Erinevus aeroobsete ja anaeroobsete koormuste vahel

Kui olete otsustanud alustada klasside kasutamist mõnes spordiklubis, peate hoolikalt mõtlema oma spordiprogrammi üle. Enamiku inimeste jaoks on vaja koolitajatega konsulteerida professionaalselt, mis igal üksikjuhul suudab harjutada spordiüritusi vastavalt inimese füüsilise väljaõppe tunnustele.

Kindlasti on paljud teie seast kuulnud "südame" või aeroobse harjutuse üle, mis mitmekordseks koolituse tõhususe suurendamiseks, kaalukadu vähendamiseks ja haiguste riski vähendamiseks. Kuid väga vähesed inimesed teavad anaeroobsetest koormustest, mida võib kindlalt seostada ka kardiovaskulaarsüsteemi jaoks kasulike harjutustega.

Igaüks, kes otsustas sportimist mängida, peaks teadma, mis erinevus anaeroobsete ja aeroobsete harjutuste vahel on - see aitab teil valida endale kõige sobivama võimaluse.

Sõna üldises tähenduses on anaeroobid sellised organismid, mis substraadi fosforüleerimise tõttu saavad energiat ka piiratud hapniku tarbimisega. Analoogia põhjal nimetatakse anaeroobseks harjutusi, mida inimene, kellel on piiratud tarbimine hapnikku kehasse, nimetatakse anaeroobseks. Need tehakse energia kulul, mida hoitakse lihastes. See on nende oluline erinevus aeroobsetest treeningutest, milleks on vaja rohkem hapnikku, mis hingamise ajal inimkehasse siseneb.

Anaeroobsed koormused on seotud raske ja kiire füüsilise väljaõppega. Nende hulka kuuluvad sprint, hüppamine köis, jalgrattasõit, tõstmine, järsude tõusude ületamine jms.

Fakt on see, et intensiivsete harjutuste läbiviimisel kogevad inimese lihased ägedat hapniku puudust, nii et kehas esinevad süsivesikud jagunevad ilma selle osalemiseta. Piimhape on toodetud - glükoosi lagunemise tulemusena. Väsimus tunneb end siis, kui veres on juba kogunenud piimhapet, seega peetakse anaeroobseid koormusi lühiajaliseks. Kuid järk-järgult kohandub inimkeha ja piimhappe kogunemist on kergem tajuda. Koolituse aeg suureneb, kuid inimene ei tunne nii kiiresti väsimust.

Anaeroobsed harjutused soodustavad lihaste energia intensiivset kasutamist lühikese aja jooksul. Selle tulemusena on lihaste tugevnemine ja südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö paranemine. Tänu sellistele treeningutele võib inimene aja jooksul suurendada oma keha võimet vastu pidada toksiinide kogunemisele ja kiirendada nende eritumist. Võib kindlalt öelda, et inimesed, kelle jaoks anaeroobne väljaõpe on muutunud tavapäraseks tegevuseks, suurendab vastupidavust ja on palju edukam kui teised saavad väsimuse vastu võitlemiseks.

Pole üllatav, et sellised harjutused aitavad võidelda ülekaalulise raskuse vastu - tegelikult suureneb ja tugevneb lihaste mass, seega ei ole rasva aset leidnud.

Anaeroobseid koormusi peaksid kõigepealt tegema need, kes soovivad oma jõudu suurendada. Üldiselt on need kasulikud mis tahes inimestele - sest kes ei unista, et olla rohkem kõvasti ja mitte nii kiiresti väsinud? Enne sellise koolituse alustamist peate teadma mõningaid lihtsaid reegleid, mille järgimine aitab klassidel võimalikult tõhusalt läbi viia.

Niisiis, kõigepealt peate kriitiliselt hindama oma füüsilise vormi taset . Kui olete alustaja spordis, peate alustama mõõdukate anaeroobsete koormustega. Sa peaksid valmistama oma keha, andes sellele lihtsama harjutuse, ja mõne nädala pärast saate liikuda intensiivsemale koolitusele.

Enne koolituste algust ja klassikalise lõksu harjutamise alustamist on kohustuslik soojeneda.

Anaeroobsed harjutused on vastunäidustatud raseduse ajal. Kuid naised, kes soovivad lahti saada mittevajalikust rasvast, aitavad sellised koolitused leida sihvakas näitaja.