Kujutavad jooga skorpion (foto). Kuidas kujutada skorpioni?

Täna, paljud inimesed, jooga - see ei ole lihtsalt hobi või ühte klassi, kuid eluviisi. Vaimne praktika sisaldab meditatsiooni, hingamise harjutused ja rakendamise eri keerukusega poose (asanas). Kõik need mõjutavad konkreetset energia keskused ning aitab tugevdada inimese füüsilist tervist ja vaimu.

Kõige keerukam ja võimas oma mõju kujutavad skorpioni. Kuidas teha seda õigesti ja kuidas valmistada saada kõige positiivset mõju?

võimalusi asanas

Kujuta skorpioni (või vrishchikasana) käsitleb nn ümberpööratud asendeid. See on saadaval kolmes versioonis: rinnus, käsivarred ja käed. Esimene nimetatakse urdhvaikapada vrishchikasana. See asana on omamoodi miniatuurne skorpion kujuta selle ettevalmistusperioodil. Tehnika sarnaste võimalusi. Ainus erinevus on koormuse tasemest. Alates jooga kujutavad Scorpion igal versioon nõuab mõningast füüsilist vormi: paindlikkus, venitamine, tugevus käes ja mõistlik tasakaal.

Tehnika 1: rinnal

Lähteasend - lamades tema kõhus. Jalad samal ajal otsese, käed teineteisega paralleelsed ja vale tasandil õlaliigesed. Pöidlad ettepoole. Küünarnukid tuleks kiirenenud ja tihedalt surutud vastu keha.

Siis tõstke puusad maha põrandale oma põlved kõverdatud ja lükates neid edasi. Aga tähelepanu! Kui teie põlved on liiga lähedal, et liikuda edasi, saate luua compression olukord lülisamba kaelaosa. See võib mõjuda negatiivselt. Asend on õige, kui seda mugavalt omakorda tema pea küljele. Kehakaal tuleb viia rinnus, käte samal ajal vaba ja osaleda ainult tasakaalu säilitamisel.

Järgmine samm - tõste jalad. Esiteks sa pead sirutama ja tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik. Selles asendis peaks paar hingetõmmet.

Siis on vaja sirgeks toetades vasakut jalga. Corps tõsta korrusel. Põlvliidest seega peaksid moodustama nurga 90 kraadi. Stabiilsuse selles asendis pakkuda tihedalt sidusid käed keha. On neid, peamised kehakaalu üle. Eluase sel juhul tuleb nagu venitatud ja pinges nagu string. Pealaelt ulatub ettepoole.

Viimane samm on kõige raskem. See toetamine, vasak jalg tõuseb. Rõhk on tehtud käed ja lõug. Hoiatus! Chin - kolmas tasakaalupunkti peamine keharaskus tuleks kolis käed. See takistab ülekoormamise kaelalülisid.

Nüüd on vaja painutada rohkem vöökoht ja rind. Jalataldadel pea ettepoole, põlved veidi kõverdatud. Lihtversioon Asana peetakse üle kehakaalu rinnal, käed samal ajal tõmmake, peopesad üles.

Urdhvaikapada vrishchikasana aitab tugevdada lihaseid selg, käed ja rindkere. Tulevikus see olla kasulik ja kvaliteetne koolitus nagid oma käed. Nagu oleks raske ja ei kujuta ime skorpion on kirjeldatud, foto alati aidata jälgida etappide rakendamiseks.

Tehnika 2: käsivarte

Lähteasend - põlvitades. Arms kõverdatud põlved ja panna põrandale. Stabiilsuse saavutamiseks põlved on peale.

Kolmas koht toetus on pea. Jalad abiga ajakirjanduses, nii äratas. Seega päällään. Kehakaal on ühtlaselt jaotunud kolme tugipunkte. Selles asendis, pead jääma teha paar hingetõmmet.

Siis sujuvalt üle kaalu oma põlved, painutada alaselja, põlved veidi kõverdatud. Nüüd mine tõstetud, silmad suunatud ettepoole või ülespoole. jalad sokid venitatud. Peamised kehakaalu üle käsivarre. Sõrmed on kaasatud toetades tasakaalu.

Tehnika 3: käsi

Pose Skorpioni täisversioon teostatakse seisab käed. See on kõrgeim tase raskusi.

Lähteasend ja hingamine tehnikat ja tõstke jalad urdhvaikapada vrishchikasana. Pärast mõlemad jalad olid peal, painutamine skorpion vastu, see jääb väljahingatavas võimas surumine sirutada käed, tõstes tema keha maha põrandale.

Out asendeid ka võimalusi:

• Võite ka õrnalt maha põrandale, painutamine küünarnukid. Esiteks alandada oma vasaku jala varbad, siis paremale. Ajage oma põlvi ja võtab stardipositsiooni (lamades kõht).
• Teine võimalus on alternatiivne ülekaal edasi jala taha oma peaga (kui paindlikkus). Seega keha võtab seisukoha silla. Kehakaal liigub tema jalad ja tänu seljalihaseid, on tõus.

Kumb variant valida ükskõik joogi, ta peaks olema võimalikult sile ja kaasas hinge kontrolli.

kasu

Pose Scorpion on väga ebatavaline ja võimas mõju inimorganismile.

• Tehes Asana töötab peaaegu kõik lihasrühmi. Nii on tervikliku keha tugevdamist. Parandab vereringet.
• Aju ka küllastunud vere ja hapnikuga, mis aitab kaasa selle suuremat aktiivsust.
• Scorpion Pose peaksid osalema kogu keha. Koos hingamise harjutused see vabastab energia plokid, hajutab stagnatsioon vere organite, mis asuvad allpool südames. See funktsioon on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad soolehaiguste- veenilaiendid.
• Hinga sügavalt sellise keerukuse Asana lihtsalt võimatu. Seetõttu skorpion kujutavad jooga treening mõeldud pinnapealne hingamine. Ja see on hea treening kapillaare.
• Lisaks skorpion kujutavad tugevdab käsi, õla liigesed, arendab seljaaju paindlikkust ja tasakaalu, normaliseerib reproduktiivse süsteemi.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et see asana traumaatiline. Tähelepanu, vastutust ja palju füüsilist pingutust - mis nõuavad esineja kujutavad skorpion. Pilt üksikasjaliku ülevaate iga etapi aitab paremini ette valmistada ja realiseerida oma potentsiaali. Maandamiseks Asana on soovitatav, et õpetaja või seina. Hoolimata nii tugev positiivne mõju, Asana on mitmeid vastunäidustusi.

• Keelatud on viia inimesed kõrge vererõhk ja südamehaigused.
• Vastunäidustused peaaju tromboosi ja peapööritust.
• Naised menstruaaltsükli ajal ja ei tohiks teha poos skorpion, nagu ka ülejäänud tagurpidi asanas.