Aste ülekaalulisuse KMI. Arvutamise valem kehamassiindeks

Paljudes arenenud riikides inimeste arv, kes on ülekaalulised rohkem kui 50%, lisaks nende arv on pidevalt kasvanud aasta-aastalt. Suurendamine mugavust, kiirtoit hullusega puudumine aktiivse kehalise aktiivsuse kehal kahjustab harmoonia praeguse põlvkonna.

Probleemid ülekaalust

Ülekaalulisus - see ekstra stressi liigestele, veresoonte, maksa, ja selle tagajärjel - südamehaigused, arterite ja veenide lihasluukonna. Pealegi, see on lihtsalt kole, sest liigne rasv on võimalik rikkuda ilusamaid looduse välimus, ja koos sellega enesehinnang ja suhtumine teised. Kuid liigne kõhnus, liiga, ei olnud ühte värvi ja toob mitte vähem terviseprobleeme kui ülekaalulised.

Oluline on jääda kuldne kesktee, tunda terve ja seltskondlik. Aru, et see aitab BMI - kehamassiindeks. Enne määrata kehamassiindeks, tuleb leida täpne parameetrite kõrgus ja kaal.

Mis on KMI?

Kuidas teha kindlaks indeks kehamassi? Lõppude lõpuks, see näitaja kirjeldab, kuidas mass inimese tervisele kattub arvutatakse norm. Et teha kindlaks, mil määral ülekaalulisus BMI on üsna lihtne, see peaks tegema mõned lihtsad arvutused. Ainult vaja kalkulaatorit abimaterjal.

Arvutamise valem kehamassiindeks on järgmine:

• kehakaalu kilogrammi tuleks jagada kõrgus meetrites ruudus läinud.

Kui oluline on suhe KMI ja tervis

Oluline on meeles pidada, et säilitada oma kaalu ideaalne - see on oluline samm säilitamisele oma tervise eest. Eristada erinevaid ülekaalulisus kehamassiindeksi. Kui kehamassiindeks on väiksem kui tavaline, see tähendab, et seal on puudus toitainete, nii et keha vajab. See suurendab riski haigestuda endokriinsüsteemi ja seedetrakti haiguste seotud toitainete puudus organismis. Kaal selline isik on tavalisest väiksem, võib-olla, et süüdistada liiga kiire ainevahetus, toitumine ja isutus. On tõenäoline, energiabilansis on häiritud.

Mis on energia tasakaalu? Mass inimkeha sõltub summa kaloreid see läheb toidust. Teiselt poolt, iga inimene kulutab bioloogilisi protsesse mõned energiat. Normaalse BMI saabumist on energia tarbimine, mille tulemusena inimene on normaalkaalus. Energia sel juhul mõõdetakse kaloreid.

Energia- ja kaloreid

Toitumine arendada võimu ideaalne kaal kasutades terminit nagu kilokalorit (kcal). Iga toit on selle kalorisisaldust, see on teatud kaloreid ja seega teatud kogus energiat. Kalorisisaldust tarbitud toidu määratakse summa ja kalorite tooted ise. Teades ligikaudne energiatarve aktiivne sport ja füüsiline aktiivsus, ligikaudne arv kaloreid omastamine toidu saab reguleerida suurust sissetulevate ja kulutatud energia, säilitades nii ideaalse kehakaalu.

Üks on võimalik arvutada kraadi ülekaalulisuse KMI ja leida tasakaal saagikuse ja kcal kulud, suurendades kehalist aktiivsust või vähendada nende toiteväärtust toitumine.

Mis ütleb BMI

Nüüd lähemalt KMI, saad arvutamist kehamassiindeks. See seisneb kaalu jagamisel ruudu inimese kasvu.

Indeks ei saa nimetada ideaalse kehakaalu iseloomulik, kuid see on tähtsam tervisele kui tunnistust raskused, sest iga inimene on unikaalne oma põhiseadus ja selle kaal sõltub suurusest skelett. Lisaks see valem ei sobi kasvavate organismide - lastel ja noorukitel. Sportlastele või seotud inimeste kulturismi, see on ka vastuvõetamatu. On teada, et lihas on palju raskemad kui rasv ja pumbatakse sportlane ei pruugi peegeldada ülekaalulisus kehamassiindeksi, on suurepärases füüsilises vormis.

Kõik teised saavad kontrollida seisukorda tema keha, arvutades oma kehamassiindeks. On oluline teada, et suurendab riski haigestuda erinevate haiguste ja kõrge kehamassi indeks.

Sõltuvalt näitajad toodetakse ülekaalulisus klassifikatsiooni järgi KMI:

• Madal KMI;
• normaalse KMI;
• ülekaalulisus;
• rasvumine.

madala KMI

BMI alla 18,5 - alakaal, keha ei saa piisavalt toitaineid toit või energiakulu on liiga intensiivne. Sellisel juhul on vaja luua täielik kolm korda päevas vähemalt toidu suupisteid vahel, nii et keha on võimalus täiendada kadunud energiavarusid.

Kui määr rasvumise kaalu ja pikkuse kuulub 18,5-25, siis normaalkaalus meditsiini seisukohast, samas kaasaegne tüdrukud võivad püüda vähendada see, uskudes, et nende arvude piisavalt õhuke. Normaalsel kehamassiindeks on väga oluline, et hoida seda sellel tasemel, süüa ja elada aktiivset tervislik eluviis.

ülekaaluline

BMI on võrdne 25-30, siis omanikul sellise keha on ülekaalulised. See ei ole väga ohtlik tervisele, kuid koormuse kõik siseorganid ja liigesed suurenenud, mis ähvardab mõningaid probleeme tekkinud surve kuni diabeedi ja südame haigus. On ilmselge, et kehakaal suureneb tänu tasakaalus energia tarbimise ja selle tulekuga. Aga geneetilisi omadusi iga inimene on erinev ja sama palju kaloreid saab olema õhuke ja teine on kiiresti kaalus juurde. See on vajalik, et viia kaalu nii kiiresti kui võimalik, et normaalne, tasakaalustatud toitumine ja põletavad rohkem kaloreid energia suurem kui toidust kaloreid.

Ohud ülekaalulisus?

Aste ülekaalulisus BMI annab kõige täpsema kirjelduse välimust ja tervist isik. Esiteks, sa peaksid mõistma, et ülekaalulisus - haiguse omapärane tema kõiki põhjuseid, mehhanismide arengu, kliinilised nähud ja ravi. Kui on suurem rasvumise BMI seega keha on ohus. On vaja kohe kaalust, parem järelevalve all arst ja toitumisspetsialist. Loobumine tavaline kõrge kalorsusega toidud samal ajal vajadust olema järkjärguline, alates liiga kiiresti vabaneda ekstra kilo, võib oluliselt häirida ainevahetust. Võimsus on vaja ehitada nii, et samal ajal kõik elundid, sealhulgas luude ja liigeste ja muud vajalikud toitained. Vastasel korral keha oht nõrgendab nende regeneratiivse võimu ja suurendada riski erinevate haiguste puhul. Sa pead kaalust muutes tarbitud toidu, kuid mitte nende kvaliteet.

See ei ole loobuda tavaline toit - on ka märkimisväärne koormust kehale. See on vajalik, et järk-järgult vähendada vastuvõtu kõrge kalorsusega toidud, eriti rasva. Madala kalorsusega toidud, eriti köögivilja võib tarbida suurtes kogustes, järk-järgult asendades selle rasva ja kõrge kalorsusega toitu. Igal inimesel peaks olema individuaalne kava kõrvaldamise või kaalus. Arv päevas kaloreid sa põletada sõltub kehalisest, mistõttu on oluline, et määrata oma taset, kuna see määrab igapäevane vajadus salenemist kilokalorites. Vajalik määr kaalukaotus võib ulatuda 1200-1800 kcal päevas. Ainult vaja järgida neid reegleid ja nõuandeid, ja see on kõige raskem kaasaegne mees.

Mis viib ülekaalulised?

Peamised põhjused teket ekstra kilo ja rasvumine on järgmine tegurid.

1. Rohket kõrge kalorsusega toidud dieet, enamasti süsivesikuid.
2. Tunnused temperament ja ainevahetust, geneetilise kalduvuse ülekaalulisus.
3. Traditsioonid ja harjumused pere koos rikkaliku pidu.
4. Piirang aktiivset liikumist. Soovimatust tegeleda spordiga, passiivne puhkuse.
5. Endokriinsed haigused. Sel juhul me räägime endokriinseid häireid ainevahetuses, kaasa ülekaalulisus on sageli seotud kaasasündinud häired ja geneetilised haigused.
6. Hormonaalsed narkootikumid, mis võib kaasa tuua drastilisi kehakaalu suurenemine. Pärast nende kõrvaldamist kaalu sageli tuleb tagasi minevikku.

hüvasti rasva mehed

Tervislik, aktiivne elustiil vajab kõigile. Mitte tingimata mängida sport põletavad kaloreid, piisavalt leida oma versiooni koormav kasutamise ja teha seda regulaarselt koristama oma kehamassiindeks. Tabel kaloreid energiakulude aitab.

Seda saab harjutada üksi, teostades igapäevast komplekt harjutusi või sörkimine hommikul ja saab broneerida wellness-mõtlemisega grupp ja kasu veeta aega kogukonnas. Kõik individuaalselt, mis kõige tähtsam, ei anna alla, ei lähe umbes aastaselt, laiskus ja kõht, kuid säilitada tervist ja ilu keha nii kaua kui võimalik, vaatamata aastaid.