Harjutused ajakirjanduses naistele kodus ja jõusaalis

Igas vanuses kaasaegne naine jälgib ennast ja füüsilist seisundit hoolikalt. Tema jaoks on oluline, et ta ei tunne ennast tervena ja täis energiat, vaid ka välja nägema noor ja värske, ja mida vanem naine, seda rohkem tähelepanu pöörab ta välimusele.

Kuidas saada ideaalseks daamiks?

Füüsilise täiuslikkuse vajalike tingimuste kompleksis on üks peamisi neist lame kõhuga. Kuidas saavutada ja mis kõige tähtsam, säilitada õhuke ja elastse talje joonte armu? Naiste ajakirjanduse parimad harjutused näitavad, et iga daam saab täiuslikkuse saavutada isegi siis, kui tema ema loodus ei ole väga andekas.

Las tüdruk piisavalt lapsepõlvest ümmargune ja isegi massiivne, kuid idee saavutamise unistus on teostatav. Nagu varem arvati, ei ole vajalik, et see oleks õhuke ja vastab podiumil olematutele parameetritele, peamine eesmärk on saavutada harmoonia loodusvormide andmete suhtena. Sellest vaatenurgast moodustavad ideaalse naise jaoks kodus naiste ajakirjanduse harjutused isegi hõivatud koduperenaadist.

Köök jõusaali asemel

"Kas see on võimalik?" - Võib küsida küsimust, mis usub siiralt, et tal ei ole aega harjutusvõimaluste külastamiseks, mistõttu pole midagi unistust unistuste üle oma õpetamata ja juba ähmastunud vöökoha elegantsetest vormidest. Siiski arvestavad naiste ajakirjanduse harjutused suures osas oma eluviisi eripära: perekondlike kohustuste koormust, laste eest hoolitsemist. Teil ei ole vaja spetsiaalselt koolitamiseks aega eraldada, vaid lisage see tavalisse rutiini.

Näiteks naine valmistub õhtusööki. Kuid ta ei seisa kogu ahjus ahjus, segades pruulima. Nende 15-20 minuti jooksul, mis kindlasti on ettevõtte vaheaega leidnud, võite teha kodus naistele ajakirjanduses suurepäraseid harjutusi.

Mida teha, kui õhtusöögi valmistamisel?

Võite teha lihtsaid harjutusi, seisma ahi ees või seista arvuti taga:

• Püsti otse ja puudutage oma sõrmega pead, teie põlved on lõdvestunud, üks jalg kaugusel sind;
• Tõmmake sissetõmmatud jalg põlve pagasiruumi sisse, samal ajal valmistades vastupäeva käepideme löögi pööramise, üritades puudutada vastassuunalise käe küünarnukki;
• Pöörake algasendisse ja korrake liikumist 8 korda aeglaselt;
• Seejärel tehke sama asja kiiresti 8 korda;
• Korrake uuesti 8 korda aeglaselt ja 8 korda;
• Siis vahetage külg.

Tähelepanu! Tõmmake põlvet, hingake ja tõmmake kõhtu.

Nimetatud harjutused ajakirjanduses naistele ei vaja palju ruumi, neid saab teha päeva jooksul igal ajal. Nad moodustavad õhuke talje ja põlevad rasva maos. Lisage veel üks lihtne harjutus, mis muudab kõhu lihased toniseeritaks, toetades selle tasast profiili:

• Stand sirge, põlved on lõdvestunud, jalad on koos, parem jalg puudutab põrandat varvastega, küünarnukid surutakse külgedele;
• Pane parem jalg tagasi, käed samal ajal sirutuvad ettepoole, hingavad;
• Tõmmake jala ja käed ülespoole, tõmmake tugeva mao sisse ja tehke energiline väljahingamine;
• Tehke sama, kuid jalgade ja käte inspiratsiooni, et need kõrvale tõmmata, ja seejärel naaske oma algsesse asendisse ja tehke väljahingamisel kõhupiirkonna energiline pigistamine.

Milline ajakirjandus on tähtsam?

Need, kes hakkavad õppima, saavad esmakordselt teada, et harjutused naiste ajakirjanduses Tegelikult on see väga mitmekesine. Nad toimivad lihaste erinevates osades, mis moodustavad täiesti lameda kõhupinna. Niisiis on olemas koolitus madalamate lihaste talade ja harjutuste jaoks naiste ülemise ajakirjanduse jaoks. Eksperdid soovitavad koormust ühtlaselt levitada, muidu ei saa soovitud efekti saavutada. Kõhu lame vormi tagavad kõik lihasrühmad: ülemine, alumine ja kaldus. Igas koolituses jagunevad harjutused tingimata kolmele sihtrühmale.

Kuidas teha liikumisi õigesti?

Tavaliselt harjutused ajakirjanduses on valmistatud kaldast positsioonist, kuna see maksimeerib soovitud lihase koormust teiste samaaegse lahtiühendamisega. Veel 15 minutit võib leida kitsas koduvõrgustikus: televiisori ees asuvast vaibast on lihtne libistada, et kombineerida oma lemmik-TV-sarja vaatamist kõhu lihaste väljaarendamisega. Filmi algas ja alustate väljaõpet:

• Vajutage oma alaseljale ja jalgadele põrandale, painutage põlvi, asetage oma käed oma peas, hingake;
• Nägemise ajal tõstke õlad, pigistama maha võimalikult palju, tunnen pinget selle ülemises osas;
• Korrake 8-16-14 korda;
• Tehke sama liikumine erinevatel kiirustel ja mõne sekundi pikkuse tõusu hilinemisega.

Korrektne täitmisviis näeb ette, et põranda alumine osa tagasi vajutada ja mitte lubada seda pagasit tõmmates painutada. See on klassikaline liikumine ülemise ajakirjanduse välja töötamiseks . Selle päeva tegemisel saate kiiresti saavutada nähtavaid tulemusi.

Parimad harjutused madalamale ajakirjandusele

Pressi alumised lihased vajavad ka ettevaatlikku väljaarendamist. Neid lihaskimbusid on võimalik sundida vähendama spetsiaalsete harjutustega, mis on üsna lihtsad, kuid vajavad tehnikat rangelt kinni pidades. Aidake algajatele videojõuandeid või harjutusi ajakirjanduses kodus naiste jaoks, mille fotod leiate spetsiaalsetest väljaannetest. Põhjaväljavõtte treenimine on vajalik kompleksis teiste osakondadega - mao ülapinnalised lihased. Üldiselt läheb kõik 10-15 minutit, mis võib alati leida igapäevases rutiinis.

Klassikaline harjutus alumiseks vajutuseks:

• Liigutage, vajutage löömist põrandale tihedalt ja ärge pühkige seda kogu treeningu ajal, tõstke jalad õige nurga all, kuid ärge tõmmake, vaid lõdvestage põlvedel. Jalasid saab hoida kaugel või ületada;
• Inhaleerige ja pühkige põrandast maha, püüdes oma jalgu ettepoole, samal ajal samal ajal pigistades kõhu lihaseid;
• Tehke kõigepealt aeglaselt, siis kiiremini;
• Nagu oskused konsolideerivad, suurendage korduste arvu ja lähenemisviise.

Harjutus koos jalgade alternatiivse tõstmisega:

• Lamavast asendist tõmmake üks sirgjõu ülespoole rinna poole, tõmmake õlad põrandast samaaegselt välja ja kinnitage reie oma kätega, tõmmake kõhtu välja, hingake;
• Pöörake tagasi algasendisse ja tee sama sammu teise jalaga;
• Tehke vaheldumisi püsivas tempos, vahelduvalt hingades, lamades ja välja tõustes.

Roller - kodu simulaator

Kui keegi jõuab jõusaali ja soovite kasutada simulaatori kasutamisel lihaste pinget, siis kasutab see ajakirjanduses rulliga, et naised võivad selle asendada. Video on alati lähedal, kuskil diivani lähedal, seda saab valtsida, istudes televiisori ees ja seeläbi tappa kaks lindu ühe kiviga: teha kasulikku, lõbutseda.

Klassikaline trummimine rulliga pressimiseks on lihtne: peate põlvitama, sirgendama selga, tõmmake kõhtu, rulli rulli välja tõmmake ise välja ja tõmmake see tagasi, hoides samal ajal hästi tasakaalustatud asendit. Kuid algajatele pole see lihtne. Kuid kui lihaste tugevus suureneb, võib liikumine olla juba keeruline: see ei ole enam põlvne, vaid jalgade varba. Lisades harjutusi rulliga üldises töökeskkonnas ajakirjanduses, saate mitte ainult õigeid lihaseid koormata, vaid ka mitmekesistada koolituse rutiini kodus.

Jõusaali luksus

Need, kes korrapäraselt jõuavad jõusaali, kindlustavad, et masina suunamisjõud ei asenda koormust. Kui keha on juba harjunud tavaliste koormustega ja tahtnud end rohkem vastupanuvõimega, siis on naiste jõusaalis ajakirjanduse harjutused kogenud sportlase jaoks veel üks samm täiuslikkuse saavutamiseks.

Reguleeritava kaaluga reguleeritava pingivahendi või vajutusega vajutamine on lihtne, kuna seade juba paneb kasutaja vajaliku asukoha hoidma. Teine asi on see, et peate koormust järk-järgult suurendama, et lihased harjutuksid ja saaksid vastu pidada suurenevale resistentsusele. Peamine nõue, nagu tavapärases koolituses: lihaste vähendamiseks tuleks välja hingata. Tänu ajakirjanduse simulaatorite spetsiaalsele disainile saavad kasutajad teatud lihaseid koormata, kuid teisi keelata: midagi, mis pole kodus alati võimalik.

Kui te võtate hantele oma kätes

Jõusaal võtab aega ja võite liigutada lihaseid erineval, klassikalisel viisil: harjutused ajakirjanduses hantele. Naiste jaoks võivad need olla täiendavad vahendid või mürsud lihase kuju parandamiseks. Ärge kartke, et hantlid põhjustavad liigset kasvu lihasmassi kätes või jalgades. See on võimatu lihtsalt seetõttu, et naisorganismis on väga väike kogus testosterooni, mis meestel vastutab lihtsalt keha leevendava tuberosity eest. Naiste rätikud on vajalikud annustamiseks ja vajalikuks koormaks lihaste väljaõppeks, kaasa arvatud ajakirjandus.

Kallimate lihaste parim harjutus ja elegantse talje moodustamine:

• Võtke parempoolset hantlit kaaluga kuni 8 kg ja tehke külgmised nõlvad vasakule (hübriid toimib vastupidavana, suurendades koormust kaldus lihase kokkutõmbumisele);
• Korda teistpidi, nihutades hantli.

Kui teil on minimaalne varustus ja laaditud ajakava, saab iga naine alati mõni minut, et teha kasulikke ja nauditavaid harjutusi ajakirjanduses kodus.