Pose Jooga: nimi, kirjeldus, harjutusi algajatele

Kaasaegne elutempo ei anna alati võimalus aeg eemaldada stressi lihased kehas, mis lõpuks viib pidev stress, füüsiline ebamugavustunne või erinevate tervisehäired. Selle vältimiseks mees üritab leida vähemalt natuke aega kasutada ega mingit füüsilist treeningut. Aga see ei ole kõigile. Paljud on lihtsalt laisk, keegi ei luba tervislik seisund. Ja sel juhul, jooga muutub lihtsalt asendamatu elu. Lõppude lõpuks, abiga jooga lõõgastuda, rahuneda ja parandada nende nii füüsilist ja moraalset seisundit.

On palju asendeid jooga, kuid me anname näiteks väike osa, mis aitab vabaneda stressist pärast raske päev.

Kasu jooga

jooga mitte ainult aitavad tugevdada tervist, vaid ka võimaldab saada meelerahu ja vaikust. Kui te järgima kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid, täites asanas, siis varsti näed positiivset mõju kasutamise selg, süda, vereringe, seedesüsteemi ja toimimist kogu organismi. Jooga soodustab paindlikkus ja agility aitab vabaneda valu liigestes. Ta on ennast tõestanud kui tõhus vahend depressiooni vastu.

Oluline asjaolu kasuks jooga on võitluses ülekaalulisuse.

jooga algajatele

Esimene jooga asendid, mis on lubatud teha ilma treener, kartmata kahjusta nende tervist:

• Pose puu: sissehingatava tõsta käsi üles ja tõmmake neile jõudu vajutades kontsad põrandale ja tehase käed tema pea taga. See aitab tugevdada seljalihaseid ja ilus poos.
• Lapse Pose: tilk puusad kandadel ja tõmba käed ettepoole. See aitab lõõgastuda seljalihaseid ja kaela.
• Pose toonekurg: käed üles ja kallutada keha nagu te hingata, mis aitab teha oma jalad kindlalt ja annab tooni kogu keha.
• Pose sibul: võtta ise pahkluuni ja hingata samal ajal tõsta puusad ja õlad. See aitab teha tugevat kõhulihastest.

Iga harjutus on antud enam kui veerand tundi, kuid selle aja jooksul saate hallata taastada meelerahu ja parandada oma füüsilist vormi.

Neile, kes on just alustanud praktikas jooga, saame soovitada raamatut "Encyclopedia Tiibeti jooga" - nimed poose ja kasvav pilte teha harjutusi käesolevas maht on väga kättesaadav.

Basic poos algajatele

Koer kujutavad jooga peetakse põhi-, t. E. Kõige lihtsam. See sisaldab kahte asendeid: koer koonu koonu alla ja üles. Need harjutused on läbi koos ja voolavad üksteisega.

Esimene osa selles asendis toimub järgmiselt: vajate Kontallaan ja asetage käed ja põlved õlgade laiuselt. Sõrmed on paigutatud otse ja põlved sirged. Taga peaks olema lõdvestunud ja keha samal ajal meenutab "tabel". Teeme sügavalt hinge, kui sa hingata, tõstke põlvi sirutada jalad ja rullid jalamil. Selle tulemusena jalad peaks olema sirge, jalad ja palmid asuvad allosas selg sirge ja pea on kallutatud allapoole. Nüüd inimene muutub slaidi, mis põhineb jäsemeid ja tuharad asuvad ülaosas. On vaja keskenduda jäseme painutada selg ja kallutada pead nii, et tunned pingeid lihastes kaela. Astusime selles asendis kaheksa täis väljahingamine ja lõpetamisel painutage põlvi ja minna käpuli, aeglaselt voolab teine osa selles asendis.

Teine osa koera poos asanas läbi nii: kui sa hingata aeglaselt veereb edasi, kaal jaotub esimese küljest sel hetkel langeda puusad ja tõstab pea ja torso maha põrandale. Selle tulemusena jalad peaks olema sirge ja on paigutatud paralleelne põrandaga ning käed - on sirged ja suudavad risti põrandale. Pea tõstetakse üles ja pilku suunatud otse ette. Arches ta tagasi, et tunda pinget alaselja ja sellesse asendisse jääda terve kaheksa hingetõmmet. See poosi aitab venitada selg hästi.

See poosi jooga on raseduse ajal ohutu. Ainus selgitus: selles asendis, rase naine peaks olema mitte rohkem kui kolmkümmend sekundit.

Tõhusust simhasana poos

See seisukoht on keskendunud okupatsiooni terve inimene, kes on tuttav ohutuseeskirju. Et hakata arendama selline suhtumine parem koos instruktoriga.

On osa lõvi poos võib tunduda naeruväärne, kuid see on tõhus ja järeleproovitud ravitoime praktikas. See aitab tugevdada mandlid on hea ennetustöö nohu. See seisukoht on väga tõhus tugevdada näolihaseid.

Lion Pose toimub istudes, lõug langetatud alla, klammerdumine oma kaela, tilk õlgadele. Teeme sügavalt hinge ja rihtida kõige raskem arm, pannes neid süles. Sel hetkel, silmad fikseeritud silla oma nina ja paistab välja oma keelt. Kaela ja kaela tuleks venitatud. Selles asendis peaks olema niipalju kui piisavalt jõude. Siis võtab hinge kinni ja lõõgastuda. Soovitav on korrata seda harjutust mitu korda.

Jooga lootose kujutavad

Oluline on meeles pidada, et kui saamatu ise praktikas, ebaseadusliku tööhõive või täitmata jätmise määrused, nende asendid võivad olla kasutud või isegi kahjulikud keha.

See jooga poos on parim meditatsiooni. See on tingitud asjaolust, et ületanud jalad luua nn lossi ja blokeerida juurdepääsu võimu ülakeha. Võtma sellise seisukoha, on vaja arendada puusaliigesed.

Aktsepteerida Asana, pead istuma sirgelt ja tõmba selg. Üks jalg kõverdatud põlve, võtta oma käe ja pani oma jala reie jala. Siis teha sama protseduuri teise jalaga. Tagasi, pea ja kaela, hoida sirge. Summa eraldatud aeg seda kasutada lõputult. Oluline on meeles pidada, et efektiivne, ja mis kõige tähtsam, ohutu töö selles asendis, see võtab aega ja venitades puusaliigesed.

Lotus kujutavad aitab rahustada kesknärvisüsteemi, aitab noorendada väsinud organismi, tugevdab seljalihaseid.

Jooga: tuvi kujutavad

Nagu ülejäänud asanas, on vaja teha ettevaatlikult, et mitte kahjustada oma tervist. See jooga poos on kõige suurejoonelisem.

Selleks peate istuda põrandale ja sirutada jalgu tema ees. Jälgi, Nöyrtyä nii et suu jõuavad kubemesse ja põlvekedra parema jala puudutab põrandat. Sel ajal sirgeks vasak jalg on tõmmatud tagasi, kuid esiosa see puudutab põrandat. Flex, pannes oma käed väike selja ja on fikseeritud asendis veidi aega. Järgmine, peate panna oma käed põrandale ja oma vasaku jala kõverdatud põlve ja puudutage pähe. Klambrid tema käed tõstetud jala ja olema selles asendis mõnda aega. Võtame stardipositsiooni.

See poosi jooga on väga tõhus probleemide lahendamiseks kuse, see on märkimisväärne mõju pankrease, kilpnäärme ja sugunäärmete.

Mõju jooga inimese

See on juba ammu mingi saladus, et jooga on juhtiv positsioon elu tänapäeva inimese. Muidugi, mõned kuuluvad joogatunnid fitness liikide võtmata arvesse selle positiivne mõju organismile. Jooga kirjutada igal pool - ajakirjad, ajalehed, Internet, televisioon jne Teadlased on leidnud, et jooga on positiivne mõju depressiooni, diabeet, epilepsia ... See soodustab normaliseerimiseks rõhu ja meeliülendav.

Ajal jooga arenenud liigesed, rongid südames ja hingamiselundeid. Normaliseeritud režiimi päeval paranenud uni ja vähendada valu naistel menstruatsiooni ajal.

Vastunäidustused jooga

Seda tüüpi harjutus ei ole kättesaadav kõigile. Jooga võib hakata tegelema alles pärast arstiga konsulteerimata.

Keelatud on harjutada jooga järgmistel juhtudel:

• juuresolekul psüühikahäirete (kõik va depressioon);
• haiguste siseorganite;
• kubemesong;
• kui on suurenenud surve või düstoonia;
• südamehaiguste;
• verehaigused;
• külmal;
• Raseduse ajal (kehtivusaeg on üle kolme kuu ka pärast sünnitust kolme kuu pärast);
• menstruatsiooni ajal.