Kuidas tulla toime viha ja ärrituvus: tõhus tehnikad, meetodid ja soovitused

Viha on üks põhilisi inimeste emotsioone. Ja ta - kuulutama agressiooni. Tavaliselt inimene vihastab, sest ilmselgelt ebaõiglane kohtlemine temale. Sellele järgneb rahulik või vägivaldne pursked. See on üks asi, kui inimene on vihane tegelik põhjus. Aga paljud inimesed unustavad jaoks raev tekitanud suschimi pisiasjad. Mida tuleb teha, kuidas tulla toime viha?

eeldused

Kõigepealt pead pöörduma allikatest. Kui isik sai alates poole pöörde ja vilkuv sinine leek vähimatki säde - ta on probleem. Tõenäoliselt oli ta rahul oma elu. Või ajakava, töö, kodu, isiklik ees. Ja siin on tip №1, selle kohta, kuidas tulla toime viha: on vaja luua elu.

Ja seal on palju võimalusi. Esiteks, teil on vaja vabaneda hüppeline. Sleep tööaega, süüa samal ajal, mitte lohistada kodu "last" töölt (nii emotsionaalne ja tööd). Teiseks on vaja tuua tegevuse praktikas. Kui mees oma ajakava ainult kodu ja töö, see ei ole üllatav, et ta on ärritunud ja lendab raivoon üle midagi. Võite registreeruda jõusaal, bassein, jooga. Ja elu on erinevad ning muutus maastik ja parandada tervist.

lihtsad soovitused

Kindlasti vabaneda tarbetuid asju. Vabas, nezahlamlonnom ruumi lihtsam elada. Kui te arvate, feng shui, siis kuhi asju viib segadust.

Ja ikka on vaja lõpetada kiire. Kui inimene on pidevalt kiire, tundub, et liiga vähe aega. Ja see on piisavalt lihtsalt vaja harjuda selle jaotus. Selleks saad teha märkmeid ajakava ja planeerimise küsimustes. Ja ärgata pool tundi varem teha kiire laadimine, käia duši all ja nautida tassi kohvi. Nii paneb end tooni ja määrata meeleolu kogu järgmisel päeval. Ja kui hommikul algab karjed "hilja!" Ja kiire hommikueine liikvel, see ei ole üllatav, et mees vihastanud mõned tühiasi.

kuidas põgeneda

Likvideerimise eeldused - see ei ole ühe päeva. Kuna võimalusi tegeleda viha, tulevad ühel hetkel ka on teadlik.

Peame tõlkida oma tähelepanu hinge. Hoia maksimaalse aja ja seejärel suruge õhk. Miks? Nii vähendab vaimset tegevust ja minimaalne häiritud.

Kui raev paludes välja, see on võimalik poolitada paber, paber salvrätik, purustades vana käepide. Isegi protsessis suhtlemisel objektiks ärrituvus. See on imelik, kuid see on parem skandaali sada korda.

Aroomiteraapia - tõhus meetod. Aga aromaatsete õlidega vannis ei suuda aidata toime tulla viha. See lihtsalt ei ole seal. Nii tasub endale hoida väike kott (kotike) kuiva rahustav maitsetaimed.

Ja veel Rage tõhusalt "läbi pesta" külma veega. See protseduur eemaldab stressi näolt lihaseid ja parandab vereringet.

Kaebuse loogika

Kui inimene kogeb flash raev ja vihane keegi, siis on aeg mõelda olukorra üle. Võite panna ennast koht stiimulite vastane. Paar küsimust. Miks ta / ma ütlen? Mis on see õige?

Aga see juhtub mõnikord - inimesed langes see, kes ei süüdista, siis on kahju. Aga sõna - ei varblane. Et vältida selliseid tüütu vigu, mida vaja arendada harjumus vaikus. Ärge välja lobiseda küüniline mõte, ja mõelda - kui teil on vaja neid üldse öelda? Kas see on seda väärt? Enamikul juhtudel on vastus eitav. Mine umbes emotsioone ei saa, sest nende tegevus võib haiget kallimale. Aga see ei olnud tema süü, et tal jäi päeval (või elu).

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas tulla toime viha, teeb otsuse arendada tingrefleksi, kontrollides agressiooni. Näiteks iga kord, kui mõttes Hoovuste agressiooni hammustada tema huule või hambad kokku suruma. Samamoodi ebameeldivaid tegevus murdub voolu kurjad mõtted.

Jumalagajätt emotsioone

Rääkides, kuidas tulla toime viha ja ärrituvus, on võimatu rääkida energia vallandumist. Iga isik, kellel on agressiooni peab ise valida nii, mille ta saab jätta negatiivseid emotsioone. Eespool kirjeldatud meetodite kohta, kuidas tulla toime sobib viha. See on neid maha suruda ja blokeerida. Aga nad koguneda - lihastes, südames, meeles. Ja igaüks, allasurumine viha, peaksid teadma - varsti ta vabastab kõik oma emotsioone.

Näiteks poks hall, peksmine pirn. Või jooksulint, vallutavad tingimusliku kilomeetrit. Paljud abi laulu. Ja veel parem - karjed. On võimalik saada kauge koht, inimesed? Te ei tohiks mööda minna. Pärast meest karjuda kogu linnaosa, tunneb ta rõõmu ja rahulolu. Seal saab vastava reaktsiooni psüühika ja pärast tegemist faasi rahulik ja rahulikkus.

Relax

Pärast karjumine või peksmise pirnid pead olema kindel, et lõõgastuda. Kuna see kõik - ka mingi stress. Ja mida teha pärast seda, kuidas tulla toime viha ja viha on? See on parem võtta kuuma vanni. Tänu sellele tugevdab keha, normaliseerida soolade kontsentratsioon organismis, et eemaldada liigne suhkur ja lõpuks selge ennast kogunenud negatiivse energia. Lisaks kuum vann tugevdab neerude ja südame. See omakorda mõjutab puhastust laevu ning "levik" on suletud kapillaarid.

Muide, kui võimalik, tuleks massaaži. See aitab hoida keha ja vaimu parem ning taastab keha pärast stressi, vähendab lihaspingeid, lõdvestab neid ja toob tagasi normaalseks blokeeritud energia voolu.

Pärast protseduuri peaks nautida tassi rohelist teed või Keda lehtede sõstrad, vaarikad ja tõusis puusad. See aitab taastada tasakaalu vitamiini C. Mitte paljud inimesed pöörama tähelepanu sellele nüanss, kuid asjata. Puuduseks orgaaniline ühend põhjustab beriberi, mille tõttu tunduvad valu lihastes ja liigestes, uimasus, väsimus ja ärrituvus. On ebatõenäoline, et see on see, mida inimene vajab, ja ilma et peaks muretsema, kuidas tulla toime viha ja agressiooni.

laste viha

See teema on ka väärt tähelepanu. Paljud vanemad haarame peas - kuidas tulla toime laste viha, mida teha, kui laps on vihane? Kõigepealt pead mõistma allikas see emotsioon. Mitte kõik lapsed käivad kontakt vanematega, nii sageli põhjused on ainult aim.

Kõige sagedasem põhjus raev laps - on välimus pere teise "lill elu". See ei ole mitte ainult viha, vaid ka armukadedus. Laps, kes on harjunud armastust ja tähelepanu vanemate ja kasu tõttu teda võtab õigusrikkumise asjaolu, et nüüd see kõik muutub mitte ainult tema. Et ületada laste viha selles olukorras, sa ei räägi fraasi igav: "Mida te, poiss, me ikka armastan sind." üleliigne sõnad, pead tegutsema - jätkata näidata hoolt ja armastust oma lapse. Isegi alla materjali pool küsimus. Kui vanemad on ostnud mitu pakki asju vastsündinud ja vanemate ei too midagi - muidugi, et ta oleks solvunud.

muud põhjused

Aga laps võib olla vihane ja teinekord. Näiteks, kui ta on sunnitud tegema seda, mida ta ei taha. Peske kõrvu iga päev, hommikul seal kogu aeg ainult üht teravilja, kõndida ainult pühapäeviti. Vanemad ei tea - enne, sest kõik oli ok! Loomulikult. Lõppude lõpuks, enne lapse oli naiivne ja nüüd ta hakkas tekkima kui inimene ja näidata iseloomu. Ja nagu ta seda näidata? Ainult vihane, sest nüüd, sest tema vanus, ta ei tea teisi meetodeid - ainult emotsioone. Palju vanemad, nähes, et laps lõpetas kuulata, alustada karjuvad ja tüütu. Ja see ei ole valus mõelda, kuidas tulla toime viha lapse tõttu, mida ta teeb - eks.

Täiskasvanutele on oluline seda fakti. Et mõista, et nende laps - individuaalne. Ja pakkuda talle kompromissi. Ta ei taha süüa putru igal hommikul? Noh, olgem kaks korda nädalas hommikusöögiks on kakud. Tänu kõnnib välja üksi ta tunneb koduarestis? Võite lubada tal minna oma sõprade ja igal nädalapäeval. Lahendamise võtmeks on probleem selles, kuidas tulla toime lapse ja mõista tema tundeid. Oluline on meeles pidada, et.

Kuidas reageerida agressioon?

Samuti on väga oluline teema. Ja see on väärt öeldes paar sõna selle kohta, nagu on sageli ärritavad, põhjustades viha, on vihane ja vihane vastane. Ja see on väga oluline mitte järele anda oma mõju, et mitte rikkuda oma tuju.

Me peame jääma rahulikuks ja mitte langeda tasemele maruvihane vestluskaaslane. Kui te ei saa blokeerida kontakti, ja kaugel see (nt vihane boss), pead kindlalt vastu rünnak. Vaata otse silma, kellel pähe kõrge, fending põhjendatud argumente. Isegi kui juht afektiivne raev, loogika tema vastane saab äratada lõhe tema alateadvuses. Või vähemalt selline kartmatu "ohver" heidutada teda.

Ja veel, ei ole vaja vaielda. Parry - jah, kuid mitte ägedalt väidavad ja kaitsta mis tahes seisukohast. Selles vastasseisu on oluline väljavõte. Ja kannatlikkust. Head rääkida ja maha rahuneda. Siis unusta mis juhtus. Ja mõned isegi vabandada. Aga kui ori hakkab vastuseks haukuma, et näidata iseloomu - on oht jääda vaenlased.