Koolitus 30 minutit: mida harjutused jõusaali teha?

Kas olete kunagi mõelnud, et kui olete jõusaalis, siis alguse soojendamise ja lõpus venitamise vahel on tund või isegi rohkem. Ja see, kui te ei võta arvesse järgmisel päeval riietus-, dušši ja järgmise päeva jaoks ettevalmistamise aega. Isegi kui soovite spordiga tegeleda, pole üllatav, et sageli hakkate välja tulema vabandustega, et teil ei ole piisavalt aega oma jõusaali mahutamiseks oma tavapärasel viisil. Kuid see ei tohiks olla!

Sõltumata sellest, kas teete sporti kodus, jõusaalis või kohalikus pargis, ei tohiks hea treening võtta mitu tundi. Kui teil ei ole piisavalt aega jõusaali vallutamiseks oma tihedasse ajakava, võimaldavad kõik järgnevad võimalused jõusaali peatada kuni pool tundi. Nüüd saate hoolitseda oma tervise eest isegi kõige stressirohkel päeval.

Kiire hõivamine liiva kotiga

Igat tüüpi tegevus, mis võimaldab teil aktiivselt liikuda ja higi olla, on hea, olenemata sellest, kas see on jooga, sörkimine või jõutreening. Pidage meeles, et jõutreening võimaldab teil saavutada paremaid tulemusi teistes valdkondades, isegi jooksudes, kuna jalad muutuvad tugevamaks ja saavad töötamise ajal end üha enam enesekindlalt edasi viia. Üks jõutreeningu huvitavatest vormidest on dünaamilise muutuva takistuse süsteem. Lihtsamalt öeldes on see mitmesuguste tugevate harjutuste tegemiseks liivapagi kasutamine. Kui olete huvitatud, siis võite võrgus leida lühikesed treeningud sertifitseeritud treenerist Annmary Likatez, mis on ideaalne nii võistlejatele kui ka muudele kehalise aktiivsuse armastajatele. Ta ütles: "Üks kõige tõhusamaid viise, kuidas oma lihaseid tõeliselt mõjutada ja tasakaalust välja võtta, on ühesuunalised harjutused. Selline harjutus aitab teil kiirust ja vastupidavust parandada, sest see nõuab stabiilsust silmas pidades palju rohkem neuromuskulaarset süsteemi. " Ta selgitas ka seda, et seda tüüpi harjutus on ideaalne vigastuste vältimiseks koolituse ajal, aga ka vastupidavuse arendamisel.

Harjutused kätel

Paljud inimesed soovivad jõusaali kätes käia. Käte lihased on sageli esimesed, kus näete tõsiseid muutusi. Mida öelda, et neid lihaseid on väga meeldiv vaadata.

Õnneks on olemas programme, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul töötada oma käte lihas, näiteks 20 minutit. Ja kuigi sellised harjutused on väga tõhusad, võimaldavad nad pärast treeningut sõna otseses mõttes tunnevad jõudu teie kätes.

Tantsimine

Pole kahtlust, et tantsimine on suurepärane füüsiline harjutus. Kui olete klubis kunagi ööbinud, siis teate, et pärast paar tundi aktiivset tantsimist olete juba täielikult higi kaetud. Kuid paljud inimesed ei tunne ennast piisavalt tantsida avalikult, nii et neid őhtu nad peaaegu kunagi ei juhtu. Kuid selle tantsuga - see on suurepärane südameõpe, nii et kui teil on vaja teha sporti kodus ja mitte jõusaalis, võite proovida tantsu.

Treeningud koos köiega

Kas sa mäletad viimast korda, kui sa hüppasid köis? Võimalik on suurepärane, et viimane kord, kui teil oli koolis kehalises hariduses, nagu enamik inimesi. Sellegipoolest selgub, et köis on suurepärane vahend täisõppeks. Trossi suur pluss on see, et see on just nagu jalgratas. Kui teate, kuidas seda hüpata, siis ei unusta see kunagi ja kohe suudab kohe pärast pikka pausi kooskõlastada oma liikumisi. Trossiga harjutamisel saate hea südame löögisageduse, parandate ainevahetust ja võite uuesti tunda lapsega. Lisaks võib köis kergesti sobida igasse kotti, nii et võite seda ärisõitudega või reisidega alati oma vormi säilitada.

Töö ajakirjade lihastele

Kuigi võite kindlasti öelda, et iga inimene sooviks täiuslikku ajakirjandust aastaringselt kasutada, on kevadel ja suvel enamus inimesi, kes soovivad seda rannarõivast rääkida.

Mõned inimesed mäletavad populaarsete videokursuste aegu "Vajutage 8 minutit" ja need on paljud kinnitus selle kohta, et tulemuste saamiseks pole vaja palju aega. Saate leida palju programme vähem kui kümne minutiga, mis paneb teie ajakirjanduslikele lihastele piisava koormuse.

Harjutused tualetel, millel puudub lisavarustus

Keha alumises osas tuleb silmas pidada, et teie tuharatega tegelemiseks ei ole vaja spetsiaalseid simulaate ja raskusi. Lisaks võite teha suurepärase treeningu kodus, kasutades ainult kehakaalu. Internetis leiate mitmesuguseid video tasemeid, mis on mõeldud kõigi tasandite, sealhulgas algajate sportlaste jaoks.

Mine oma lemmikmuusika juurde

Kui otsite treeningut, mida saate sõna otseses mõttes ise luua, siis peaksite pöörama tähelepanu programmi Fitness Marshallile. Selle programmi looja Caleb Marshall arendab populaarsete muusikakatkade tantsukoolitust. Kuigi ühe treeningu kestus on võrdne ühe laulu pikkusega, saate oma lemmiklaulude esitusloendi luua ja kogu vajaliku pikkusega südamega koolitada.

Kui te ei suuda treeningu tempos kokku sobitada, siis ärge heitkegi, sest iga laulu Caleb pakub mitu erinevat raskusastmega taset.

Ära unusta joogat

Inimesed ütlevad tihti, et nad kardavad joogatunde minna, sest neil on ebamugav teha midagi sarnast suure hulga teiste inimeste juuresolekul. Siiski ei pea te muretsema ja võite turvaliselt klassidesse minna, sest keegi ei pööra teie tähelepanu - kõik on oma harjutustega hõivatud. Loomulikult, kui soovite, siis võite alati hakata joogat kodus tegema, sest see praktika ei erine jooga keskmest.

Jooga üks parimaid aspekte on see, et see sobib kõigile kehadele, kujunditele, suurustele ja ehitistele. Veebis leiad palju video õppetükke, millel on oma suund. Mõned on mõeldud jalgpalluritele, teistele jalgratturitele ja teistele neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Samuti võite leida harjutusi neile, kes lihtsalt tahavad lõõgastuda pärast kõva päeva tööd ja palju muud.

Enam vabandusi!

Kuigi pole mingit kahtlust, et kvalitatiivse väljaõppe läbiviimiseks ei pea te lõputult vabast aega, võib mõnikord olla vaba aeg, mida saab vastavalt kasutada. Nagu varem öeldud, ei pea kõik need võimalused toimima enam kui kolmkümmend minutit, nii et saate hõlpsalt kasutada oma vaba aega kümne minuti pikkuse treeningu läbiviimiseks ajakirja lihastel, natuke tantsu või valida ühe või kaks laulu projektist Fitness Marshall. Sõltumata sellest, mida valite, võite kindlalt öelda, et vabandus, et teil pole spordis piisavalt aega, enam ei tööta.