Une hormoon on melatoniin. Kuidas suurendada melatoniini taset?

Selles artiklis saate teada, kuidas saada melatoniini, millised toidud sisaldavad seda hormooni, kust see pärineb ja miks selle tase väheneb. Samuti on teil huvi lugeda selle omadustest ja funktsioonidest.

Melatoniin on üks epifüüsi hormoonidest, mis vastutavad inimkeha tsirkadiaanrütmide reguleerimise eest. Seda ainet avastas esmakordselt professor-dermatoloog Lerner Aaron 1958. aastal. Praegu on täpselt kindlaks tehtud, et melatoniin (uneharmoon, nagu ka seda nimetatakse) on saadaval praktiliselt kõigis elusorganismides. Nende hulka kuuluvad nii algloomad kui ka taimed.

Hormooni tootmise protsess

Melatoniini toodetakse küünaragist - epifüüsi teel. Toodetud hormoon siseneb vereringesse ja seljaaju vedelikku ja hakkab seejärel hüpotalamuses kogunema. Inimese kehas algab melatoniini tootmine pärast pimedust. Selle hormooni süntees on tingitud visuaalsete organite retseptoritelt saadud signaalist. Melatoniini toodetakse trüptofaanist (aromaatne alfa-aminohape), mis on algselt transformeeritud serotoniiniks (neurotransmitter). Veelgi enam, selle ensüümi N-atsetüültransferaasi toime tõttu muutub see uneharmooniks.

Täiskasvanud terve inimese korral on melatoniini keskmine tootlikkus 30 μg päevas. Samas on öösel selle kogus 30 korda suurem kui päeva kontsentratsioon.

Melatoniini tähtsus inimkehale

Melatoniin on hormoon, mis on reguleerimisprotsessi jaoks väga oluline ühend Mõned füsioloogilised protsessid inimese kehas. Sellel on üsna palju olulisi omadusi, mis võimaldavad säilitada organismi normaalset elutähtsust.

Melatoniini kui hüpnootilise toimega loodusliku preparaadi toimemehhanismi ei ole tänaseks täielikult uuritud. Teadlaste ühe versiooni järgi mõjutab see hormoon otseselt rakulist taset, aeglustab teiste hormoonide ja toimeainete tootmist, mille kontsentratsioonide tase sõltub ka päevaajast. Siiski on eeldus, et melatoniin osaleb aktiivselt inimese käitumisega seotud tegevuste mahasurumisel.

Hormooni antioksüdant

Melatoniini uneharmoon on võimeline seonduma vabade radikaalidega rakulisel tasemel. Need hõlmavad hüdroksüülrühma, mis moodustuvad lipiidide oksüdeerimise käigus. Melatoniini kõrge antioksüdandi aktiivsus on selgelt välja selgitatud. Seega omab hormoon DNA-le kaitsvat toimet, kaitstes seda igat liiki kahjustuste eest ning toimib ka lipiidide ja valkude suhtes, kuid vähemal määral.

Melatoniini immunostimulatoorne toime

Teadlased on korduvalt kinnitanud asjaolu, et melatoniin stimuleerib aktiivselt immuunsüsteemi. See on seotud kilpnäärme talutavuse, tüümuse reguleerimisega ja suurendab fagotsüütide ja T-rakkude aktiivsust. Muuhulgas on melatoniinil kasvajavastane toime. Hormoon on võimeline pärssima proliferatsiooni (reproduktsiooni meetodit Lõhustumine). Samal ajal on selle toime tugevus selles protsessis võrreldav paljude tsütostaatiliste ravimitega.

Hormonaalsed une: muud melatoniini omadused

Lisaks asjaolule, et melatoniin reguleerib hetkel, mil inimene magab, kestus ja sügavus, tekib palju muid omadusi. Nimelt:

1. Hormoon võib aeglustada vananemist. Sellisel juhul täheldatakse inimese reproduktiivsüsteemis noorendamise suurimat mõju.

2. Melatoniin stimuleerib süsivesikute ja rasvade ainevahetust, mis aitab kaasa kaalu normaliseerumisele.

3. Magneesihormoon vähendab müokardi energiakulu taset.

4. Melatoniin normaliseerib soolte ja mao tööd, stabiliseerib sekretoorseid ja motoorseid funktsioone.

5. Reguleerib kilpnääre efektiivsust, aktiveerib kasvuhormooni.

6. Korrigeerib veresoonte rõhunäitajaid, lahjendab vere, mis takistab verehüüvete esinemist.

7. Melatoniin takistab vähirakkude kasvu.

Kuidas suurendada melatoniini taset? Mida peaksin vältima?

Inimese keha unehormooni kontsentratsiooni taseme langus hõlbustab:

1. Töö öösel. Sel ajal on melatoniini toodetud väiksemates kogustes.

2. Liigne magamistoa valgustus. Kui tänavaliba kiirid tungivad ruumi sisse, kui arvutimonitor või teler on aktiivne, kui ruumi latern on väga särav, siis on melatoniin aeglasem.

3. Valged Ööd.

4. Mitmed ravimid:

• "Fluoksetiin";
• "Piracetam";
• "Deksametasoon";
• "Reserpine";
• Põletikuvastased mittesteroidsed ained;
• Beetablokaatorid;
• Suur kogus vitamiini B12.

Eeltoodu põhjal järeldatakse, et: melatoniini taseme normaliseerimiseks peate öösel magama (ja mitte töötama), lülitama magamistoas kõik seadmed ja seadmed välja, kitsendama aknad tihedalt ja mitte kasutama ülaltoodud ravimeid enne voodisse laskmist.

Kuidas täiendada keha loodusliku melatoniiniga?

Kas melatoniin sisaldab toitu? See on toodetud trüptofaanist ja seega selle toiduainest, mis sisaldab seda aminohapet, või selle koostises hormooni, või aitab kaasa inimese keha sünteesile.

Siin on melatoniini hulga suurendamiseks vajalike toodete loetelu:

Kirss . Need marjad on looduslik unehhormooni allikas.

Banaanid. Neil puuviljadel ei ole melatoniini, vaid stimuleeritakse aktiivselt selle tootmist.

Mandlid, leib , valmistatud terve nisu sortidest ja seedri pähklitest . Nendest toodetest on uimastamishormooni sisaldavate loendite juhtpositsioon.

Millised teised toidud võivad sisaldada unehoomi?

Naturaalse piimaga küpsetatud kaerahelbed . Melatoniini sünteesi protsessi suurenenud mõju tõttu saab putru keha kergendada, rahuldada nälga, parandada meeleolu.

Küpsetatud kartul . Toode ei sisalda uneharmooni, kuid sellel on võime adsorbeerida Hape, mis takistab selle tootmist.

Kummeli . Pole kahtlust, et ravimtaimi kasutatakse rahustitena. Kummel aitab mitte ainult unetuse ületamiseks, vaid muutub ka suurepäraseks looduslikuks lõõgastavaks kehahoide ja hinge raviks.

Melatoniini huvitavad omadused

Unehäire stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab keha kaitsvaid omadusi. Just sellepärast, et pärast viirusliku olemuse nakatumise korral hea une, paraneb oluliselt patsiendi heaolu, vahel võib haigus täielikult taanduda.

Loomulikult ei sisalda alkohol, kohv ja tubakas toiduaineid melatoniini. Nende mõjul kehale jääb unehhormooni tootmine peatuma. Samuti mõjutavad negatiivselt hingede näärme funktsioone ajus ja stressitingimustes.

Keha ei saa melatoniini koguneda tulevaseks kasutamiseks. Noh stimuleerib hormoonide näljahäda tootmist - piisab keeldumast süüa ühe päevaga iga nädala eest. Mõnikord suureneb melatoniini tootmine pärast ühe nädala möödumist.

Kunstliku melatoniini kasutamine

Moodsa elutsütmiga ei ole melatoniini puudus kahjuks ebatavaline. Noorena ei pruugi inimene ikkagi oma puudust tunda, kuid 35 aasta pärast on selle puudumine selgelt üldine heaolu. Sellepärast soovitavad paljud arstid lisaks kasutada uneharmooni. Ravimite kasutamine, mis põhineb melatoniinil, soodustab:

• Magama minemise protsessi kiirenemine;
• Stressi juhtimine;
• Immuunsuse normaliseerimine;
• Vananemise protsessi aeglustumine;
• Ajurakkude protsesside reguleerimine;
• Kolesterooli kontsentratsiooni langus veres;
• Peavalude vabanemine.

Enne kui reisite lennukiga, soovitame seda hormooni kasutada. Melatoniin aitab käesoleval juhul stressi vältida ja uue režiimi ümberkorraldamine on lihtsam.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Juhul kui kasutati unehoomi, ei olnud ükski inimkeha kõrvalreaktsiooni juhtum. Tuleks meeles pidada, et meie keha suudab seda ainet ise toota, ning selle sisu võib üle kanda ravimeid kahjulikult tervisele. Mõningatel juhtudel ei soovitata kunstlikult sünteesida melatoniini:

• Raseduse ja lapse imetamise perioodil (hormooni mõju veel sündinud lastele ja uuritavatele imikutele);
• Vähkkasvajatega;
• Raske vormis ja autoimmuunhaigustega allergiliste reaktsioonide korral;
• Diabeet;
• Inimesed, kes on vastuvõtlikud depressiivsetele seisunditele, täheldasid pikka aega.

Isegi kui teil ei ole ühtegi ülaltoodud vastunäidustust, ei pea te ennast ravima ja melatoniini sööte ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

Teaduslikud uuringud

Mida teadlased teadsid, kui nad uurisid hormooni melatoniini? Selle funktsioonide hulka kuulub muu hulgas keskmiselt ligikaudu 20% eluea pikenemine. Kahtlemata on hormoonil kasvajavastane omadus, kuid seda ei saa pidada onkoloogiliste haiguste imerohi. Peamine asi, mida peate iga inimese jaoks tegema, on anda oma keha piisavalt melatoniini. Paljud selle kasulikud omadused on olulised enamiku meie süsteemide ja organite normaalseks toimimiseks.

Ravimid melatoniiniga

On olemas melatoniini sisaldavad preparaadid. Kuid neist on ainult neli: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Allpool leiate nende kirjelduse.

Kõik need preparaadid on rahvusvaheline nimetus "Melatoniin". Ravimid valmistatakse kaetud tablettide või kapslite kujul. Narkootikumide farmakoloogiline toime on sarnane loodusliku melatoniini põhifunktsioonidega: hüpnootiline, adaptogeenne ja rahustav.

Näited nende vahendite saamiseks on järgmised:

• Desünkroosoos (normaalsete igapäevaste rütmide katkestamine, näiteks liikudes üle meie planeedi eri ajavööndites asuvad riigid);
• Unehäired, väsimus (ka eakatel patsientidel);
• Depressiivsed seisundid.