Harjutus lihaste venitamist. Kuidas teha lõheneb nädalas.

Mis iganes koolitus sa pead meeles pidama järgmist: enne treeningut igal sport harjutusi vaja laiali vere küllastada lihaseid hapnikuga. Aitavad saavutada hüpata, käed rotatsiooni stiilis "mill", spordi sörkimine, rattasõit jne See on oluline, eriti küsimus , kuidas seda teha lõheneb nädalas. Muidugi, tänapäeva elutempo, pere, töö ei võimalda alati kujutada kui akrobaat. Siiski, kui see võib parandada teie tervist ja hästi säilinud pärast 40, siis pühendada aega venitusarmid on mõnikord vajalik. Siin on mõned praktilised näpunäited õige venitades.

1. Harjutus, lihaste venitamist, peate vältida vaeva ja keskenduda. Siin nad on vastuvõetamatu.
2. Iga osa harjutuse läbi 45-60 sekundit, sõltuvalt koormusest venitada.
3. Kui venitades lihaseid - lõõgastuda, see on oluline. Siis kasutamise toimub kergem vorm.
4. Hoia selg sirge, ärge gorbtes. Muidu lihaste elastsus on kadunud.
5. Reguleerige hingeõhku. See peaks olema sujuv ja stabiilne.

Arusaamine sellest, kuidas lõheneb nädala tegemist, kui rong järjekindlalt, kuid ilma liiga palju fanatismi. Eesmärgi saavutamiseks aitab hoida lihtne, spetsiaalselt valitud harjutusi. Inimesed, kes liiguvad vähe või nende töö ei ole seotud palju liikumist, on vaja regulaarselt liikuda, et jõuda oodatud tulemus.

Kui venitades ei saa teha

Enne kui õppida saladusi, kuidas teha lõheneb nädala, veenduge, et olete kõik paremale tervisele. Ja puudu järgmised erandid:

• jala vigastus, ning suu vigastused;
• hüpertensiooni;
• suurenenud haavatavust luud, või probleeme selg.

Kui need vastunäidustused sa ei, saate lihtsalt alustada ettevalmistusi võimalust täielikult lõhenenud lühikest aega.

Ettevalmistused nöörist

Seisa, ennast sirgu. Sellest asendist, püüa kalle kohapeal. Hoidke selg samal ajal võimalikult ühtlaselt.

Bend oma jalg on põlve, pane see tema ees. Teine sirutada ja tõmmake kuni kerge paine taga. Lean ühe või kahe käega igale pinnale või Abut käed põrandale. Nüüd pöörake jala kummargil edasi umbes 5-7 baari. Siis käituksid teiselt jalgsi. See koolitus - on hea võimalus praktiseerida, kuidas seda teha lõheneb lühikese aja jooksul.

Vasikas venitades. Sisuliselt järgmine. Nõjatusrežiim kindlale tasasele pinnale. Lunge üks jalg määrata kand, kinnitades tema põrandale. Lunge peaks nii palju kui võimalik sirgeks jala.

Täiendav venitades tagasi. Istub põrandal, avada jalad küljel, hoides neid paralleelne tasandil. Viia tagasi ja teha lahja edasi nii palju kui võimalik. Proovi puudutada käed tema sokid samal ajal tõmmates neid enda poole. Sama harjutust saab teha, tuues jalad koos.

Harjutus "liblikas mõju." Istuvas asendis painutada oma põlvi, konks oma jalgu. Moodustunud poolringi. Nüüd lihtsalt teha tsükliline rotatsiooni põlved peale (mahi).

sõltumatu nöörist

Ja nüüd oleme pöördunud küsimusega, kuidas seda teha lõheneb nädalas. Et põhimõtteliselt teha lõheneb, peate asetage jalad küljest nii palju kui võimalik ja teha kalle käed, kuni see peatub. Kui tunnete kerget valu lihastes, teha väike viivitus. Aja jooksul koolitatud lihased aitavad levitada oma jalad kõik suuremad kaldenurk ja valu poutihnut. Kasutades regulaarselt, jõuate peamine tulemus - täielik string maksimaalse venitades jalad. Oluline on kinni ja kõik ettevaatusabinõud ja võimaluse korral sooritada venitus järelevalve all kogenud treener.