See on kasulik hommikusöögiks: maitsev retseptid ja soovitused

Trendi on tervislike eluviiside ja õige toitumine on kasvab iga päevaga. Inimesed on mures oma tervise. Ajastu kiirtoit õhtusööke taandumas minevikku, täna on moes süüa ainult värskeid õigus toidule ja ta tahab. See on kasulik hommikusöögiks? See tähendab, me rääkida.

Mis võib nimetada hommikusööki?

See on kasulik hommikusöögiks? Retseptid rikkalikku hommikusööki sadu tuhandeid, aga ei mäleta neid kõiki, ja tegelevad otsingud sageli ei ole aega. Tervislik hommikusöök cooking, mida pead teadma põhimõtet. Teades nimekirja kasulikke tooteid ja nende ühilduvuse saate improviseerida luues midagi uut iga päev. Kõige kasulikum ja mitmekülgne toodete kättesaadavaks kõigile. Munad, tomatid, juust, ürdid, kodujuust, piim, ja muidugi, putru. Puu on soovitav kasutada iga päev ja mitte ainult hommikusöögiks.

Ameerika pannkoogid või pannkook. Kahtlemata kõik näinud filme nagu hommikusöögi inimesed söövad väikesed pannkoogid. Nad on radikaalselt erinev tavalisest pannkooke. Neid küpsetatakse kuival pannil ja kompositsiooni rohkem nagu pannkoogid, kuid ilma pärmi. See on väga maitsev ja toitev.

süsivesikute toit

Milline peaks olema tervislik hommikusöök? Õige toitumine peab olema tasakaalustatud. Keha on oluline saada õige kogus valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine.

Liitsüsivesikud on väga kasulikud ja suurt keemilist koostist, mille imendumine võtab aega. See kaob vajadus võileibu ja snacking toidukordade vahel. Eristada aeglane süsivesikute kiiresti kui võimalik, pöörates tähelepanu glükeemiline indeks, seda madalam see on, seda parem. Süsivesikute kasutamine tagab ühtlase õiget insuliini tootmist, ja see omakorda on vastutav muundamise liigne süsivesikute rasvarakke. Tasakaalustamata toitumine põhjustab insuliini naelu ja sellest tulenevalt, et üle keha rasva.

Sweet kondiitritooted ja jahutooted ei sisalda kiudaineid ja tuua ainult lühiajalisi küllastustunde. Nälg tulevad ikka ja jälle, koogid, jäätis, koogid, saiakesed, magus ja alkohoolsed joogid ei anna mingit kasu, kuid kaalu on tagatud. Seetõttu croissant hommikusöögiks - see on muidugi glamuurne, kuid ei ole kasulik.

Suur hulk kiudaineid leidub puu ja köögiviljad, kaunviljad ja pähklid. Trikk on selles, et kiud on praktiliselt ei lõhustatakse keha, nii täiskõhutunde pikemaks ajaks. Plus, kiu on väga kasulik, see eemaldab toksiine ja puhastab kogu seedesüsteemi. Aedviljasalat palju aedvilju, tomatid ja munad, maitsestatakse taimeõli, hästi küllastunud ja ei loo tunne raskustunne.

Kaerahelbed - Hommikusöök Queen

See on kasulik hommikusöögiks? Värskelt keedetud kaerajahu koos kuivatatud aprikoosid või kõrvits on suurepärane hommikusöök ja puudutab kõiki pereliikmeid. See on täiuslik kombinatsioon. Kaerahelbed on täis liitsüsivesikuid ja kõrvits - kõige võimsam kiudaineid. Paljud ütlevad, et kaerahelbed - see on igav, kuid sageli inimesed lihtsalt ei tea, kuidas ühendada see teiste toodetega. Näiteks kaerahelbed toorjuustu - see on hämmastavalt maitsev. Saate lisada rosinad ja mesi, seejärel iga laps on õnnelik, et süüa tervislikku hommikusööki.

Kasulik putru hommikusöögiks

Et saada maksimaalset kasu oma putru ei soovitata süüa, kui zaparivat. Nii et kõik kasulikud vitamiinid on salvestatud tagumikku. Rough toit on hea seedesüsteemi tervikuna, mitte ainult. Sest terved hambad ja igemed on vaja ka tahke toidu. Kuid selline hommikueine valmis sööma ainult kõige pühendunud järgijad dieeti. Millet putru on väga toitev ja tervislik. See mõjutab ainevahetust ning sisaldab D-vitamiini, mis on vastutav tugevdada juuste ja küünte. Lisaks sellele nimetatakse lobjakas salvestada suures koguses kaaliumi, mis tugevdab südant. Koos piima on suurepärane valik hommikusööki.

Kruubipudru. Vanasti väga teretulnud ja sai oma nime sõna "pärl", mis on pärlid. See putru - lihtsalt täiuslik toode igas mõttes. Keemiline koostis teravilja anda ajupotentsiaali, vastupidavus ja tugevdab immuunsüsteemi. Ka see putru soodustab kollageeni tootmiseks, mis aitab säilitada nooruslikkus. Muidugi, see on võimatu rääkimata näitaja. Keedetud riis, serveeritud köögiviljad, täiuslik hommikusöögiks. Joon käsitleb keerulisi süsivesikuid ja on ka rikas vitamiinide ja sisaldab joodi, tsingi, tiamiini ja muid elemente. Muuhulgas riisi peetakse madala kalorsusega dieedi ja ei kahjusta näitaja.

See on kasulik hommikusöögiks? Tuntud kogu maailmas tangutera teeninud oma populaarsuse tänu kombinatsioon hea maitse ja palju vitamiine. See toimub kõikide terapeutiliste dieetide ja ei ole vastunäidustusi. On võimalik süüa igal ajal, isegi hommiku-, vähemalt õhtusöögile. Kruubipudru hoiab heaolutunne ja parandab jume, omab kasulikku mõju maksale ja veresooni.

hommikusöögivarianti

Igaühel on tuttav, et hommikusööki peetakse kõige olulisem söögikord. Meie tervisele on väga oluline, et tervislik toit. Hommikusöök peaks olema tihe ja lihtne ei unine pärast sööki. Sageli inimesed söövad hommikusööki tassi kohvi ja võileiba, kuid see on vale. Toit peaks olema täielik ja rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Tervislik hommikusöök, hea toitumine - on garantii produktiivne päev.

Traditsioonilises arvates tervislik hommikusöök - see on kaerahelbed ja roheline tee, kuid see ei ole nii. Puuviljasalatid ja smuutisid annab energialaengu ja annab joonisel sihvakas. Paberi apelsinid, banaanid ja kiivi - on lõhkeaine päevakokteil rõõmsameelne. Saab lisada hommikusööki leiba vahukoorega juustu ja marjad.

Allpool teie tähelepanu esitatakse mitmeid võimalusi tervislikku hommikusööki.

magus hommikusöök

Kodujuust on mitmekülgne toode, seda saab kombineerida peaaegu igasuguseid puuvilju. See on väga maitsev ja tervislik. Sageli inimesed loobuma hommikueine, sest nad ei saa süüa raske sööki hommikul, isegi muna. Sel juhul, juust, koos melon, päevalilleseemned või seesamiseemnetega ja mett, mis on suurepärane hommikusöök. Melon taastab niiskustasakaalu, seemned, saades soovitud annus taimeõlid on kasulikud seedimist ja kohupiima ja meega täiendavad maitse.

valgu hommikusööki

Kuid mitte igaüks meeldib magus. Lihasööjate ja armastavad hõrgutisi saate kokk omlett hommikusöögiks kana, juurviljade ja viilu leiba. Neile, kes lükkab praetud toidud, on trikk. Paar munad piitsutama sada grammi piima võib olla natuke rohkem, lisa rohelised ja vala suletud kotis. Keedetakse vees, segu veel tegeleda ühe paketi truudust ja kasteti keevasse vette kakskümmend minutit. Maitse on jumalik, madala kalorsusega, ja naudib kõrge.

Kiireim hommikusööki

Sageli elurütmi jõuab meeletu kiirusega ja inimesed loovutavad aega hommikusöögiks täiendavate hetke uinak. See on tuttav kõigile. Siiski saate hommikusööki kiiresti pigem valmistada hommikusööki ja ehk seda kasutada.

Kaerahelbed pangas. See on väga maitsev, lihtne ja toitev. Õhtul peate täitma purgi ühe kolmandiku kaerahelbed, üks kolmandik puuviljade või marjade ja vala jogurt. Sulge ja külmkapis. Hommikul sa lihtsalt vaja saada valmis maitsev hommikusöök.

Tatar. See laudjas toidu ja väga kasulik, eriti kui sa ei saa süüa, ja aurutatud keeva veega. Kõik proportsioonid talletatakse küpsetamise ajal. Valada teravilja keeva veega või sooja puljongit ja pakkima võime korraldada midagi termosed. Hommikul sooja hommikusööki valmis.

Hommikusöök mikrolaineahjus

Esimese assistent köögis - mikrolaineahi. Tõesti see säästab aega ja võimaldab teha hommikusööki tooriku õhtul ja hommikul soojendada. Samuti on võimalik valmistada kõiki oma lemmik kuuma võileibu. Mitte väga kasulik, kuid väga maitsev. Omatehtud võileibu juustu ja maitsetaimed või sibul ja tomatid ja juust on palju maitsvam ja värskema kui ostu kiirtoit.

Mikrolaineahju võib kokk maitsev ja tervislik hommikusöök. Retseptid esitatakse teie tähelepanu alla.

Muna tassis. Keraamiline tass või kaussi katki muna ja kaetud spetsiaalse plastist korgiga mikrolaineahjus. Lisa muna saab hakitud roheline sibul, rohelised, viilud sinki või liha. Kiire, maitsev ja tervislik.

Apple segu. Sa pead rest õun, lisada veidi granola ja kaneel, magus lovers saab maitse hommikusööki mett. Kõik koostisosad pead segada ja panna paar minutit ahjus. See hommikusööki toidu mitmekesisust ja kaneeli abi teha joonis õhem.

Kõige kasulikum hommikusöök: toidu meistrite

Kerge hommikueine kujul kokteili, mis koosneb vitamiini tooteid, teeb võimalikuks hommikusööki kiire ja abivalmis. Vajad saumikseirga, et cooking võtab maksimaalselt kaks minutit. Sa pead kokk paar oksakest rohelus, mis nagu parim on spinat, petersell, kurgirohi, kõik täis poole jogurt ja ülejäänud võtab mineraalvett. Võite lisada ka hakitud mänd pähklid. Niisugune segu viibimise keha ja põhjustada aktiivsuse kogu organismi.

Mis on ikka kõige tervislik hommikusöök? Superenergetichesky kokteil koosneb jogurt, värsked puuviljad, apelsinimahl ja purustatud jää. See on vajalik, et võtta kõik need komponendid vahekorras pool tassi ja lisada paar supilusikatäit idandatud nisu idu. Hukkus blender osad - tõeline leid taimetoitlastele ja inimestele aktiivse eluviisiga.

Üks klaasi puuviljade või marjade ja kaks klaasi piima kombineerida pool tassi puding. Lisa klaas purustatud jää ja hoolikalt sebima segisti. Cocktail on rikas vitamiinide, süsivesikute, valgu ja kiudaine, purjus hommikul, see täiesti vastab nälja ja annab plahvatuse energia.

Rõõmsameelne võileibu hommikusöögiks

Nagu juba teada, pehme valge leib ei küllastada, kuid saate selle ühendada toidu rohkesti kiudaineid ja annab jõudu ja energiat. Et anda viilu leiba isuäratav välimus, saate röster või vanaaegseid viisil, pannil.

Mõned allikad soovitavad hommikul seal võileibu maapähklivõi, kuid pidage meeles, et maapähkli ei ole seeditav ja ei imendu organismis. See on võib-olla ainus mutter, mis ei kanna peaaegu mingit kasu. See on parem määrida leiva võiga ja pane viilu juustu. Võileivad õilis sorte kala on uskumatult maitsev koos värske kurk ja oliivid. Täida tass kohvi selles võileib, küllastus saab olema pikk, energia reservide kestab kuni õhtusöök. Kala rikas omega-3 rasvad, mis stimuleerivad aju.

Täna, kõik ei saa endale kallist kala hommiku-, eriti suur pere. Soovitav on iga päev, juua üks kapsel kalaõli.

Nüüd sa tead, mida maitsvat ja tervislikku hommikusööki. Toitumine peab olema õige, täielik. See on üks peamisi komponente meie heaolu. Ärge unustada seda. Terveks jääda!