Nõlvadel hantlid käes. Soovitused täidab kunst

Nõlvadel hantlid käes - üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis annavad koormust kõhulihastest. See on väga lihtne ülesanne. See võib kergesti läbi isegi kodus. Kuid enne pöörduvad sellise kasutamise, siis tutvu tehnikaga selle täitmist. Vastasel juhul saad asemel ilus moodustab olulise halvenemise arvud.

Omadused harjutused

Sportlased täita nõlvadel hantlid käes vähendada piht ja tugevdada kõhu viltused lihasmassi. Kui see tegevus toimub õigesti, tuleneb treeningu lihtsalt maitsev. Juhul ebaregulaarne mõju tehnoloogia on hoopis vastupidi. Talia hakkab "kasvada" laius suurendades lihaste.

Lisaks on veel üks oluline funktsioon. See harjutus on läbi ainult ühe käe tõstekang. Kaks kestad kasutatakse samaaegselt pumpamiseks käsi lihaseid. Ja kui sa tahad hoolitseda oma talje, siis täita harjutust puupea.

lihased töötavad

Väärib märkimist, et mitte ainult parandab talje kui sooritate nõlvadel hantlid käes, seistes. Milline lihased töötavad treeningu ajal?

Eksperdid ütlevad, et sellised kalduvused võimaldab töötada välja:

• kõhulihased;
• ilio-ranniku nimme kangast;
• ruudu lihased;
• ilio-ranniku lihaseid rinnus;
• tõsturlihas abaluu;
• tuhara lihased;
• keskmises ja ülemises trapetsid.

Väga kasulik nõlvadel hantlid käes, püsti tüdrukud. Sellised harjutused mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka aidata parandada kehahoiakut. Lisaks nad võimaldavad teil vähendada rasva ladestumist valdkonnas külgedel ja taga. Aga ei kuritarvita nende ametite. Kui te liialdama seda nõlvadel, tulemus oleks täpselt vastupidine.

Performing harjutuste

Nõlvadel hantlid käes - lihtne kasutada, et ei põhjusta raskusi isegi algajatele.

tulemuslikkuse tehnoloogia:

1. Esialgu õigesti kiirenemist kaal hantlid. Naiste jaoks optimaalne koormus 3-5 kg. Mehed saavad puupea kaaluga 5-10 kg.
2. Võtke hantel ühe käega nii, et peopesa asus sees. Ajage oma keha ja seda parandada. Teine käsi saab vöö või kehtestatud juht. Korralda jalad õlgade laiuselt. Ülajäseme dumbbells peab jääma ajal kogu klassi sirge.
3. Nüüd aeglaselt kallutada oma keha küljele kest. Kindlasti jälgida, et korda mööda sirgjoont. Lean tugevalt suunas püüab valamu madalam. Kui keha langeb madalaima võimaliku punkti, siis tuleb tunda lihaseid ühel küljel olid vähenenud, teisalt - venitatud.
4. Tulles tagasi algasendisse, võta puupea teises käes. Korrake seda kallutada vastupidises suunas. Ajal tent välja hingata. Tulles tagasi algasendisse, hingata õhku.
5. On väga oluline, et teha üks või teine pool võrdne arv nõlvadel. Vastasel juhul võite nägu asümmeetriline lihaste arengut.

soovitused treenerid

Et nõlvadel hantlid käes, seistes, tingimusel suurepäraseid tulemusi, mida vajate, et kuulata mõningaid nippe ja nõuandeid spetsialistide:

1. Pane oma jalad korralikult. Nende vaheline kaugus peab vastama õlgade laiust. See aitab täita sügav nõlvadel, kus vaagen jääb seisma. Selles liikumatus kereosa suurendab tõhusust harjutusi.
2. Hoolikalt jälgida torso. Housing ei tohiks edasi liikuda. Püüdes tilk võimalikult madalal, siis oluliselt vähendada tõhusust kasutamise.
3. Ärge võtke koos mõlemad käed hantlid. Nii et sa annab vastukaalu ja vähendab kõiki jõupingutusi midagi. Turvaline koorma eraldi.
4. Et suurendada koormust, on soovitatav sirgeks vabad käed üle pea. See lihtne žest suurendab oluliselt väljatöötamine länglihaseid. Võite otse käsi hoidke kerge hantel. Nii koormus kasvab 2 korda.
5. Kui sa õigesti valida ise koormust, siis on võimalik teha vähemalt 10 kordust. Te ei tohi võtta liiga palju valgust hantlid. Te ei tohiks tunda pinget. Väljatöötamine ülejäänud lihaste näitab väikest põletustunne tööpäeva lihasesse. Kui teil tekib selline tunne, siis koormus on kiirenenud õigesti.
6. Eelarve tasakaalu parandamiseks võib olla natuke push edasi jala, mida ei saa ära lihaste tööks.

tõhus programm

Nõlvadel hantlid käes võib täita nii meestele kui naistele. Samal ajal kasutamise sobib spetsialistid, sportlased ja algajatele.

Treenerid annavad järgmised optimaalne programm, mis võimaldab lihaseid töötama:

1. Harjutus viiakse läbi väga aeglaselt.
2. On soovitatav korraga teha 8-12 kordust kummalgi küljel.
3. Koolituse käigus ette nähtud 2-3 komplekti.
4. Pidevalt vahelduvad nõlvadel vasakult paremale.

Ja pidage meeles, et kirglik absoluutselt ei soovitata seda kasutada. Ainult sooritades ülaltoodud näpunäited, siis tagada endale ilus talje ja pumbata lihased korralikult.