Uddiyana bandha: tulemuste seadmed algajatele

Uddiyana bandha - tava joogid, tootmine hämmastav Ilu ja vananemisvastaste mõju organismile. Samuti kutsus kõhu lukk, et täiesti iseloomustab see harjutus. Selle lihtsus on üllatav Lääne mees, ta ei suutnud uskuda, et selline lihtne ja tagasihoidlik tegevus saab toota näiteks hämmastav tulemusi. Väliselt Uddiyana bandha näeb tugev tagasitõmbumise kõht, kuid seal on mõned olulised punktid seda tava, mida ei saa näha. Mittenõuetekohase täitmise mitte ainult ei tööta, kuid võib isegi kahju, nii et see on parim, et uurida esimese õige meetodi tõhusust, ja alles siis alustada õpinguid.

Eelised kõhu lukk

Uddiyana bandha - Kriya, soodustab normaliseerimiseks siseorganeid ja taastada elujõudu. Ajal tema tulemuste diafragma tõmmatakse kuni rinnus, masseerides kõik elundid asub kõhuõõnes. See on positiivne mõju kõht, kõrvaldada kõhukinnisust ja edendab oma puhastust. Sel juhul on tavaline seedimist ja jätnud paljude haiguste seedetrakti. Kui seda teed regulaarselt trenni normaliseerib pankreas.

Lisaks seedeorganitele esineb massaaži maksa, neeru, põrna ja neerupealised. Selle taastatud normaalne sekretsiooni neerupealise, kõrvaldades krooniline väsimus või vastupidi, liigsest närvilisus ja hüperaktiivsuse. Seoses energia tava Uddiyana bandha juhib tagasi füüsiline küpsemine kasvatamise tõttu üles elujõudu. Seega see tava võib taastada noorte tervist, peamine asi - seda regulaarselt. Ka populaarne Uddiyana bandha kaalulangus, kui selle täitmist põletab rasva magu, mistõttu joonisel slim ja ilus.

Tähtis hetked tava

Kuidas arengule kõhu lukk, peate järgima põhireeglid selle rakendamist, et vältida negatiivseid tagajärgi. See ei ole soovitatav teha harjutus täis kõhuga, ja varsti pärast sööki. Et alustada tava ei saa vähem kui 3 tundi pärast söömist. Liigse innukuse, liiga, ei too häid tulemusi, ei pea proovima oma parima, et kaasata maos, parem aeglaselt suurendada amplituudi, kui harjutuse. Vastasel juhul võite olla probleeme maksa või teiste siseorganite tõttu ülemäärast survet. Pea meeles, et käesoleva kriya - tervis, mitte maksimaalne tõmmatud kõht.

Korduste arvu esimesel minimaalne. Kaks või kolm korda, tehakse õigesti ja mõtlikult, on piisavalt algaja, kuid isegi kogenud praktikud ei peaks tegema kõhu lukk rohkem kui kümme korda järjest. Töötamise ajal, on oluline hoida keskenduda solarpleksust. Ilma sisemise efektiivsuse kasutamise oluliselt väheneb, nii et ärge unustada seda. Kui Uddiyana bandha tehakse kooskõlas tava jooga, see on kõige parem seda teha pärast asanas ja Pranayama meditatsiooni. Samuti on täiesti kootakse hingamise harjutused, täiendades ja parandades nende üldist mõju tööhõivele. Ideaalne aeg teha kõhu lukk - varahommikul pärast ärkamist.

Uddiyana bandha. tulemuslikkuse tehnikat

Enne kõhu lukustada rahulik ja normaliseerida hingamist. See peaks olema sügav ja rahulik meel ka peab olema puhas ja rahu. Esiteks, kas täielik sügavalt hinge, kus kõht ulatub veidi ettepoole, nii et valgus saab crack ja täielikult täidetud õhuga. Järgneb pikk hinge ja pingevaba kõhu pingutamine selg. Pärast täiel väljahingamine, on vaja teha vale hinge. Kui see on sama liikumise kui hingata, kuid ilma sisse hingata õhku. See aitab tõsta diafragma üles ja juhtida kõht võimalikult sügavale ilma ponnistus.

Lisaks ajal väljahingamine on soovitav venitada vaagnapõhjalihaste hoida juure lukku. Lukud tuleb hoida nii kaua kui teil on mugav. At vähimatki ilming ebamugavustunne peaks kohe hakata hingata. See töötab sujuvalt, seega lõõgastav vaagnapõhjalihaste ja diafragma naaseb algasendisse. Seega Uddiyana bandha täidetud, täitmise tehnika algaja ei erine kõrgtasemel kuna kasutamise on keeruline elemente. Ta tegi mitmeid lähenemisviise, mida saab sisestada paari vahel terviklikke tsükleid sügav hingamine.

Uddiyana bandha. tulemuslikkuse tehnikat alalise

Seisa sirgelt ja seista jalad veidi rohkem kui õlgade laiuselt ja lahja veidi ettepoole. Käed peavad toetuma ees reie, veidi üle põlve, nii et teil on mugav. Hinga sügavalt sisse ja seejärel lärmakas välja suu kaudu, kus keha ettepoole veidi, vaata seda tuleb allapoole suunatud. Hoidke hinge kinni ja hakkab joonde vähe, põhjustades diafragma loomulikult karmistada. Oluline on tagada, et kui tõus rinnus, ei saa valida õhus. Pärast hoides hinge hakkavad aeglaselt hingata ja sirutada. Kui täielikult sirutada, lõõgastuda ja teha rea hingetõmmet ja siis käituksid nii mitu korda.

Performing istungi

Isteasendis praktiseeritakse ka Uddiyana bandha (Kriya). Tehnika sel juhul on peaaegu sama seistes, kuid oma nüansid. Esiteks on vaja vastu võtta õige poos tava. Sel sobivad asendisse, jalad ületanud, lootose või pool, sõltuvalt väljatöötamisel puusaliigesed. Taga peaks olema sirge ja palmid lõdvestunud lamades reied. Põlved puudutamata korrusel, keha on lõdvestunud, silmad kaetud.

Sellest asendist ja läbi Uddiyana bandha. tulemuslikkuse tehnikat istub praktiliselt ei erine versiooni seismisel. Oluline on hoida mitte ainult kõhu, vaid ka madalama lukk valduses lihaseid vaagnapõhja. Pärast kasutamise vaja hingata aeglaselt, tõstes oma peaga, ja seejärel lõõgastuda. Uustulnukad on lihtsam õppida seisab versioon see harjutus, sest see on lihtsam tunda operatsiooni diafragma, ja inimesed, kellel on halb stretch on palju mugavam teha vajalikke meetmeid püsti.

See on võimatu teha tugev kõht

algajatele sageli ei kaasata nõuetekohaselt maos, mis viib frustratsioon ja häireid õige tehnika, püüdes juhtida kõht nii palju kui võimalik. Pole vaja kiirustada, et saada tulemus, sest esimese keha lihtsalt ei ole valmis selliseks õitseb, on vaja, et anda talle aega kohaneda. Lisaks enamik inimesi on väga määrdunud sooled, mis takistab teha harjutus. Aga regulaarne teostamine tava jookseb positiivse protsessid soolestikus, eriti kui kombineerida seda teiste puhastamise toimingud.

Mida saab olla põhjused halb tulemus? Proovin teha harjutus abiga kõhulihastest. Sel juhul visuaalselt kõht saab eemale tõmmata, kuid see ei ole enam Uddiyana bandha. Tehnika hõlmab liikumist membraani, mis ei juhtu, kui kasutate kõhulihastest. Õige kõhu lukk on võimalik ainult täieliku lõõgastuda lihaseid, siis tõmbama kõhu diafragma tõuseb.

madalam hingamine

Või alakõhu hingamine on üks tugevamaid tervist tavasid. Sissehingatava kõht punnis edasi, mille tõttu diafragma liigub ja avab ruumi kopsudesse. Selle tulemusena nad saavad piisavalt ruumi täielikult avatud. Sellepärast ajal inspiratsiooni sirutama nende osade kopse, mida ei kasutata igapäevaelus. See viib puhastamiseks nendes valdkondades, samuti vältida neid sobiva keskkonna kahjulike bakterite. On hingata, diafragma õrnalt tõmmata, õhul välja kopsude ja masseerides siseorganeid.

Erinevalt pinnapealne hingamine, mille me oleme harjunud, madalam hingamine kasutab suur ala kopsudesse. Sisse ja välja on aeglane ja rahulik, nii et suurem hulk hapnikku imenduma loodete tsükli. Diafragma muutub liikuva ja plastist, siseorganid põrge tagasi, samuti elujõudu. Suurepärane võimalus õppida madalam hingamine on Uddiyana bandha (Kriya) - kasutamise arutatakse käesolevas artiklis.

Mõju psüühika

Mind ja hinge on tihedalt seotud, nad tunduvad peegeldada üksteist. Kui meeleolu muutus hingamine ka erinev, ja vastupidi. Tänapäeva ühiskond õpetab meid hävitava elustiili, tahtlikult muutes inimesed õnnetuks ja pealiskaudne. Hinge enamik inimesi kiire ja hüplev, samuti oma mõtetes. Kuid õppimise sügav kõhu hingamine, saate loomulikult taastada vaimse selguse ja rahu, mis on nii häbitult meilt võetud.

Kas on vaja harjutada kõhu lukk

Kas kõik vajalikud Uddiyana bandha? Fotod inimeste ebaloomulikult koostatud kõhud ei põhjusta meeldivat ühendused. Pop up valus pilte ja kõhu lukk tava hakkab tunduda ebameeldiv ja tarbetud protseduurid. Kuid selline väärarusaamu hajutas, tuleks alustada regulaarselt täidab see kasulik harjutus. Suurendada elujõudu, pikaealisuse ja tervise, samuti slim näitaja - need on vaid mõned eelised, mis toob Uddiyana bandha. Tehnika on väga lihtne ja ei põhjusta raskusi arengu käigus. Efekt on üle ootuste. On raske uskuda, et selline lihtne toiming võib tuua tõsiseid tulemus. Aga nagu alati, kõige kasulikke teadmisi on tavaline vaatepilt. Ära jäta oma võimalust neid ära!