada kaalulangus andnud tulemusi, siis tuleb kõige paremini "anna kõike" koolitusel. Kui hiljem teil on palju energiat, see tähendab, et olete töötanud halvasti.

Kui soovite pumbata vajutage kiiresti, ärge unustage toitumine. See ei ole vajalik meelelahutuslikus lootust, et töötada välja rohkem, siis kindlasti kompenseerida puudujäägid toitumine. Uskuge mind, isegi kui teie klassi kestab tund, kaal langeb väga aeglaselt ja kadedus lame kõht saab teha ja näha. Seepärast, et jätta oma toitumist maiustusi, kastmed, praetud, suitsutatud ja liiga rasvaste toitude söömist. Kuklid ja võileivad ka olla unustatud. Kõik see on peamiselt ladestunud kõhuga, ja kui sa selle kehaosa on peamine probleem ala (näiteks siis, kui joonisel "õun" tüüpi), on vaja põhjalikult reformida toitesüsteem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.birmiss.com. Theme powered by WordPress.