Fitness pärast sünnitust: millal ma alustan õppimist?

Kindlasti on rasedusaeg iga naise elus õnnelikum. Kuid praegu on tohutu enamuse daamid kogunud lisatasku. Isegi on olemas selline stereotüüp, et kui otsustate lapsepõlve saada, siis võite oma näo juurde hüvasti jätta. See arvamus on nii vana, et paljud naised on juba suutnud seda murda. Iga ema lihtsalt peab naasma oma "oma" vormi ja see aitab teda pärast sündi. See on täpselt see, mida käsitletakse käesolevas artiklis.

Kuju taastamine pärast sünnitust

Vana näitaja on vaja taastada pärast sündi . Esiteks, kui sulle meeldib, siis on teil hea tuju, ja laps saab olema hea. Teiseks, pärast sportimist tunnete end energiatarbimist. Ema, kes regulaarselt harrastab, näeme aktiivsemalt ja energilisemalt. Need, kes juba armastavad sporti, teavad, et hea väljaõpe on nagu värske hingeõhk. Ära usu mind? Siis proovige pärast sünnitust fitness-klassi.

Kujundi taastamine pärast sünnitust on vajalik kõigil tasanditel, mitte ainult spordi abiga.

Kõigepealt peate oma kehakaalu normaliseerima ja seda korralikult toitma. Loomulikult peate rinnaga toitmise ajal unustama kõikvõimalike toitumisharjumuste eest, millega olete varem istuvad, on nad selle perioodi jooksul üldiselt kohatu. Mitte ainult seda, et pärast kohaletoimetamist ei ole te täielikult tugevdatud, nii et isegi toitumine kaotab teie ja teie lapse toitainete eest.

Dieedi muutmine

Esimene asi, mis on endise näitaja suunas, on teie toitumise muutmine. Kindlasti, kui te toidate last rinnaga, olete juba järginud teatud toitumisreegleid. Lõppude lõpuks, kui imetamine ei ole soovitatav suitsutatud, rasv, gaseeritud joogid, tooted kunstliku värvi ja säilitusaineid. Kui te pole seda pikka aega söönud, võite öelda, et pool tööd on tehtud. Tasub lisada mõned nüansid:

1. Sa peaksid sööma väikseid sööki 5 korda päevas. Kui söögi ajal olete näljane, sööge mõned puuviljad või juua klaasi keefirist.
2. Loobuge magusast, soolast ja käärilisest. Need on ideaalse näitaja kolm peamist vaenlast.
3. Joo rohkem vedelikke. Tavaliselt vajab inimene ligikaudu 2 liitrit vett päevas. Ebasoodsas olukorras põhjustab ainevahetuse vähenemist, seega kaloreid ei raisata. Lisaks on rinnapiim 90% vedelikust, seega on imetamise ajal hädavajalik puhta vett juua.

Ja lõpuks mõjutab ainevahetus ka tervislikku une. Kui teie laps magab ja lubate end magada, tolm ja praht ei kao.

Millal ma saan teha sobivust pärast sünnitust?

Paljud naised, kes otsustasid vanamehe taastada, olid mures küsimuse pärast: "Kui palju pärast sünnitust saate teha sobivust?" Kõigepealt ärge kiirustades jõusaali jõudmist kolmas päev või pärast tühjendamist. See peaks viivitamatult hoiatama, et pärast lapse sündi ei ole võimalik kaalu kaotada. Ikka veel üheksa kuud, need ekstra naelad on kogunenud. Lisaks võib terav kaalu langus mängida julma nali, võite kaotada rinnapiima. Seepärast on selles küsimuses järk-järguline tähtsus.

Tavaliselt soovitavad arstid alustada sportimist pärast 5-6 nädala möödumist sünnitusest. Seda saab teha ainult siis, kui sündimine toimus loomulikult ilma tüsistusteta. Ja siis kohe intensiivsele koolitusele alustamiseks ei ole seda väärt. Kui teid sooritati enne rasedust ja selle ajal, siis ei saa te pärast sünnitust naasta normaalsele sportimisrežiimile.

On veel üks oluline punkt, miks aktiivset väljaõpet ei saa kohe alustada. Fakt on see, et kui imetamise ajal tegeleb ema intensiivsete jõutreeningutega, siis on tal piimhape, mis rikub ema "delikatessi" maitset. See tähendab, et laps võib lihtsalt rinna loobuda. Seetõttu ärge kiirustades end spordiga. Ja kui soovite veel lapse toita, siis eelistavad te eelistusi pilatesile või joogale. Selline sobivus pärast sünnitust ei kahjusta.

Sport pärast keisrilõike

Erilist tähelepanu tuleb pöörata juhtumile, kui sündimine aset leidis keisrilõike. Koolitusele naasmine on raskem. Lisaks sellele on olemas spetsiaalsed programmid - sobivus keisrilõike jaoks kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust , kuid neid saab alustada ka pärast arsti nõustamist ja loa andmist. Tavaliselt lubatakse naine koolitusele tagasi pöörduda alles pärast seda, kui haav on paranenud, et vältida nakkuste ohtu ja õmbluste katkemist. Tavaliselt nõuab see vähemalt 8 nädalat.

Esimene ettevalmistus

Teie keha puhkes üheksa kuu jooksul treeningut, nii et ärge kohe vahele jäta barbellid ja rumbad. Alustage järk-järgult, suurendades koormust aja jooksul. Kui teil ei ole võimalust lapsehoidlast või vanaema lahkuda jõusaali, pole see oluline. Võite korraldada tervisliku seisundi pärast sünnitust kodus, selleks on palju videokursuseid. Peale selle peetakse ka lapsega igapäevast jalutuskäiku kui mingit harjutust. Walking põleb kaloreid. Nii et ärge istuge pinkil, aga mine, mine ja jälle minna.

On harjutusi, mida saab teha kohe pärast haiglasse naasmist. Pärast neid on palju lihtsam alustada intensiivsemat koolitust. Nii et nad on:

1. Kegeli harjutus. Vaja on taastada vaagna lihaste elastsus.
2. Hingamisteede harjutused
3. Harjutused fitballiga. Te saate seda inventuuri igapäevaselt käsitleda. Näiteks rinnaga toitmise ajal võite istuda fitballi ja teha oma vaagnaga ringikujulisi liigutusi.

Kombineerime hoolitsust beebi sobivuse eest

Paljud emad keelduvad sportimisest, viidates asjaolule, et nad veedavad kogu oma aega lapse eest hoolitsemiseks. Me avame nende jaoks saladuse: neid kahte õppetundi saab edukalt ühendada. Lihtsaim võimalus, mida me juba mainisime, on kõnnib. Kuna lapsed peavad värskes õhus igal päev välja minema, siis laske see teile kasuks. Näiteks jalutuskäigu ajal saate sooritada mitmesuguseid liikumisi, minna aeglaselt, mõnikord kiiremini, küünarvarre. See võtab vaid 40 minutit ja 300 kcal ei juhtunud.

Iga ema ei istu ja ei lange diivanil, ta liigub korteri ümber, teeb majapidamistöid. Nii et jalgsi saab asendada jõuliste tantsudega. Muide, jooga on täiesti ühendatud murega beebi pärast. Ja pole vaja keerukaid asanasid täita, piisab, kui õppida paar lihtsat kujutist.

Parim sobivusprogramm pärast sünnitust

Pakume teile parimaid ja tõhusamaid treeninguid, mida saate täita, kui laps magab:

1. Cindy Crawford: sobivus pärast sünnitust

Võib-olla on see noorte emade jaoks kõige populaarsem programm, sest see on taskukohane ja säästlik. Isegi kui te ei tegele spordiga enne rasedust, on see videokursus teie õlal. Cindy Crawford lõi programmi koormuse tõrgeteta suurendamiseks, see tähendab, et te esimest korda hakkate harjutama 10 minutit päevas 14 päeva jooksul, seejärel lisage veel 15 minutit ja nii kaua kuni täieliku harjutuseni.

2. Tracey Anderson: post-rasedus

Tracy lõi programmi oma isikliku kogemuse põhjal. See videokursus on keerulisem ja ei pruugi algajatele sobida. Harjutuste kompleks on mõeldud 50 minutiks ja see on piisavalt tugev koormus, nii et saate jagada selle kaheks lähenemiseks. Programmil on palju ajakirjanduse õppusi.

3. Kuum keha tervislik emme

See on uus kuulsate Gillian Michaeli programm. Harjutuste komplekt arvutatakse algajatele ja neile, kes alles hiljuti sünnist saadi. See koosneb kolmest koolitusest erinevate kehaosade jaoks.

Noorte emade kosmeetilised protseduurid

Nüüd teate, milline sobivus tähendab pärast sündi, kui palju saate harjutusi alustada ja milliseid harjutusi teete paremini ja millised mitte. Kombineeritud spordialadel, mis tagab arukuse näitaja, aitab kosmeetilisi manipulatsioone. Siin on mõned noored ema jaoks soovitatavad protseduurid:

1. Kodu koorimine. Selleks, et parandada naha leevendust, et see oleks pehmemaks ja tugevamaks, peate seda puhastama kaks korda nädalas.
2. Self-massaaž. Mitu korda nädalas saate iseenda massaaži teha spetsiaalsete tselluliidivastaste kreemide abil.
3. Elektrostimulatsioon. Sobiv õelatele emadele. See on riistvaraprotseduur, milles nähtavad lihaste alumised kihid. See on füüsiliste harjutuste alternatiiv.
4. Mesoteraapia. Alas, see meetod ei sobi imetavatele emadele. Aga kui te ei rasedate, võite kasutada mesoteraapiat, mille eesmärk on rasvade põletamine ja naha pingutamine.
5. Samuti kodus saate teha mähkmeid erinevate kompositsioonidega. Imetamise ajal ei soovitata.

Kasulikke näpunäiteid

Asjaolu, et sobivus pärast sünnitust on loomulikult tähtis ja vajalik. Kuid siin on, kuidas seda teha, et mitte kahjustada ennast ega beebi! On vaja järgida mitmeid reegleid ja soovitusi:

• Kui on võimalus, on parem palgata isiklikku treenerit, kes selgitab teile täpselt, milline sobivus on pärast sünnitust, millal alustada õppimist ja milliseid harjutusi saate teha.
• Kui olete oma kodus kodus, siis looge enda jaoks programm, mis hõlmaks kõiki lihasrühmi.
• Ärge tehke kõiki harjutusi ühe lähenemisega. Saate neid kogu päeva levitada. Näiteks kui laps magab.
• Harjutus alles pärast söötmist ja üks tund enne.
• Ärge jätke tähelepanuta sünnitusjärgse sideme kandmist. See on võimeline toetama kõhu lihaseid ja ei lase nahal riputada.
• Ilusa näitaja huvides ei tohiks te lõpetada rinnaga toitmist. Lõppude lõpuks on see imiku jaoks oluline toit. Lisaks toodab rinnapiim 300 kcal.
• Tehke seda regulaarselt 3-5 korda nädalas 30-60 minutit.

Järeldus

Ja lõpuks on vaja öelda, et sobivus pärast sündi on vajalik iga naise jaoks. Kas keegi ei jäta lapse jõusaalisse minema ?! See pole probleem, tee seda kodus, oleks soov. Kuid pidage meeles, et kõige olulisem on tervis, ärge pingutage ennast, sest teie lapsel on nii palju probleeme. Olge ilusad!