Kuidas õppida pöörduda vits

Proovin parandada kuju oma keha, et paljud naised on õigesti otsida abi hula-chupa või vits. Hoop - simulaatori keha, üks kõige tõhusam. Tänu selle imelise objekti, siis võib oluliselt parandada talje, äratriivimist kõhu, tuharad pump ja tugevdada jalalihaseid. Aga et saavutada soovitud eesmärki, on vaja teada, kuidas kasutada hula-hoop.

Kuidas õppida väänata wrap: üldised juhised

Nõus, väikelaste selles küsimuses on tõenäoliselt toovad naeratuse: mida on võimalik, et oleks võimalik võtta vits ja pöörata. Aga me oleme täiskasvanud, ja kasutades kõvadele talje, reied või tuharad, on oluline teada, kuidas teha harjutusi konkreetse lihaste rühma.

Kõigepealt pead mõtlema, kus nad läbivad koolituse. Uuring vits peaks olema avar, et te keegi ei seganud.

Siis on omandada inventuuri: Seal on nii palju mudeleid (plastik, metall, hääli, massaaž kõvadele pihustid, kokkuklapitavad mudelid, jne), isegi kõige nõudlikuma ostja saab ise valida sobiv variant.

Kuidas õppida väänata wrap: vastunäidustusi

On grupp inimesi, kes peavad otsima alternatiivseid viise korrektsioon. See rühm hõlmab:

- rasedad ja noored emad, kui alates sünnihetkest ei ole veel möödas kaks kuud;

- naiste menstruatsiooni ajal;

- naiste haiguste tagasi ja kõhuõõne organeid;

- naiste günekoloogiliste haiguste;

- eakad daamid.

Kuidas õppida väänata wrap: vihjeid

Et saavutada soovitud mõju teil on koolitada iga päev. Esimene klassi ei tohiks olla väiksem kui kümme minutit, järk-järgult koolituse tuleks suurendada. Nelikümmend minutit treeningut koos vits ja rohkem - hea treening keha.

Pöörlev hula-hoop talje, reied või tuharad käed parem hoida tema pea taga, sidusid nad lossi.

Et koormust langeb talje lihased, jalad peaks olema võimalikult väike.

Pööra vits seisab päripäeva.

Klassid ei saa teha pärast sööki, saate otse täita väike kogum hingamise harjutused enne koolitust.

Ideaalis vits ei tohi liikuda vööst alates kuni poolde reide, kuid rinnast põlvi ja tagasi, massaaž probleem piirkonnas. Kuid see on võimalik saavutada erinevaid treeninguid.

Raske kõvadele ei tohiks kasutada rohkem kui 20 minutit.

Selleks, et saavutada kiireid tulemusi koos koolituse jääda tasakaalustatud toitumine.

Kuidas õppida väänata wrap: Populaarsed harjutused

· "Rotation". Jalad õla laius peale, tagasi on sirge. 15-30 minuti jooksul, lülitage hularõngas keskmise kiirusega. Liikumised peavad olema sile.

· "Pöörlemine poluprisyade". See on võimalus kogenud "sportlased." Alates positsiooni jalad õlgade laiuselt algust pööramiseks vits aeglaselt istus võimalikult madalal. Oluline on hoida tasakaalu ja muidugi liikumise kontrollimiseks hula-hoop. Nõuetekohase täitmise see harjutus tugevdab kõhulihaseid, pingutab tuharad ja reielihased. Suurim teostamise aeg - 10 minutit.

· "Rotation liikuma." Pöörlev vits, jalutada tuba esialgu aeglaselt, harjuda, suurendada tempo.

· Lie selili, pane hularõngas jalgadel ja tõstke neid umbes kolmkümmend sentimeetrit kohalt. Hoia jalad selles asendis nii kaua kui võimalik.

· "Spin ja marsivad." Performing pöörlemisest, Lähte, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik.

· "Spin nõlvadel." Pöörlev vits kallutada keha vaheldumisi vasakule ja paremale.

Paljud ajakirjad pakuvad vaheldumisi pöörata vits kohta päripäeva ja vastupidises suunas. Aga enamik eksperte nõus: kahjustamise vältimiseks selja pöördliikumise tuleb teostada ainult päripäeva.