Hommik venitus 7 ärkamisliikumisest mis aitab alustada päeva

Venitamine korrapäraselt kohal oma elus, sa seda igal hommikul? Sõltumata teie vastust, vaadata järgmise esitus algatusel mis on suurepärane algus teie tüüpiline päev nagu psühholoogiline ja füüsiline tase.

Lihtne venitada istudes

Istu ristatud ja hoida selg sirge. Kui sa risti mu jalad raske, siis võite istuda oma kontsad. Istu selles asendis mitu minutit, sulgedes samal ajal oma silmad. Võtke sügavat hingetõmmetega. Ava oma silmad alles pärast oled valmis seda tegema.

Pose lehma pea

Tee oma põlvi üksteise kohal, nagu näha joonisel. Kui te ei saa seda teha, teha ainult seda, mida on tase teie võimet. Ärge koormake oma keha teha midagi, mis ei ole veel valmis. Mugavas asendis te võtate paar sügavat hingetõmmetega. Saate hoida selg sirge või veidi täidetud ette.

Just kallutada küljele

Vähendage käe põrandale, painutades küünarnukist. Tõstke vastupidine arm ja kujutage ette, kui jõuad seda. Selles asendis võtta paar sügavat hingetõmmetega. Seejärel korrake sama liikumise vastupidises suunas.

venitades edasi

Aeglaselt lahja ettepoole, käed põrandale tõhustamise kuni hetkeni, mil tunnete kerget pinget. Kui te ei saa painutada, ärge muretsege, lihtsalt jääda olukorda, kus te nüüd võimaldab oma keha. Võtke mõni sügav ja aeglane hingetõmmetega.

kummardades tagasi

Lean sõrmed põrandal taga. Hinga sügavalt sisse ja tõstke oma keha istuvas asendis. Väljahingamise ajal uuesti panna keha põrandale.

kass Pose

Saada painutatud põlved ja väljasirutatud käed. Hinga sügavalt sisse, samas arch selg ja alakõhus, soojaks. Nagu te hingata, ümardada tagasi ja vaadata oma kõhuga. Kas paar kordust.

Pose koer koonu alla

Kassidest kestmine sujuvalt minna koon koer kujuta ette, kasutades jõudu oma varbad ja käed. Relax oma pea, kael ja õlad. Laske oma keha palju kiik küljelt küljele ja edasi ja tagasi. Hoia seda poosi viis sügav ja pikk hingetõmmet.

Järgige neid lihtsaid harjutusi igal hommikul - ja peagi märkad, et su keha on muutunud paindlikumaks ja meeleolu - rohkem positiivset.