Kuidas teha lõheneb kodus ilma täiendavaid jõupingutusi?

Mitte igaüks ei saa kiidelda keha paindlikkust, kuid on hea venitada unistus paljud. See kehtib eriti nende seas, kes on kaasatud spordi või tantsu. Aga seal on palju inimesi, kes sooviksid, et oleks võimalik istuda string lihtsalt ise. Kui te ei taha väga palju, kuid ka regulaarselt venitada lihaseid, siis see ei ole nii raske. Harjutused teha lõheneb ei ole raske, kuid teil on vaja palju kannatlikkust, eriti neile, kes ei olnud varem tegelenud iga spordiala.

On kolm liiki nöörist: Vasak piki-, õige piki-. Kõige raskem neist - viimane, nii et alustada on õppida vähemalt kahte esimest. Paremal ja vasakul pikisuunalise lõheneb, nagu võite arvata nimest - on maandudes ühe jala (vasakule või paremale) tõmmatakse edasi, ja teine - tagasi. Põiksuunalist sama nöörist - on see, kui maandumine "lahkuvad" jalad laiali. Kui te otsustate, et koolitada ennast mäletan, et enne lõheneb kodus, siis kindlasti on vaja soojendada lihaseid. See on vajalik selleks, et vältida nihestused, luumurrud ja muud vigastused, nii enne kui asuda venitades Run mõne minuti või hüpata köis. Laisk, seal on teine võimalus soojendada lihaseid, kui puuduvad vastunäidustused, ja kardiovaskulaarsüsteemi on normaalne, kirjutage kuuma vanni ja leotada seda umbes 15 minutit pärast seda on kohe valmis venitusharjutusi.

Alusta harjutusi võimeline lamades tagasi. Leidke koht seina ääres, vale selili (vahemaa seina ja tuharad - 8-15 cm) ja tõstke sirgeks jala seinale. Alaselja ei arch. Aeglaselt, võtmata tema kannul seinale, levitada oma jalad laiali nii kaugel kui võimalik. Te ei tohiks tunda kerget pinget. Jääge selles asendis pool minutit ja seejärel tagasi algasendisse. Harjutus korrake mitu (5-10) korda.

Teine "lamavas" harjutus aitab venitada lihased on hästi taga reied ja vasikad. Seda tuleb teha enne, kui õppida istuda kohta nöörist kodus. Siis läheb vaja seina ja ukse. Põrandale pikali, tõstke üks jalg ukse ja teine jääb lamades põrandal, venitatud ukseava. Sidusid sõrmed lukustada tagaküljel pea, tõstke keha ja painutatud nii lähedal kui võimalik ukse avamine, hoidke seda selles asendis 10-15 sekundit. Pärast neid harjutusi, mida saab püsti hetkeks lõõgastuda ja alustada venitada seistes.

Enne kui istuda kohta nöörist kodus, siis tuleb umbes 2-3 kuu päev istungid venitades. Niisiis, seistes, seista ühe põlve (mis tahes), tõmmake üks jalg ja teine aeglaselt edasi. Jõudes maksimaalne amplituud, proovige vähendada vaagna alla ja seda positsiooni hoida 10-20 sekundit. Pärast seda proovida suruda tempo veelgi ning hoida sama aja jooksul. Jalad tuleb perioodiliselt muuta, nii et saate kohe istuda ja vasakule ja paremale pikisuunalise lõheneb.

Ja nüüd natuke, kuidas seda teha lõheneb kodus, mida nimetatakse rist. On piisavalt tõhus viis, mille eest sa pead ... virna raamatuid. Ei, sa loed neid ei ole vaja, siis istuda nendega. Võtke mitmeid raamatuid, mis on vajalikud selleks, et vabalt istuda neile kõige jalad laiali. Pärast istub nii 10-15 minutit, eemalda alt talle raamatu ja istuda uuesti virna. Stretch viisil umbes tund, kuid kui nii on raske säilitada aega, vähendada seda kuni tund. Aga sa pead rongi kõik sama iga päev, niikaua kui tõmmata alt teda viimane raamat.

Muide lõheneb kodus, siis võib abi olla ka muu isik. Küsi keegi teie pere või sõpradega käsi teile. Istu põrandal, levitada jalgade ja hakata kallutada keha ettepoole. Abi teise isiku on aidata teil kummarduma võimalikult madalal. Ta peab kas push teile tagasi, või istudes ees, hoidke oma käsi ja tõmba üle. Enamik venitusharjutusi on väga staatiline, nii igas asendis, proovige jääda 10-20 sekundit, säilitades samal ajal regulaarselt hingamine. Ja pidage meeles, et ületöötamine igal juhul võimatu. Parem lasta esmakordsel võtta pooletunnine õppetunde, kuid siis, kui lihased harjuda ja võib suurendada koormust ja aega koolitust.