Võimlemis ratta - ei ole lihtne kest

Võimlemis ratta - ümmargune ring, mille käepidemed, mõnikord teeme topelt suuremat stabiilsust. Väliselt tundub lihtne seade, kuid tegelikult see nii ei ole. Tegutse võimlemis rool, sa mõistad kõige raskem kõhu harjutusi.

Üks peamisi harjutusi on järgmine:

• Sa pead ärkama Kontallaan, siis mõlema käega asuda pen võimlemis- ratta ja aeglaselt seda uuendada, kuni maksimaalse võimaliku pikkuse ja seejärel sama aeglaselt tagasi.

Selles harjutuses, vähe tööd ainult kõhulihastest, peate kasutama oma selja lihaseid ja käed. Esialgu teha neid harjutusi on väga raske, kuid mõned seda teha sirgete jalgadega, mis on veelgi raskem. Kuna meetmed käesoleva kest on raske piisavalt, see ei ole soovitatav algajatele sooritada üks kord suur korduste arvu. Et alustada piisavalt viie, siis saate igal nädalal suurendada nende arvu. Inimeste seljaaju vigastuste ja südame-veresoonkonna treeningu võimlemis- ratta keelatud.

See seade on mõeldud töötama kõik kõhulihastest treeningu ajal, samuti koolitada käed, õlad, selg lihased, rind ja teised, kes sageli on "probleem" kehaosadele. Kui sa pidevalt tegelema selle kest, tulemus näed lühima võimaliku aja -primerno kuus. Ja arvestades, et võimlemis- ratta - see on jooksulint on väike ja kompaktne, see muudab peaaegu asendamatu fitness seadmed.

Peaasi koolitamisel andmeid mürsk - hinge. Kui treeningu ajal hoiad hinge - tulemus on hullem kui siis, kui sa hingata korralikult. Kui liigutad ratast edasi - hingata, kui rulli tagasi - hingama. Ja sisse ja välja teha nina.

Kui inimene esimest hakkab tegema harjutusi koos võimlemis- rool, pärast nende ohutuse ja kokkupuute tõttu erinevaid vigastusi, siis on parem võtta seistes ei ole täielikult sirgeks põlvili ja lõpus punkt. Näputäis, sa ei saagi oma jalgu toetada. Nende saladusi koormus lihastele tagasi alla paar korda, ja siis lõpuks oleks võimalik teha rohkem kordusi.

Esiteks, proovige teha kahe lähenemisviise kümme kordust iga harjutus, isegi kui tundub, et see on lihtne suurendavad ei ole vajalik, kui koolituse tulemusena on tunda alles järgmisel päeval. Enne klassi hoolitseda pesakonna oma põlvi.

Võimlemis ratast. harjutused

1) saada oma põlvi ja asetage rooli, käed peaks olema sirge. Aeglaselt veereta seda edasi, käed ei pea painutada. Jõuda lõpp jõlkuma seal paar minutit, ja ka naasta. Peaasi - ärge kiirustage.

2) Teine harjutus on sama, kuid viivitamata lõpus punkt.

3) Kolmas harjutus teostatakse lamades magu. Võimlemis ratas on üle oma pea tema väljasirutatud käed, jalad põrandale jääda, ja aeglaselt rullida ratast ise, seega painutamine tagasi, siis tagasi.

4) Istudes põrandal jalad sirged ja selg sirge, asetage võimlemis- ratta paremal küljel. Mõlema käega liigutada paremale niipalju kui võimalik, siis tagasi, põlved ei painuta, harjutada ja vasakule.

5) lähtepositsioon on sama nagu eelmisel liikumine, kuid jalad kõverdatud põlved, ratas all jalad ja käed roolil. Kraanid mürsk edasi, ei otsi üles oma käed ja jalad. Siis mine tagasi. Proovige teha harjutus nii, et rinnus puudutanud põlvi.

Nende harjutuste, vaid paar kuud on sul võimalik tuua tema keha, et võimlemis- rool, ülevaated, mis toetab täielikult tema tegevus mitte ainult ei aita kaalust alla, kuid annab ka keha atraktiivne vormis.