Hingamise harjutused: tulemuslikkuse põhimõte

Hingamine - oluline protsess, ilma milleta elu on võimatu keha. Rikutud kopsu viib erinevate haiguste puhul. Parandada oskusi, et aidata spetsiaalse hingamise harjutused.

Praktikud peaksid ühtlaselt arendada ülemine, alumine ja keskmine osa kopsudesse. Rakmed õige hingamine soovitatud esimeses horisontaalses asendis. Siis praktikas võib olla juba seistes või istudes. Esimesel päeva või nädala kestus kasutamise tohiks ületada 1 minut. Seejärel järk-järgult aja praktika. Hingamise harjutused tehakse ainult läbi nina. Kui teil on raske seda teostada, siis ninaõõnepõletik on ummistunud. Joogatreeningutel, on olemas mitmeid meetodeid puhastavad neist, pestes veega ja lahused, kasutades kateetri.

Hingamise harjutused on parim läbi vabas õhus, näiteks metsas, jõe jne Aga linnakeskkonnas see ei ole alati võimalik, et proovida harjutada ventileerida piirkond. Parim aeg hingamise harjutused - varahommikul (umbes 5-8 tundi) ja hilisel pärastlõunal (umbes 20-22 tundi). Peate harjutada iga päev enne hommikul harjutusi või tund enne magamaminekut.

Hingamise harjutused algab areng diafragma ja alumine osa kopsudes. Lie tasasele pinnale, ei saa sisestada padi tema pea. Parema käe panna kõhu, vasakul - rinnal. Kõik keha täielikult lõõgastuda. Hingetõmme ja jätke õhu kohe kõhus, paisutavad see vabalt, ilma ponnistus. Väljahingamise ajal vähendada kõhulihaseid ja sujuvalt push up õhuga nii, et see tuli välja valgust. Tehakse 20 hingetõmmet ja lubada endale lõõgastuda. Sel ajal, ei ole lihtsalt pikali ja jälgida tunne sees. Selle praktika algab hingamise harjutused. Harjutuste keskelt ülemist osa kopsudes arutletud allpool.

Mugavalt lõdvestunud seisundis, alustada rinnus hingamine. Kui jäi paigal esimeses liikumine, rind, siis selles - absoluutselt rahulik peab olema kõhuga. Hingetõmme, õhk voolab keskel kopsud, ribid laiendada veidi. On väljahingamise maht rindkere väheneb. Pärast 20 kordust, minge tagasi oma loomuliku hingamise ja jälgida aistinguid.

Jääb arendada top kopsudesse. Selline hinge nimetatakse rangluu. Mõlemad käed kui hingata jääb täiesti veel, õhk on ainult veidi täidab kopsud ja siis läheb tagasi. Kas 20 kordust ja puhata.

Nüüd ühendada kõik hingamise harjutused. Jooga viitab tava täielik hingamine. Sisse ja välja samal ajal on veidi venitatud. Sissehingamisel kõigepealt täita alumine osa kopsudes (pumbatud kõhu), siis keskmine (laiendatud servadega) ja seejärel ülemise (tõstetud rangluu). Väljahingamine toimub samas järjekorras. Blow kõht, rind ja ülemise kopsu. Korda seda harjutust vähemalt 5 korda. Jällegi, anda endale puhkust ja lõõgastuda.

Kokkuvõttes ei harjutada puhastav Breath. On parem teha seistes või istudes. Hingake nina ja suud. Aga sel juhul, huulte tuleb eelsalvestatud poolt hambad ja suunatud sissepoole. Väljahingamine tehakse kolm sammu. See tähendab, et hinge - järeldus - hingata - hingama. Tee 3 puhastust hinge ja jälgida aistinguid. Kui soovite korrata, siis kulutada seda teise 2-4 korda. Pärast hingamine tavasid soovitavalt pikali.

Sa märkad, et kopsud hakkavad tööle põhjalikumalt. Ärge muretsege, kui harjutus ei saada korraga, see on hea. Kopsud töötavad sellele pinnale, ja nüüd peavad nad ümber all rohkem tervislikke eluviise. Praktikas iga päev ja pärast paari nädalat teate häid tulemusi.