Vitamiin B 6: roll inimese keha, mõju puudumine kehas ja allikad vitamiini

Vitamiin B 6 rühma kuuluv vees lahustuvate vitamiinide, elimineeritakse kiiresti organismist (8 tunni jooksul pärast manustamist). Ta ei kuhju inimkeha ja tuleb täiendada pidevalt. Tegelikult vitamiin B 6 on ühendite rühm: püridoksiin, Püridoksamiini pyridoxal, on samaväärne tegevus avaldasid meie keha.

Püridoksiin on kergesti lahustuv alkoholi ja vee segu, lagundab kiiresti valguskiirguse vastupidavad samaaegselt kuumtöötlema ja hapniku toime.

Roll vitamiini B6

Sarnaselt teiste vitamiinide rühma, ta mängib olulist rolli metabolismi, ja osaleb ensüümide sünteesi, valgud, hemoglobiini, glutamiinhape, histamiini, GABA, vähendab vere kolesterooli ja lipiidide, parandab kontraktiivsus südamelihase ja kasutamist keha küllastumata rasvhapete happed ja koos vitamiin B5 aitab teisendada aktiivne vorm foolhapet.

Muuhulgas see vitamiin vastutab antikehade tootmist ja veel on ta seotud sünteesi hormooni serotoniini (mis on põhjus, miks see on sageli nimetatakse "-vitamiini antidepressant").

Vajad vitamiini normaalset tööd kesknärvisüsteemi, aitab maksimeerida imendumist rasva, on otseselt seotud moodustamine punaseid vereliblesid, on lipotropic mõju, soodustab töö meie aju tippaegadel, osaleb glükoosi omastamist närvirakkude vaja normaalseks funktsioneerimiseks maksas. Ateroskleroosi, see ime vitamiini parandada lipiidide metabolismi.

A. Davis - tuntud American toitumisspetsialisti, ütleb, et omadused vitamiini B6 osutub hindamatuks diabeet. Et määrata annust samal ajal peaks olema arst.

Lisaks vitamiin takistab vananemisprotsessi tõttu korrektse sünteesi nukleiinhape, vähendab oluliselt krambid ja lihaskrambid, jäseme tuimus, leevendab iiveldust, efektiivselt toimib loodusliku diureetikum, aitab vältida nahahaigused.

päevanorm

Vitamiin B 6, mis juhend mainib soovituse, mis käsitleb vajadust näitab nagu päevased annused (mg): täiskasvanud - 1,6-2,2; rase - 1,8-2,4; imetavad emad - 2-2,6; lapsed, sõltuvalt vanusest ja soost - 0,9-1,6; imikutele - 0,3-0,7.

Lisaks tõstatas osa aine on vaja selliste isikute puhul:

1. naisi, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid või ravimeid östrogeeni;

2. raseda naise, kes on keha toodab palju östrogeeni ja lõpuks raseduse mõnikord vaja seda vitamiini on 1000 korda suurem kui tavaline eeskirjad;

3. viimase kahe nädala menstruaaltsükli kui organism toodab kõige östrogeeni;

4. ravimeid tarvitavad sisaldas steroide (nt kortisoon);

5. need, kes ei saa kaalust alla võtta kaua, vaatamata suuri jõupingutusi (põhjus võib olla vitamiini puudus);

6. antidepressantidega;

7. neid, kes joovad alkoholi, suitsetajad;

8. AIDS;

9. ajal suuri koormusi;

10 noorukid kannatavad akne (mille põhjus on suurenenud aktiivsus rasunäärmed), on raske ravida. Sellistel juhtudel, kui lööve kaob pärast 5-21 päeva kasutamisel salvi, mis sisaldas 1 g kreemi kontode 10-50 milligrammi vitamiini. Esiteks lõpetada sügelus, koorimine ja siis tulevad ja kaovad punetus ja lööve nahal.

Märgid vitamiini puudus B6

Vähene püridoksiin vähendab arvu T lümfotsüütide (oluline näitaja immuunsüsteemi), isu langus, iiveldus ja oksendamine (eriti rasedad), letargia, ärrituvus, krambid, depressioon, suurenenud ärevus, psühhoosid. Lisaks Seborröadermatiidi kasvupeetus lastel, kõhupuhitus, esinemise neerukivid anomaaliad EEG, aneemia (isegi täieliku osutamise rauast) konvulsionnym rünnakud (sageli lapsed), glossiiti, stomatiit, konjunktiviidi, polüneuriit alumise ja ülemise jäsemeid.

Vähene see vitamiin võib määratleda ka mõned sümptomid. Niisiis, kui õhtul tagasi oma pahkluu ilmub äkki talumatu valu, nii tugev, et sa lihtsalt hüpata voodist, siis võib eeldada, et keha oma vitamiini B6 vaegus (see võib olla ka märk puudumine magneesiumi ja vitamiin E). Kui on käes veidi värinad, tõmblused silmalaud, teil on unetus või halb mälu - see ei pruugi olla märke eelseisva vanaduse, kuid ainult sümptomite puudumine vitamiini ja magneesiumi.

Sümptomid nagu operatsioonijärgne iiveldus ja oksendamine, võivad olla põhjustatud puudumine vitamiin B6 ja nad varsti liigu, kui te võtate rohkem kui 10 mg. vitamiini.

Vitamiin B 6: allikad

Köögiviljade püridoksiin allikate hulka kuuluvad: rafineerimata teraviljad, teravili, kaunviljad, riis, spinat, õllepärm, nisuidud, porgandid, kliid, avokaado, pähklid, banaanid, kapsas ja lillkapsas, rohelised köögiviljad lehed, tsitrusviljad, tomatid, maasikad, kartulid , tatar, mais, loodusliku sinep, soja.

Loomad: liha, kala, piim ja piimatooted, austrid, maksa, lõhe, muna, neerud, süda.

Tuleb meeles pidada, et toiduvalmistamiseks võib põhjustada olulist kahju vitamiini: see on kadunud külmutamise 15-70%, kui lihvimine teravilja - 50-90 ettevalmistamisel liha - umbes 50-70.

Narkootikumide sisuga vitamiini B6 kuuluvad: püridoksiinhüdrokloriidi Magne B6, Angiovit.

K keeruline toidulisandeid B6-vitamiini, viitab autolüsaadis (õllepärm).

Inimestel, vitamiin B6 sünteesitakse soolestiku mikrofloora.

Vitamiin B 6 toodetakse süstimisampullid või tablettide.

Avasta seda vitamiini - ja teil on alati otsima noor, tunnen suurt ja olla rahus.