Toitlustamine mängides jõusaalis: maitsev ja tervislik

Spordisaal - töökoht oma keha. Igaühel on oma eesmärgid ja soovid, see sõltub nende kuidas süüa treeningu ajal. Kuid aluseks kõigile üksi.

Põhitõed hea toitumine

Õige toitumine on vajalik mitte ainult kaalu langetamise või tõus, vaid lihtsalt taastamise keha.

Põhimõtted tervisliku toitumise:

- keeldumine toidujäätmete;

- fraktsioneeriva sageli sööki;

- piisavalt kaloreid tavalise toimimist organismis;

- kasutamine suurtes kogustes köögivilju ja puuvilju;

- kasutada tervislikke rasvu;

- kasutada piisavas koguses aeglase süsivesikuteks

- vitamiinid.

Arstid soovitavad süüa rohkem puu- ja köögivilju kohalikku päritolu - maailma on korraldatud nii, et kõik kõige kasulikum organismi kasvab oma kodumaal. Overseas tooted oleks piiratud, kui delikatess, mitte alusel toitumine.

Õige toitumine ja sport

Need tegurid üksi ei tööta ilma terviklikku lähenemist ei saa kunagi jõuda eesmärgile. Ainult Kombineerides õigest toitumisest ja sport, võite saavutada soovitud tulemusi.

On oluline teada, et tervislik toitumine - ei ole ainult piirang magus, tärkliserikkad toidud, toidud. Peaasi - puudumisel suur puudujääk kaloreid ja hea suhe valkude, rasvade ja süsivesikute dieeti. On rakenduste kasutamise eest loendades kaloreid nende jaotatud toitaineid. Minimaalne arv kaloreid, et keskmine inimene - 1300 kcal, millest valged - 100 g, rasva - 60 g, süsivesikuid - 300 g Spordis nende arv suureneb 1800.

Tervislik toitumine ja kasutamise ruumi ei ole mitte ainult võimalik anda kuju unistused, vaid ka pikka aega säilitada ilu ja nooruslikkus. Kehaline aktiivsus soodustab hormoonide vabanemist, et parandada füüsilise ja vaimse tervise, kuid see on võimatu ilma õigest toitumisest. Soovi korral madala kalorsuse kaalus, suurenevates lihaste - suureneb.

Olemas toitu cardio

Südame suurendamiseks kasutada vastupidavusele ja salenemist keha. Võib läbi viia eraldi pärastlõunal või pärast harjutamiseks.

On müüt, et hommikul cardio on efektiivsem rasva kadu, kuid katsed ei näidanud. Soov kiireid tulemusi võib negatiivselt mõjutada tervisele. Hungry südame tõttu ei soovitata suure koormuse südame lihast ja põletamine koos rasva. Selleks, et vältida lihaste kärbumist hommikul on soovitatav kasutada 2-3 munavalget või 6 kapslit BCA.

Kui Kestvustreening, on vaja kasutada kiire süsivesikuid. See võib olla massilisajad, banaan või mahla või kokteili kõigi kolme tooteid.

Kui eesmärk - kaalulangus, pärast treeningut juua tuleks süüa valku või paari. See on tingitud olulist energia tarbimise ning vajadust taastada. Söömine - tund. Kui ei ole vaja kaalust alla võtta, piiranguid kasutamise süsivesikuid pärast trenni ei (mis ei tähenda, kontrollimatu söömine maiustused).

Toitumisharjumuste kui harjutamiseks

Harjutamiseks nõuda, et saavad aeglane süsivesikute 2 tundi enne treeningut. Valk on ka säilitamiseks vajalike lihasvalkude on soovitatav kasutada enne ja pärast treeningut. Kiire süsivesikute pärast treeningut kaasa hea lihaste kasvu. Isegi kehakaalu tuleb tarbivad neid kohe pärast treeningut.

Toitlustamine mängides jõusaalis peab olema täielik ja tasakaalustatud. See määrab, kas oodatav tulemus saavutatakse või mitte. Hooletusse pärast treeningut sööki, saad kahetsusväärne tulemus: puudumise tõttu toitumise keha murda oma lihaseid. Esiteks lihased, alles siis rasva.

Enne magamaminekut on oluline kasutada aeglane valkude säilitamise ja taastamise lihasmassi. See võib olla kodujuustu või kaseiini. Kohupiim ei tohiks kooritud, on vaja normaalse rasvasisaldusega 5%.

Vesi sport

Joogivesi on väga oluline sport. Dehüdratsioon on ohtlik tervisele, seda ähvardab pikk kvaliteetse koolituse.

Norm veekasutus - 1-2 liitrit päevas. Treeningu ajal ühe tunni aurustuda ja seejärel eritub umbes 1 liitris vees. Taastab vee-soola tasakaalu organismi vajadus mugav tunne ja vähemal väsimus. On tõestatud, et hetkel veekasutust treeningu ajal sessiooni kestab kauem ja efektiivsuse tulemused. Kui treeningu ajal ainult juua paar lonksu, seejärel pärast saate täita kogu maht kulutatud vedelikku.

Pikkade intensiivne treening lubatud kasutada vett meega säilitada organismi vastupidavust. Müük on juua sportlastele täiendava mineraalid ja lisandeid. Seda saab kasutada pikkade südame vastupidavust ja lühike kehakaalu. See ei ole suhkur. Enne ostu tuleb lugeda hoolikalt koostise.

Tooted toitumine

Absoluutselt kõik looduslikud tooted sobivad õige toitumine mõõduka või piiratud tarbimine. Allpool on tervislik toitumine püramiidi.

Fast valguallikad on liha, muna valge. Aeglane - kodujuust. Taimsed valgud (nad on aeglased süsivesikud) - oad. Samuti on kõik teraviljad, pasta kõva. Fast süsivesikuid - puuviljad. Rasvad - rasvane kala, taimeõli, pähklid. Värske köögivili - kiudaineid, keedetud see kiire süsivesikuid, mille kasutamine peaks olema piiratud.

Kõik need toidud tuleks tarbida igapäevaselt, siis keha on terve ja noor. Ja ei depressiooni ja väsimust ei karda, kui see võimsus tehes jõusaalis.

Daily Dieet ja toitumine terve inimene

Me esindame ligikaudne toitumine. Tabel režiimi päev koos toiduga, et teid aidata.

aeg	mõju	toode	% Daily Value
07:00	ärkamine, lihtne laadimine või südame	BCA või valke	-
08:00	hommikusöök	süsivesikud + valgud	35%
11:00	Toit	Valku / puu tervislik toitumine	10%
13:00	lõuna	süsivesikuid + valk + köögivilja	25%
15:00	Toit	Valk toitumine / puuviljad, pähklid tervislik toitumine	10%
18:00	lõuna	valgu + köögivilja Slimming / süsivesikute + valk + köögivilja enne treeningut	10%
20:00	koolitus	Pärast - valgu	-
21:00	teine õhtusöök	kodujuust kaalukaotus / valk + süsivesikud + köögivilja komplekt kaalu	10%
23:00	unistama	kaseiini kogum kaalu	-

Retseptid kasulik, lihtsaid toite ilma kuumutamata

Foods õigest toitumisest on väga mitmekesine, võib süüa midagi. Banaalne marineeritud kanafilee värske köögivilja õhuke pita - maitsev ja tervislik suupiste. Seal on rohkem huvitav retsepte tervisliku sööki, mis võimaldab süüa maitsev ja tervislik.

Süsivesikud baari suupiste pärast treeningut. Pannil keemiline kaerahelbed (100 g), lisage lusikatäis mett, 2 spl. l. kakaod 2 spl. l. kuivatatud puuviljad (eelnevalt jahvatatud blender). Kõik segada ja moodustavad baar. Ta on hea asendaja kõrge süsivesikute sport toitumine klasside jõusaalis.

Soufflé vahustatud magusaine valke. 4 vahustatud valgu järkjärgult lisati lahustati želatiin. Mass valatakse vormi ja asetatakse külmkapis. Pärast 2 tundi, saate välja võtta souffle, kaetud sulanud puhas šokolaad, purustatud pähklid. See lihtne magustoit hoida joonis ja hindavad hea maitse. Suhkruasendajad osaleda ei ole vajalik, et nende kasutamine on lubatud ainult äärmuslikel juhtudel. See on parem süüa piisavalt süsivesikute toidud, samas suhkur ei ole soovitav.

Maiustused pärastlõunase tee. Vajad: juust, kakao, pähklid, magusaine. Kõik segatakse ja jahutatakse külmikus. Massi saab lisada kiudaineid, mis teeb retsepti veelgi kasulikumaks. Selle asemel võite panna kakaomaitselised valgu oma lemmik maitse. Täna õhtul magustoit positiivne mõju näitaja.

Kasulik kondiitritooted

Kodu kasulik leib on peab inimesi, kes hoolitsevad oma tervise. Selle koostis: kiudaineid, rukkikliid, 1/4 rukkijahu, lemmik maitseained, veidi õli, pärm, sool. Kõik mix, lastes taigen tõuseb, panema kujul. Küpsetatud ahjus madalal kuumusel üks tund. Kasulik värske leib on valmis.

Kõrvits-juustu kuklid. Koostis: kodujuust - 200 g kõrvitsa - 500 g Munad - 4 tk, kõrvitsaseemned, suhkrut maitse .. Kõik purustatud blender (va seemned), seatud kuju ja küpseta ahjus temperatuuril 200 ⁰ ° C juures üks tund. Tõmmates vorm, peate andma kook jahtuda hästi, siis lihtsalt lõigata ja panna vorm. On väga kerge ja õrn.

Toitlustamine mängides jõusaalis ei tohiks olla halb, vastasel juhul võib esineda nõrkus, depressioon, haigus. Harrastades, me ei tohiks unustada, kui oluline on õige toitumine. Ainult süüa maitsev ja tervislik, võite saavutada soovitud tulemusi ja ei loobu kõik keskelt.