Pilates. Tagasiside harjutuste süsteemi kohta

Nüüd on naiste hulgas väga populaarne tervisetreeningu valdkond, mida nimetatakse pilatesiks. Selle süsteemi asutajaks on saksa arst ja sportlane Joseph Pilates. Tema loodud ülesannete kogumit rakendati edukalt kõige tõsisemate haiguste all kannatavate patsientide rehabilitatsiooniks. Pilates, mis tunnistab koolituse positiivseid tulemusi, aktiveerib lihaste liikuvust ja paindlikkust. Ja koormus istungjärkude ajal on väga oluline. Koolituse peamine rõhk on sidemete elastsuse suurendamine, venitamine, vastupidavuse arendamine, sügavate ja pindmiste lihaste väljaarendamine.

Pilates, kelle tunnistused näitavad, et harjutuste kompleks sobib igas vanuses inimestele, soovitavad arstid taastada seljaaju vigastustega patsiendid . Treeningkompleksi saab valida iseseisvalt instruktor. Lihaste väljaõpe on järk-järgult, ilma esmaste etappideta raskete koormusteta, nii et tulemus saab ilmneda alles mõne kuu pärast. Süstemaatilised harjutused tugevdavad selja lihaseid, kõht, parandavad asendit, liigutuste koordineerimist, suurendavad kogu organismi toonust ja reguleerivad vereringet.

Pilatesüsteemi koolitus, mille tagasiside on ainult positiivne, tuleks läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

• Kõik harjutused peavad olema teadlikud, keskendudes ainult teie kehale ja lihastele, keskendudes aistingutele.
• Liikumine peaks olema sujuv, aeglane.
• Kere keskosa on naba piirkonnas. Koolituse käigus on oluline tagada, et see on pidevalt pingutatud (alt ülespoole). Selja ja ajakirjanduse lihased peaksid olema pingul, tõmmake naba selgesse.
• Hingamine on vajalik täpselt, mitte hoida õhku, aktiivselt kasutada rinnanäärme võimalusi. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu.
• On vaja pidevalt jälgida liikumise kvaliteeti ja õigsust. Tulemus sõltub sellest.
• Klassid peaksid olema korrapärased, vähemalt kolm korda nädalas.
• Treeningu ajal ärge tekitage pinget lihastes, mis ei ole sel ajal kaasatud.

Pilates: vastunäidustused

Selle tehnika õppetundide ajal on vigastuste ja muude negatiivsete mõjude oht minimaalne. Seetõttu pole selle harjutuste süsteemi kasutamisel praktiliselt mingeid vastunäidiseid. Kuid ärge kasutage kehatemperatuuri tõusul. Kui teil on valu treeningu ajal, katkestage kohe ja konsulteerige arstiga. Pilates on vastunäidustatud inimestel, kellel on hematoomid, trauma, pankreatilised vormid, samuti väljendunud veenilaiendid. Need tegevused ei ole soovitatavad üldise halb ennustuse ja krooniliste haiguste ägenemise korral. Harjutust tuleks läbi viia mõistlikult, liigutamata keha, sest see võib põhjustada traumat, venitada ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Pilates: arvustused

Selle süsteemi õppetundide tulemused muutuvad märgatavaks kahe kuu pärast. Aeglane, aeglane harjutus võimaldab lihaseid täiesti tõmmata, kuid praktiliselt ei soodusta rasvade põletamist. Selle tehnika peamine eelis seisneb selles, et Pilatese klassid ei ole vastunäidustatud rasedatele naistele, seljaaju vigastustega inimestele ja sünnitusjärgsetele noorematele emadele . Peamine on korrektselt koormus ja harjutuste komplekt. Siiski tuleb enne treeningu alustamist konsulteerida kogenud arstiga, et välistada vastunäidustuste olemasolu.