Nice ja lame kõht. Harjutused kõhulihastest

Paljud tüdrukud ei ole alati rahul oma tegelase - kuskil, et ei ole õige rippuvad, jäädes, kuid sellest ei piisa. Sageli probleemsed valdkonnad on samad - see on ala kõht ja tuharad. Magu häirib üsna sageli, eriti selline probleem, millega puutuvad kokku noorte emade, kes soovivad taastada harmoonia ja kõvaduse. Seetõttu peaaegu kohe nad üritavad teha kehalise. Unustades kõige peamiste eeskirjade ja põhimõtetega. See ei olnud probleeme kõhulihastest harjutusi on oma eripära, mida me ei tohiks unustada.

Harjutused kõhulihastest peaks algama veidi soojenduseks kogu keha. Selleks on läbi järgmised toimingud:

1. Jalad õlgade laiuselt, käed tema turvavöö. Kalluta pea paremale ja vasakule. 5 nõlvadel mõlemal küljel olema piisavalt. Siis tent edasi-tagasi sama palju korduseid.
2. Mahi käed - esimene edasi, siis tagasi. Nii et sa töötasid õla liigesed ja nihestused ei saa.
3. Nõlvadel keha paremale, vasakule, edasi ja tagasi. 5-7 nõlvade mõlemal küljel olla piisav.
4. Kükid. Jalad õlgade laiuselt, käed ees. Käpad on paralleelselt. Kükita, nii et kand ei ole fikseeritud põrandal. 10 kordust on ideaalne soojenduseks.

Treeningu sa esiteks, et valmistada lihased järgnevaks koormused.

Teostada harjutusi, et tugevdada lihaseid kõht, vajate vaipa, et valmistada see ette. Kõik liigutused tehakse põrandal. Noh, mida? Valmis? Siis alustame!

Harjutused lihaseid kõht:

1. Lie selili, käed tema pea taga lossi, jalad kõverdatud põlve, nende vaheline kaugus ei tohi ületada rusikas. Severing tera põrandast säilib selles asendis mõned sekundid ja seejärel aeglaselt laskuda. Oluline on meeles pidada, et põlved ei tohiks vaadata lakke, ja käsi. Chin on koostatud, mitte kõhu. See liikumine tugevdab lihaseid ülemise vajutage korrata 10-12 korda.
2. Võtab samas asendis nagu eelmisel kasutamise. Nüüd täielikult tõsta keha. Täitmise jälgimine kiirus - aeglasem koormus, seda parem on lihased töötatakse. 7 kordust.
3. Nüüd tee kasutamise eest viltuste kõhulihastest. Selleks, põlved kõverdatud jalad panna ühele küljele. Raiumist tera kohalt, nagu esimeses liikumine, fikseerimist, minna aeglaselt. Mõlemal pool teostada 8-10 kordust.
4. Lie selili, jalad sirged, käed tema külge. Tõsta jalad 90 kraadise nurga all, seejärel aeglaselt Soodsam, millega pani fikseerimisega kindlale 45 kraadise nurga all nii ühes ja teises suunas. 5 kordamine algust piisab, ja siis saab lisada aja fikseerimine ja mitu kordust.
5. Lähteasend on sama. Jalad tõstatatud 90 kraadi, käte peale. Püüame varbad puudutada käega, ja siis naasta ja teha liikumist teises suunas. Üsna raske ja valus, nii et alustada 5 komplekti saab normiks.
6. Lähteasend on sama. Tõstke jalad nurga 30 kraadi põrand ja teed mahi käes. Kui teil tekib sa ei tohiks tunda lihaseid madalam vajutage. Vaata hingata. 50 kiiged keskmine määr - on norm.
7. Harjutus "paati." Lähteasend on sama. Tõstke sirge käsi ja jalgu nii palju kui võimalik ja pigistada kõhulihastest täita õõtsuv - umbes 30 korda.
8. Võtab seisukoha, push-ups, kuid tema käed seistes tema põlved. Selles asendis hõlmab kõiki kõhulihaseid. Selle parandamiseks peate seista 30 sekundit, siis anna natuke lihaste lõõgastamiseks ja võidelda uuesti. Tehakse umbes 15 lähenemisviise.

Täites neid harjutusi kõhulihastest vähemalt 2-3 korda nädalas, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, mis on kindlasti märgata inimesi enda ümber.

Ole ilus ja terve!