Kuidas ohutult istuda nööril kodus

Iga naine ja iga mees unistab, et neil on ilusad, peenikesed jalad. Selle eesmärgi saavutamine aitab spordis jõusaali ja treeningut. Regulaarsed spordiüritused hoiavad noori, tervist ja ilu. Jalgade hea väljaulatamine annab vormidele ebatavalise paindlikkuse ja elegantsi. Selle tulemuse saavutamine aitab teil oma korteris läbi viia venitusharjutusi.

Võime otsekohe kinni keerata sõltub otseselt vanusest. Lõppude lõpuks on aastate jooksul keha ja liigesed muutunud vähem paindlikuks ning sidemed ja lihased kaotavad oma elastsuse. Noormees, kelle keskmised andmed on alla 25-aastased regulaarsete klassidega, võivad pärast mõne kuu möödumist stringist istuda. Uuemad 25-35-aastased sportlased saavutavad tulemused kuue kuu jooksul. Vanematele inimestele on vaja rohkem kui kuus kuud koolitust. Aga vanuse põhjused ei tohiks varju tuju. Peamine asi on soov, püsivus ja püüdlus.

On olemas kolme liiki venitusarmid, mida saab kasutada jalgade erineva lihastiku jaoks. Enam aktsepteeritavuse valimisel on võimalik saavutada peamine eesmärk - istuda nöörist. Harjutused tehakse pärast lihaste intensiivset soojenemist. Soojenduseks on hüppenöör, kerge sörkimine, hüpped, erinevad jalgade kõverad, treeningkärud ja poolkärud, liikumised simulaatorites. Tugevdatud jala liigutused suurendavad südamelihase kontraktsiooni ja verevooluhulka.

Ballistiline venitamine sobib neile, kes regulaarselt spordiga tegelevad. See koosneb vedrustustest ja erinevatest kiigudest maksimaalse jõupingutusega. Aktiivsete harjutuste läbiviimisel pikendatakse reide pikkusi, mille tulemusena venitatakse.

Staatiline venitus on jala lihaste venitus kehakaalu all või abistaja (juhendaja) abiga. Sellisel juhul on keha paigal, ja muid toiminguid ei võeta. See sobib algajatele.

Proprioceptiivne venitus on lihaste kokkutõmbumine ja pinge ilma venitamata positsiooni liikumiseta. Sobib mõõduka füüsilise vormi saavutamiseks.

Erinevalt igasugustest venitusmärkidest, alustades esimesest, on võimalik istuda nööril kodus. Vigastuste vältimiseks peaks algajatel olema kindel kava. Peate lihaseid tõmbama, kuni on kerge valu. Seejärel peatus ja pausiks umbes 20 sekundit. Kui pärast seda aega valu kulgeb, valitakse koormus õigesti. Kui valu jätkub - on vaja liikumiste intensiivsust vähendada. Algajatele on ühe lähenemise aeg pool minutit.

Et istuda nööril rohkem ettevalmistatud sportlast, on parem kasutada põhimõtet "valu on - valu pole". Ta eeldab venitades, et oodata ebameeldivaid aistinguid, kannatada 30 sekundit ja lõpetada venitus pärast seda, kui nad on lahkunud. See meetod põhineb lihase füsioloogilisel omadusel. Venitades tekib valu venitusrefleksi tõttu.

Selleks, et istuda nööril nii kiiresti kui võimalik, on parem läbi viia klassid kaks korda päevas ja vähemalt üks tund. Parem on 25 minutit soojeneda. Valguse ja soojendamise kvaliteedi aste sõltub otseselt eesmärgi saavutamisest.