Harjutus "Crocodile": vabaneda seljavalu

Harjutustega "Crocodile" selg koosneb üheksast variante keha kergitab eri variante ja jalgade sätete eesmärk on vältida ja ravida probleeme lihasluukonna (eriti selg), massaaž siseorganid ja leevendavad valu tagasi ja vaagnapõhja lihased. See arenes kiropraktik Austraalia tulemusena vaatlusi liikumisi lülisamba krokodill, mis on kunagi kokku puutunud korrosiooni ja deformatsioon.

See tehnika on olemas igas eas inimestele ja kehakultuuri, ei nõua palju ruumi või erivarustuse: vaid õhuke vaip või tekk, lamades põrandal.

Mõningatel juhtudel, harjutus

Harjutustega "Crocodile" selg on näidustatud järgmiste sümptomite ja patoloogiate:

• kell kaela ja nimmepiirkonna ishias;
• patoloogia ristluu;
• osteokondroos;
• intervertebral songa ja eend.

Ja ka seda kasutatakse lihasespasm nimmelüli ja vaagna piriformis lihaste sündroomi, esinemine nähtusi zastoynyeh vaagna elundite ja seedetrakti ja väljaheide. Vaatame, kuidas seda kasutada.

tulemuslikkuse omadused

Spetsiifilisus "Crocodile" kasutamise on spiraalsed keha pöörlemise, kui pea on pööratud ühele küljele, ning jalad basseini teise järelikult teeb selg keeramata.

Peamine reegel - on kuulata oma tundeid, et vältida akuutse valu ja väga teravad liigutused. Me ei tohiks kohe teha suurema liigutuste amplituudi, on vaja, et saada keha harjuda soojeneda. Kõik läbi käänulistel 8 (neli mõlemal pool), umbes 3-4 sekundit peaks kestma kindlaksmääramist keeratud asendisse.

Iga treeningu tüüp "Crocodile" tuleb läbi aeglaselt ja ettevaatlikult, vaadates lõõgastuda lihaseid ja kõõluseid veojõu. Hingamist tuleb kolmemõõtmeline, pikaleveniv ja nina kaudu. Algpositsioonis on välja hingata, ja ajal liikumine - hingamisega.

Lisaks on soovitatav teha harjutusi tühja kõhuga. See on väga oluline lõpus kõik istungid on vaja teha poos lõõgastust - lihtsalt lamada selili sirge käsi ja jalgu ja silmad kinni hoides kõik lihased keha täiesti lõdvestunud seisundis.

№1 plokk

Selles seerias kasutamise "Crocodile" on tehtud minimaalses mahus:

1. Lamades tagasi - jalad sirged, õla laius peale, käed kõrvale panema, nii et moodustub ühe rea - teha muutub tema keha ühele küljele ja pea - teise.
2. Lähteasend on sama, kuid kand üks jalg panna sõrmed teise, veenduge, et jalgade asendit hoides keha omakorda.

№2 plokk

Kui treeningu "krokodilli" teine tasand, nii palju kui võimalik, temperatuuril salvestusest punkti sissehingatava pausi 4-8 sekundit:

1. Põlved painutatud jalad moodustavad nurga 90 °. Hüppeliigese ühe jala, samas kui teine valesid peal põlve ja pühendunud keha ja vaagna muutub vastupidises suunas. Tuleb hoolitseda selle eest, et õlad ja käed olid tihedalt pressitud põrandale.
2. Jalad kõverdatud põlved ja paigutati laiem kui õlgade laiuselt. Võtmata tema jalad maha põrandale ja ainult keerates neid teha kannapöörde pagasiruumi ja vaagna ühele küljele ja pea - teise. Kui selgub, et jalg, mis on lähemal korrus, täielikult ta kuulub.

plokk №3

Kolmas tase keerukust kasutamise "krokodill" back, mis võimaldas pikk, ühest hetke fikseerimise pöördepunkt sätestatud sisemise mugavuse on järgmine:

• Jalad kõverdatud põlved nurga 90 ° või veidi suuremad reied tihedalt kokku koos jalga õhus ja põlved paralleelselt rea Puusaliigendite. Tee muutub tema keha nii, et puusad hoida paindenurga ja õrnalt panna põrandale (kui võimalik). See ei ole lubatud teha järske liigutusi või kontrollimatud jala kukkuda põrandale.
• Sama põhimõtet kohaldatakse jalad ja liigub, kuid lõpus punkt sirgeks jalg, mis asub eespool ja tema kätt puudutada lähedal, võite anda veidi tõmmata sokk üle jala.
• Õigus jalarätt kergelt kõverdatud vasak jalg, nii et keha ta parema jala püütud vasakul shin (jooga asend nimetatakse garudasanoy jalad). Tee vasakpööre vaagna, kuivõrd amplituudi või aistinguid. Kui nad on rikkad, on soovitatav seisne selles asendis umbes 30 sekundit, hingamine sügavalt ja ühtlaselt.

Täiendav harjutused parandada verevoolu selgrool

Need poosid on samuti võetud hatha jooga praktika ja testitud paljudes uurimustes ja praktikud, mõju leevendamiseks lihaskrambid tekkida peaaegu kohe! Võtab jäikus ja turse, hingamine muutub rohkem tasuta, nii et need sätted on soovitatav inimestele hingamisteede haigused ja südame-veresoonkonda. Peamine tingimus - adekvaatsust esitus:

• Lamades magu, tõmmatakse sirge parema käe vasakule palm ülespoole ja koht, nii et harja oli tasaselt õlaliigese liin, teine käsi on langetatud mööda keha ja ka rullitakse, palm üles. Body valetada paremal nii, et see on paigutatud rida rangluu või allpool, kuid mitte alla rinnaku. Hingake sügavalt läbi ruumi abaluude vahel, püüdes hoida selles valdkonnas võimalikult palju sissehingamise ajal avaldatud. Seisukoht, 30 sekundit minut, kui tuimus sõrmed on - ärge muretsege, sest praktikas toimub. Kui väljute Käte asend liikuda ringliikumine läbi kesklinna ja lõõgastuda piki keha alla 10-20 sekundit. Korda sama teisel poolel.

• Lamades magu, võta parema käega paremale ja vajutage tihedalt vastu kogu pikkuses käed põrandale. See on sirge ja peopesaga on kooskõlas õlaliigese. Hoolikalt tõrjub keha küljest (see ei liigu!), Pöörake kõrvale ja painutada oma põlvi, üritavad suruda rinna, hoides abaluu ja õla liigesed taga. Kinnitus 30 sekundit, seejärel sisaldades korrata teisel küljel.