Edasi salto: tulemuslikkuse tehnikat, koolitus

Tumble on lihtne akrobaatilisi element, mis on harjutanud erinevaid tööstusharusid. Väga populaarne edasi rulli - treeningul kasutamise lapsed on veel koolis parandada vestibulaarfunktsiooni aistinguid, õppida kuulu õigesti ja kiiresti orienteeruvad ruumis. Sellisel spordialadele nagu parkour ja akrobaatika, lõhesid on oluline tehnikaid, et vältida vigastusi ajal ebaõnnestunud trikke või hüpped suur kõrgus. Samuti Varvastossu võib olla algastet uuringus keerulisem acrobatic sidemete. Vaatamata lihtsus see harjutus, kõik ei saa teha edasi rulli. täita oma seadmed on üsna lihtne, nii saate teada oma.

Vastunäidustused

Edasi rulli, koolitus, mis ei võta palju aega, siis on vaja harjutada väga hoolikalt. Inimesed, kellel on probleeme lülisamba või kaela lülisamba (või kahju) ei ole soovitatav harjutada seda harjutust ilma arstiga konsulteerimata. Vanemad kahjustused võivad süveneda kasutamise, nii et võta see olukord väga tõsiselt vaja.

Samuti ei liigu edasi keerulisemate saltosid ei ole täielikult õppinud oma klassikaline versioon.

Edasi rulli üle mõlemad

Pärast lugemist mõned hoiatused, võite minna üksikasju, kuidas teha salto ettepoole. Esiteks, sa pead ette valmistada spetsiaalse võimlemis- matt ja asetage see kõige mugavam asukoht. Võite muidugi rongi ja tänaval, näiteks pehme muru, pre-kustutades igasuguseid prügi, kuid see on parem olla koolitatud võimalikult ohututes tingimustes.

Edasine hõivata algasendisse enne mat. Selleks, hoiab jalad koos, painutada neid põlvi ja natuke istuda. Siis ta pani käe ees, veidi kõverdatud põlved. Nad peaksid olema paigutatud umbes õlgade laiuselt.

Siis kalluta pea vahel käed, lõug tuleb suruda tugevalt vastu rinda: tihedam ta puhkab rinnal, seda väiksem on risk vigastusi. Oluline on meeles pidada, et õige edasi rulli täidetakse ilma toetumine kaela, see võib kahjustada kaelalüli. Ja kuna kõik kaal on üle tera.

Järgmise sammuna teeme ise edasi rulli. Tehnika on tema: on vaja minna ja sõita põrandale abaluude et puusad on möödunud üle tema pea. Käed tuleb hoida algasendisse ja lahkuda tagasi painutatud. Ei ole vaja karta, et viia palju kaalu, sest nõrk ärge lükake lõpetab element. Peaasi - ei ole võimalik täita kuni pool ja rullida sirgjooneliselt, hoides selg painutatud asendis.

Ajal flip-flop on vaja sirutada jalad ja tõmba jalad. Bend oma põlvi peaks olema väga harjutuse lõppu, ronides oma jalgu. Mõned kunstnikud soovite teha salto, tõmmates jalad tema kõht. Kui esimene valik ei pruugi olla väga mugav, saate kasutada seda meetodit.

Viimases etapis ronida ilma käed. Selleks, pane jalad põrandal ja sirutada jalad ilma puudutamata matt kätega. Kui tõstad käsi tõstetud jalgadega tema pea kohal. Siin on, kuidas seda teha salto edasi - miski keeruline.

Salto läbi kätelseis

See valik on keerulisem flip-flop, ja see peab toimuma alles pärast arendamist klassikaline versioon. See harjutus algab handstands. Esialgses jalgade asendit panna õlgade laiust ja sirutada oma keha. Nüüd pead saada oma käed ja jääda selles asendis umbes sekundiks. Järgmine, painutada oma käsi ja keha hakkab taine suunas maapinnaga. Nüüd vajuta oma lõua oma rinnale ja kanda rulli. Lõpeb element seistes käed tema pea kohal kätega.

Raskem on salto ettepoole. Tehnika peab olema kõrgel tasemel, muidu on suur tõenäosus kahju. Vigastuste vältimiseks tuleb lihvida eraldi kahest osast see revolutsioon: kätelseis ja salto. Suurema turvalisuse, kindlustada soovitav partner.

Salto koos raputus

Teine sort on akrobaatiline element on edasi salto koos raputus. Stardipositsiooni on sama klassikalisel viisil. Peamine erinevus seisneb selles, et me ei rullitakse uuesti lõpuni ja saada kuni tema jalad ja tõugatakse välja käsitsi ja viskamine tema jalad ettepoole. inertsiaalne keha liigub oma jalgu, ja me seista kaks jalad. Lõplik koht - vastuvõtulaud relvade väljasirutatud.

Enne kui sa salto ettepoole selline plaan on oluline meeles pidada, et peamine asi siin - tugevam push käed keset kasutamise või ei ole jõudu maanduda sujuvalt ja saab ja ei kaasa keha on kuskil pool või edasi.

Salto üle õla

Et täita seda flip-flop, sageli harjutanud võitlus, parema jala asetatakse põlve ja vasaku käega asetatakse matt (jahvatatud). Libisemine käe matil, parem käsi üle vasaku jala, siis on vaja keha ettepoole ja panna õla vahel vasaku käe ja parema jala. Pea pöördub vasakule ja vajutades tema lõug vastu rinda. Push pärineb vasak jalg. Pärast seda rullides üle selili koos parema õla vasakule tuhara. Edasine venitab vasaku käe ja raske löök matil pärsib rulli.

Salto sukeldub koos

See valik - professionaalne ja seetõttu ei soovitata teha ilma nõuetekohase koolituse. Rakendamise hõlbustamist, võite ette kujutada, mis ees ootab sisse, mis teil on vaja hüpata. Järgmine raskem lükata käte ja jalgade esitame. Niipea kui tema käed maad puudutada, küünarnukid painutatud, lõug pressitud tihedalt vastu rinda ja rulli toimub. Edasi salto hüpata lõpeb samamoodi nagu muid versioone seda harjutust - vastuvõtulauas väljasirutatud käed õhus. Mida rohkem praktikat selles viisiks, eriti pikemate vahemaade nõrgeneks. Edasine on võimalik proovida hüpata läbi tõelised takistused, nagu näiteks sama samamoodi. Kuid see ei ole soovitatav varajases staadiumis, sest puudus tõukejõudu saab lõpuks oma käed või pea arvesse barjääri, põhjustades tõsiseid vigastusi ise.

Kasulikku täites saltosid

1. täideviimise ajal somersaults toetust mõlemal käed peaksid pöörama tähelepanu sellele, mida sa pead push mõlemad jalad korraga.

2. Kui te rullida üle õla peaks arvestama koordineerimine ja liikumissuuna paremalt õla vasakule tuhara või vastupidi.

3. Kuidas õpetada võimlemine, edasi rulli täidetakse, võttes arvesse kvalitatiivseid kategooriad. Chin on oluline usaldusväärselt määrata rinnus. Selline olukord vähendab vigastuste ohtu või tulemuste jätmise flop.

4. Paljud kukuks pool lõppfaasis harjutuse. See peaks olema võimalikult lähedal vajutada kand tuharad, kuna see võimaldab jalad paigutatud piisavalt lähedal keha hoida kukkumist tõstmisel.

järeldus

Me rääkisime teile üksikasjalikult, kuidas teha salto ettepoole. Seal on palju liike harjutusi ja tehnikaid selle rakendamise, kuid on üle kõige populaarsem.

Ärge kartke õppida see lihtne elemente, sest rulli läbi on lihtne piisavalt õige tehnika. Aasta alguses, võite küsida keegi kindlustada teile: see lõdvestab psühholoogiliselt ja annab kindlustunde täitmisel.

Kui ajal rulli ebamugavust samuti valu kaela või selja, siis peaks konsulteerima oma arstiga, kas saate tavaliselt kanda rulli. Tehnika ja selle nõuetekohase kohaldamise aitab vältida igasugust kahju, kuid juhuslikult keegi immuunne. Ja kuna ideaalne koolituse võimalus töötavad endiselt kvalifitseeritud treener.