Cobra kujutavad jooga: kasu ja kahju

Bhudzhangasana või kujutavad cobra jooga on klassikaline ja nimetatakse Vana tekstidega Asana, mida ta imetles Mahatma Gandhi. Neljas poos on oluline mitte ainult positiivseid omadusi, vaid ka negatiivset. Artikkel räägib kasu ja ohtude detail cobra kujutavad jooga, samuti tutvuda asanas, mida tuleks järgida järel.

kasu

Bhudzhangasana on tõesti tugev tervendav mõju inimorganismile, eriti neerude kaudu. Cobra Poseerige joogatreeningutel aktiveerib endokriinnäärmetes tugevdab kõhulihaseid suurendab kopsumahtu, aktiviseerib kõrvalkilpnäärme ja kilpnääre ja viib ka aktiivsuse seedetraktis. Lisaks sellele kasutamise laeb keha energia, arendab sisemist jõudu, luure ja mõttes usaldust ise. Special kasuks cobra kujutavad jooga tekitab inimestele, kes kannatavad skolioos, neerukivid, igasuguseid neeruhaigus, samuti neerupealised.

Asanasse taastab positsiooni lülisamba ketta, kui see langes, ja kõrvaldab seljavalu. Cobra kujutavad jooga sirgendamine selg on ideaalne. Kihiliselt ja mitte väga paindlik lülisamba paneb tõke läbipääsu närviimpulsside ajust kehasse, samas koondakti taga ning inimene tunneb verevarustus stimuleerimine närvilõpmeid et üsna positiivset mõju organismile. Jooga, selg on antud palju tähelepanu, sest seda kõik ja hoitakse.

Cobra kujutavad jooga on kasulik naised on, et see parandab oluliselt seisukorras emaka ja munasarjade, kõrvaldab menstruaaltsükli häired ja muud günekoloogilised probleemid.

Bhudzhangasana stimuleerib söögiisu, soodsat mõju seedeorganeile ja kõrvaldab kõhukinnisust. Kui see täidetakse maks ja neerud on kokku puutunud suhteliselt hea massaaž, mis aitab parandada nende töö.

Kui te vaatate Asanasse vaatenurgast praana keha, selle rakendamine on piisavalt tugev kasulik mõju absoluutselt kõik elundid, millel on mõned seotud organismi energia keskused (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra ja Manipur).

Cobra kujutavad jooga: vastunäidustusi

Vaatamata palju positiivseid omadusi, Asana võib olla ohtlik inimese tervisele. Cobra kujutavad jooga on järgmised vastunäidustused:

• haavandtõbi;
• hüpertüreoosist;
• song;
• Soole tuberkuloos.

Kui vähemalt üks tingimus, et täita Asana on võimalik ainult juhendamisel arstid. Lisaks peaksid need olema ka märkida vastunäidustused, mille kobra kujutavad jooga selg on rangelt keelatud:

• Disc rikkumise;
• akuutses faasis ishias;
• nihkumise kaelalüli;
• raseduse;
• Ägeda seisundi kõhuorganite.

tulemuslikkuse tehnikat

Asanasse tehakse lihtsalt, sest see ei ole vajalik omada šikk venitada või on tugevad lihased seda. Vaata fotot cobra kujutavad jooga, mis on toodud artiklis peaaegu igaüks saab täita seda esimesel katsel. Ent selleks, et kaitsta end kahju, algajatele peaks seda tegema vastavalt juhistele:

1. Lamades põrandal kummuli, siis tuleb jalgu sirutada samas surumist jala üksteisele ja koormavalt põlvi. Käed peavad asuma mõlemal küljel rinna edasi sõrme.
2. Hingake ja olles puhanud oma käed põrandale, siis peavad järk-järgult tõsta keha kuni jalgevaheni ei puudutaks põrandat. On vaja ühtlaselt jaotada keharaskus, et tegemist ja mu jalad ja käed.
3. Vähendades tuharad ja jalad kokku surutud, tõmmata rind üles ja edastada samal ajal, pannes oma õla tagasi ja alla. Selles asendis on soovitatav jääda 20-30 sekundit, seejärel painutada käte põlved ja sujuvalt alla algasendisse. Asanasse tuleb korrata umbes 2-3 korda.

Oluline on meeles pidada, et kui tõste torso häbemeluu alati peab jääma põrandal ja tõstke naba peaks olema umbes 3 cm. Kui me tõstame naba eespool koobas ei saa tagasi ja põlved. Kõikehõlmava selili, käed ei ole ilmtingimata täielikult puhastatud, sest see sõltub paindlikkuse tagasi.

lõppasendisse

Kujuta Bhudzhangasana teostuses on kaks lõpuasendiga:

1. Prognuv tagasi jääda lõplik seisukoht võib olla sama palju kui see võimaldab teil teha heaolutunne.
2. Sest aktiivsem saab kasutada dünaamilisi: lõppasendisse jõudmist, on vaja hoida oma hinge mõne sekundi ja siis põrandale langetatud ja Asanasse korrata mitu korda.

Olles lõplik seisukoht, peaksid pöörama tähelepanu õlad - nad ei tohi tõsta. Asanasse on täidetud nõuetekohaselt vaid siis, kui õlad alla ja kasutada selg ja rind tõstis ja sirgeks.

out poos

Hingake, pead aeglaselt langetada oma pea liinil edasi ja alla, samal ajal keha käed, alandades naba, siis rind, õlad ja otsaesine põrandal. Edasi pead lõõgastuda lihaseid tagasi, eriti alaselja. Seda peetakse üheks tsükliks, ning nagu eespool öeldud, kogu tsükkel võib olla mitu, kui valite dünaamiline teostus asanas.

detuning

Cobra kujutavad jooga tehakse õigesti ainult siis, kui järgmised reeglid:

• palmid vaja täielikult pressitud põrandale ja lasta enam kui õlgade laiuselt;
• õlad tuleb alati ette tagasi ja alla;
• rindkere peaks olema võimalik laiendada ja avalikustada;
• kaela vaja tõmmata ja pikendab täitmise ajal kobra poos;
• jalad on rangelt keelatud lõõgastuda ja suruda;
• põlved tuleks pingelised, tõstes pagasiruumi ja lõpliku seisukoha;
• ulatudes kõrgeim punkt, mida soovite tihendada tuharad ja lõõgastuda tegevusetuse keha.

peensusi täitmise

Algfaasis asanas vaja tõsta keha üksnes lihased tagasi, samas ei aita käed, mis kaitseb nimmelüli liigse surve ja alustada tööd rinnakorvi toestiku.

Viskamine pähe tagasi, kui aktiveerite kilpnääre. Me ei tohiks lõõgastuda kaela, seega kiilub teda. Eksperdid soovitavad sooritada osa asendid pea tahapoole ja seejärel langetada lõug ja tõmba kroon, samal ajal suurendades survet alakõhus. See aitab kaasa aktiveerimist neerudele ja neerupealised.

In Bhudzhangasane on mitmeid viise töötada tähelepanu:

• koguda kõik tähelepanu kilpnääre, hingus liigutades selle Lülisamba õndraluu ja kui sa hingata naasta mööda sama rada;
• keskenduda valdkonnas kulmude vahele ja samal ajal jälgida staatuse oma keha.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamine. Tõsta keha vajab ainult hinge. Pärast lõppasendisse jõudmist peaks normaalselt hingata kas sama hingetõmbega ootel (at dünaamiline rakendamine). Kui keha langeb sujuvalt, mida on vaja teha väljahingamine.

Ajal eksperdid saaksid teha umbes viis tsüklit, on soovitatav järk-järgult suurendada veedetud aeg lõplik seisukoht. Sel juhul ei ole dünaamiline teostuses sest seal on lubatud hingata viimases asendis.

levinumad vead

Performing Bhudzhangasanu inimesed teevad tihti vigu, mille tõttu ta mitte ainult ei too piisavalt kasu, kuid ta võib ka kaasa vigastusi. on kõige levinumad vead:

• mitte täielikult avalikustatud rindkere;
• ei läbi teha õige ja ühtse kõrvalekaldumist;
• Kahaneb liiga ülekoormatud ja nimmepiirkonnas.

Üha suurenev keerukus asanas

Inimesed pikka aega teha jooga, klassikalise poosi cobra sageli igav, et nad otsivad võimalusi selle muutmiseks. Keerulisemaks Asana võib olla järgmine:

1. Esimene on tavaline Bhudzhangasana ületasid jalgsi, ja mõne aja pärast ristikujuline ja muutused poos korratakse. Kui inimene kannatab skolioos, et tunne ületamisel jalad on erinevad, nii et sa peaksid leidma asendi, milles Asana tehakse raskem ja seal veidi kauem.
2. Performing klassikaline cobra kujutada, on vaja pöörduda hingus keha üksuse paremale, saates pilk vasakul kanna, ja hoides hinge. On hingata, see peaks olema tagasi algsesse asendisse ja seejärel võtab hinge kinni ja korrata sama asja teises suunas.
3. Olles teinud lõpliku versiooni asanas, on vaja esitada rinnus veidi edasi, tõstes seda suurem, suurendades seeläbi painutamist ja võttes ära oma pea kaugele tagasi kui võimalik. Sellises teostuses Cobra poos, on vaja ühtlaselt jaotada pinget kogu kehas (alates stop ühendatud ning väga Pealael).

Posture enne ja pärast cobra

Nagu varem mainitud selles artiklis, Bhudzhangasana on põhiline poos, ja seega saab teha iga päev. Kui lisaks sellele on soov kogeda teiste asanas, kobra kujutada tuleks teha enne või pärast objekti, millel on ETTEKALDE. Näiteks Bhudzhangasana saab teostada pärast Paschimottanasana mis aitab teda näidata maksimaalselt kasu.