Pop, nagu pähkel. Kuidas sääreluu lihaseid pumpada?

Ümmargune ja sobiv pop on unistuseks enamikule tüdrukutele. Mõnedel on selline paremus loodusest ja ainevahetus on selline, et õhtul võib kommikat süüa süüa, kuid selja taga on hämmastav kuju, see ei levita ja neid ei lisata mahtudes. Kuid sellised üksused, enamasti tüdrukud, peavad oma kehadele kaua ja kõvasti tööd ahvatlevate meeste meelitama. Täna oleme huvitatud preestrist nagu pähkel. Kas igaüks meist saab ise sellist pumpama või füsioloogilisi funktsioone, on vaja seda kaaluda? Ja milline tehnika annab kõige tulemuse?

Kas igaühel on lubatud olla Brasiilia perse omanikud?

See on üsna keeruline küsimus, eriti seetõttu, et see on parim vabandus meie jõusaalist lahkumise kohta. Miks piinatakse ennast, mul on ikkagi lai luu, vaagna struktuur on pärilikkus ja nüüd seisid teleri ees täiuslikus mõttes ja preester, nagu mutter, jääb alles kättesaamatuks unenäoks. Tegelikult on tuharate kuju üldse erinev, kuid kogenud treener aitab olukorra parandamiseks väga hästi. Individuaalne lähenemine ja regulaarne treening teevad oma tööd. Vaatamata koosseisule ja vanusele hakkavad teie tuharad kiiresti muutuma ja selle tulemusena on teil kindlasti preester, nagu pähkel.

Miks kallistada perset

Tõepoolest, paljud teist võivad küsida, miks ma vajan preestrit, nagu mutter? Meeldivate inimeste silmis Mitte ainult: pumbatud tuharad on palju tasu, ja me räägime neist nüüd. Kui gluteus maximus on oma toonis, on palju parem hoida. Seda seetõttu, et see lihas sirgendab ja kinnitab pagasiruumi. Lisaks sellele aitavad sporti mängida preestrid nagu pähkel (foto, mida me tingimata nimetame allpool). See suur rühm lihaseid muudab teid tugevamaks ja kõik aktiivsed mängud muutuvad teile lihtsalt meelelahutuseks. Arenenud stenokardia lihased vähendavad valu selja ja alaselja valu.

Põhireeglid

Kõigepealt peame meeles pidama, et meie keha on üks organism, mistõttu peab füüsiline areng olema keeruline. Kui kõik lihasrühmad on välja töötatud - keha näeb välja rohkem harmooniliselt. Kui soovite töötada ainult sääreluu lihastes, siis ärge unustage kõigepealt soojeneda, valmistada lihaseid koorma jaoks. Kui sul pole raha ja aega jõusaali ja isikliku treeneri jaoks, saate seda kodus teha, laadides alla video juhised, kus osalevad professionaalsed sobivuse koolitajad.

Pisut rohkem kannatlikkust ja me pöördume põhiteema poole: pop, nagu mutter. Kuidas seda teha, püüame kaaluda nii palju kui võimalik. Kuid on veel üks oluline reegel, mida tuleb järgida. See on õige toit. Spordi ja ratsionaalse toitumise kombinatsioon peaks saama teie elu aluseks. Likvideerige kiirtoit ja loobuge halbadest harjumustest. Toitumise aluseks peaksid olema värsked puuviljad ja köögiviljad, teravili ja teravili, liha ja kala. Selle tulemusena saate tulemuse, millest saab unistada ainult. See ei ole mitte ainult ilusad tuharad, vaid ka ühtlane jume, hea tervis, une normaliseerumine, üldise seisundi paranemine.

Väike test

Kui te mõtlete, kuidas pumpada persse nagu mutter, siis olete rahul selle vormidega. Kuid see võib olla tingitud mitmesugustest teguritest. Naised kipuvad oma puudujääke ületama ja veel kilogrammi kehakaalu peetakse juba tragöödiaks, leides ennast rasva voldidesse, isegi kui kõik teised arvavad, et olete täiuslik. Tehke lühike test. Võtke tavaline pliiats ja asetage see tuharaliigese alla. Kui pliiats on hilinenud, tuleb teie preester töödelda. Samamoodi saate kontrollida oma rinda. Nüüd on ülioluline mõelda harjutuste kogumile, kuna igasugune tulemuslikkuse tehnika moonutamine vähendab selle efektiivsust või isegi jõudab täiesti erinevad lihasrühmad.

Läheme harjutustele edasi

Niisiis seadsime endale eesmärgi, et kevadel (sünnipäev, pulmad) oli meil preester, nagu mutter. Seda saab pumbata ainult läbi hoolika füüsilise harjutuse, sest vastasel juhul jääb tugev lihas ravimata. Keskendudes sellele, ärge unustage, et tüvi, mille alla see allutatakse, peaks pidevalt suurenema. Seda saab teha kahel viisil. Esimesena peate kehakaalu suurendama, teisel ajajärgul koormamisel. Lihased kasvavad ja arenevad ainult siis, kui nad peavad pidevalt kohanema uute stiimulitega. Kuid ärge unustage, et saate saavutada kolmemõõtmelise väljaheite, kasutades ainult teisi lihasrühmi: puusa-, selja- ja ajakirjanduskvaliteediga lihaseid . Nii et tuharad saavad ülalt ja allapoole ilusad servad.

Alustades klassikast

Millised harjutused tulevad meelde, kui kuulete fraasi "pop nagu mutter"? Kuidas pőrata perse, siis räägime nüüd üksikasjalikumalt. Niisiis, loomulikult on see squats. Tundub, et kõik on lihtne, kuid pean silma peal, mida peate teadma ja jälgima. Kõigepealt unusta kõik poolkäringute variandid. Tuharate pumpamiseks peate trammima täis amplituudis. Ärge olge laisk, hoidke oma selga sirgelt, levige oma põlvi, hingata ninasse, kui sa istud, ja välja hingata oma suuga. Täielik amplituud, siis istuda tehnikale "pop põrandale." See tähendab, et harjutus ei ole üldse lihtne, kuid see toimib kindlasti. Tehke kolm lähenemist, vähemalt 20 korda. On väga hea kasutada bussi, see suurendab tõhusust.

Sihtkoha varieeruvus

Kui olete hakanud rahulikult kõiki lähenemisviise järgima ja tunnete, et midagi on endiselt jõudu, minge edasi vahelduvatele lähenemisviisidele. Suletud jalgadega õlakattad tõmbavad õlavarre selg kindlalt kinni ja kui lehed levivad ja sokid levivad, saate sumo harjutuse, mis toimib hästi reie sisemuses. Kas kükitama vähemalt kümme korda, mitme lähenemisega. Nii et te lõpetate tsirkuleerivate squats'ide ja võite saada mitte ainult suurepärase perse, vaid ka kauni puusa kuju, mis rõhutaks tuharate täiuslikkust.

Mõjud

Kui soovite, et preester oleks nagu pähkel, on teie parimad sõbrad harjutused nimega "squat squats". Nende nõuetekohaseks täitmiseks peate paari punkti võtma. On vaja minna sügavale ja teha hea samm. Veenduge, et põlvne kooriku asend kujutab endast täpselt õiget nurka. On vaja teha 3 lähenemist vähemalt 10 korda. Jällegi, kui olete seda treeningut õppinud, saate seda teha bussipeatustega või rätikutega ning lisada rünnakuid. Squat vasakul jalgadel ja tõusuteel on kiik.

Hüpereksistumine

Sellel treeningul on legendid, see pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka ilus. Spordihalli tingimustes on seda võimalik teha spetsiaalse simulaatoriga või kitsa peale. Kodus - lihtsalt lamades põrandal, ja see ei osutu mitte kõige halvemaks. Esimeses variandis määrake jalad (partner, kes neid hoiab, teeb ka kodumasina). Nüüd tehke keha tõstmine oma kätega, mis on sinu peaga kinni. Kolm lähenemist kümme korda. Teine võimalus on leida midagi käte hoidmiseks ja jalgade tõstmiseks. Võite kombineerida mõlemat harjutust ja saada klassikaline "paat".

Lähenemisviis platvormile

Me kõik teame, kui kasulik on treppide käimine. Kui te ei soovi korterist lahkuda ja põrandate ümber, siis on see harjutus mugav. Jõusaalis on spetsiaalne platvorm, mis on reguleeritava kõrgusega. Samal ajal, mida kõrgem on samm, seda suurem on tuharate koormus. Kodus võite proovida leida sobivat pinki, ehitada improvisatiivseid materjale või kasutada mööbli elemente. Oluline on hoida oma selga. Võib teha hantele või barbellile. Kolm lähenemist 10-15 korda.

Makhi jalad

Fantastiliselt lihtne ja tõhus harjutus. Võtke tugitool ja hoidke oma selga kinni, tee mahi. 10-20 korda edasi-tagasi, paremale ja vasakule. Teil ei ole vaja liiga kiiret laine, vastupidi, mida aeglasem teete iga kiiguga tööd, seda parem tunnete, kuidas lihased töötavad. Koolituse lõpetamine on väga lihtne, kuid väga hea harjutus. Pane oma selga, jalad painutatud põlvedes. Nüüd tõsta perse nii kõrgele kui võimalik, ja siis langetage seda. Ärge unustage istmikute lihaseid venitada nii palju kui võimalik. Käivitame 20 korda ja jõuame järk-järgult 100-ni.

Kas neid harjutusi 2-3 korda nädalas, kakskümmend kuni kolmkümmend minutit. Selle tulemusena näete kuu pärast, kuidas preester on suuresti muutunud, ümardanud ja tõmbas end üles. Kõige tähtsam on - ärge visake treeningut ja selle tulemusena on teil ilusaim preester - nagu pähkel.