Kepikõnd, õrn jalutama, jalutada värskes õhus. Liikumine - see on elu

On inimesi, kes viivad aktiivne elustiil ja parandada nende kõndimine on mingi päev fitness. Praktiliselt mingeid piiranguid, eakate ja hüpertensiooniga patsientidel arst soovitada alustada tegeleda vaba aja kõndimine päevas. See on kasulik, ja inimesed, kellel on kaalu.

Eelised kepikõnd keha

Mis kasu on keha toob kepikõnd? Alustame sellest, et kui inimene jalgsi rongi veresooned ja süda, mis omakorda vähendab riske erinevate südamehaiguste. Pole ime, et nad ütlevad :. "Running südameinfarkti" Aga kui töötab liigesed on suur koormus kui kõndimisel, ja see on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme liigeste. Ja parim valik selles olukorras on teha kepikõndi.

Mis kasu võib tuua kõndimine? Põletatud kaloreid ja läheb kaalu. Soovita kõndida rohkem inimesi, kellel on ülekaalulisus, kuna see on väga raske tegeleda mis tahes sport. Walking järk-järgult kõrvaldab neid vihkas kilogrammi, sest see on treeningu tüüp. Walking väljas, eriti õhtuti, parandab und, tugevdab immuunsust, viljakalt mõju psüühika, nagu stress suureneb.

tehnikat jalutuskäigu

Kas jalgsi kaalust abi? Kalorid kg kulutada ja jätta, kui kõik õigesti sooritada. Meil on eriline kepikõnni tehnikat, sest see on seotud konkreetse spordiala.

Tehnika kepikõnd:

• Kõndides painutada oma põlved 90 kraadi. Käeliigutusi peab olema rütmiline ja viiakse mööda keha edasi-tagasi.
• Käed tuleks kokkusurutud, kuid mitte palju.
• Kõndides jalamil muutub sokk kanna, keha tuleks leevendada, kõht, õlad lõdvestunud ja sirgeks.

Nagu teada, et jalgsi oli tõesti parandada, on vaja, et tegemist oli süsteemi. See tähendab, et on vaja eraldada koolituse kolm päeva nädalas, siis tuleb minna vähemalt nelikümmend minutit, jalgsi kiirus peaks olema võrdne 6,5 km / h, kuid see on vajalik järgida südamerütmihäired, nad ei tohi ületada 140 lööki minutis . Ära lase õhupuudus, hingamine ühtlaselt kolme esimese etapi hingata õhku läbi nina, järgmise kolme - välja suu kaudu.

See sai väga populaarseks ja jalutas suusakeppe. See valik on palju intensiivsem, justkui liigub sarnaselt kehas töö peaaegu 90% kõigist lihaseid.

Kepikõnd

Seda tüüpi jalgsi tervise huvides leiutati Skandinaavias. Algselt kasutati suusatajatele, kes selleks, et mitte kaotada kuju suvel praktiseerivad kõndimine, mis simuleerib suusaraja. Sellest ajast, jalutas suusakepid hakkas saada rohkem ja rohkem populaarsust, ja paljud sportlased valivad seda aeroobse treeningu vahel treeningu.

Mõtle, mis on ära seda tüüpi jalutuskäigu:

• Esiteks, kuigi oluliselt vähendab koormust liigestele jalad, sest see on ühtlaselt jaotunud jalgade ja käte.
• Teiseks, kui kätte pulgad kõndides kiirus on oluliselt suurenenud.
• Kolmandaks koolitus südame ja veresoonte toimub koormatud režiimi, mis on positiivne mõju nende seisund.
• Neljandaks, hea poos on parandatud, sest juuresolekul pulgad oma käed ei võimalda isiku stoop ja ta tahtmatult hoida selg sirge.
• Viiendaks, viljakas mõju ravi haiguste lülisamba kaelaosa ja õla liigesed.

Selline intensiivne kõndida on kättesaadav kõigile. Ei ole vaja osta kalleid seadmeid, maksma fitness tuba. See on suurepärane võimalus, mis võimaldab teil hoolitseda oma tervise ja keha, ilma veeta palju raha, piisavalt osta ski pulgad ja edasi.

Kui teil on seljaprobleemide, tahad kaalust alla võtta või sul ei ole palju raha, et osta tellimus jõusaal, et teile meeldib kepikõnd. See ei ole väga populaarne Venemaal, kuid te võite alati osta seadmed ja alustada nüüd kujundatakse ümber.

Natuke sörkimine

Meil on alati öelda, et sörkimine hommikul - see on väga kasulik, sest see on universaalne lasti tüüp, mis ikka kahju, et keegi. Aga sörkimine hommikul ei ole alati kasulik ja ohutu temast räägitakse. Arvatakse, et müüt ohtudest sörkimine leiutatud need, kes ei taha nendega tegeleda, kuid see ei ole. Spetsialistid ütlevad, et ainult kahju saab juuresolekul teatud krooniliste haiguste sörkimine.

Sörkimine hommikul, muidugi, see on väga kasulik, kui see toimub õues. See on avatud mitte atmosfääris suurlinnas. Sõites megalinnad tuleb mõista, et kasu lihaste muidugi on nad korvavad, kuid kerge, milles linna satub õhku, võib kannatada.

Sörkimine on vastunäidustatud inimestele südame ja veresoonte raske, inimesed Rasvumise liigesvalu. Üldiselt riski palju rühmi, ning sel põhjusel on parem kasutada alternatiivset tüüpi koormuse - Kepikõnd.

Miks ei ole soovitatav kasutada südamehaiguste? Fakt on, et sellise koormuse nagu sörkimine, ei räägi lihasmassi on pigem mingi vahend kehakaalu langetamiseks. Ja arvatakse, et kuna kõik lihased muutuvad väiksemaks, sama asi juhtub südames, mille tulemusena inimene hakkab tundma hullem. Muidugi sel juhul, kui perspektiivis säästlikult ja jälgida oma südame löögisagedust, see ei ole valus sörkimine.

Igal juhul, sörkimine hommikul - see on puhtalt isiklik asi. Proovige ja hindame tunne pärast esimest katset, kui tunnete hea, võite jätkata seda teha, aga kui mitte, siis nautida paremat vaba aja kõndimine.

Õhtune sörkimine enne magamaminekut

Rääkige õhtul jog. Kui nad on võrreldes hommikul, nad on palju tervislikum keha, sest see on juba valmis klassi. Samuti on töötamise ajal vähendab stressi kogunenud kogu päeva tööl rikastamise hapnikku.

Et otsustada, millal ja kui palju joosta, sind ainult, sest see sõltub teie töö. Aga seal on mõned reeglid, mis ütlevad, et teil on vaja käivitada mitte rohkem kui 4 korda nädalas, sest sa pead andma oma keha puhata. Harvem ka see ei ole soovitatav, sest koormus ei ole piisav. Parim aeg kõndida või sörkima - see on 07:00-10:00 õhtul, see peaks kestma umbes nelikümmend minutit. Sörkimine peaks algama tunni jooksul pärast seda, kui sõin täna. Ei ole vaja joosta liiga hilja, kui ärritunud keha on raske rahuneda, ja sa ei saa minna magama õigel ajal.

Parem joosta pargis või mänguväljakul, sest seal õhk on puhtam kui lood, mis jookseb läbi linna.

Kuidas käivitada?

Jog kasu, peate jagada see kolmeks võrdseks osaks. Alustame lihtsa soojenduseks jog, siis tekib mõõdukas tempos, mõne aja pärast kiirendades ja lõpuks - väga aeglaselt, peaaegu jalgsi. Kui teil on hakanud just teha sörkimine õhtuti, peate hoidma riiklikku kontrolli, hingata, veenduda, et ei kaotanud impulsi. Hoidke silm peal oma kehahoiaku, mitte laine käsi liiga palju. Ärge käivitage kord tunnis alustada väikeste, näiteks viis minutit, ja järk-järgult suurendada aega ja tempo, nii et saate vältida mõningaid ebameeldivaid hetki heaolu.

Kui elad istuv eluviis ja otsustas hakata, on tõenäoline, pärast esimest lugu sa jalalihaseid valutama, see ei ole okei, see ei ole vajalik, et peatada klasside nädala pärast sörkimine õhtuti oma lihaseid harjuda veos enam mängu.

Kõndimise ja hüpertensiooni

Iga hüpertensiivsetel patsiendil kardab järske liigutusi, sest surve võib oluliselt muutuda sel juhul. Loomulikult on vaja tugevdada südamelihast. Aga kuidas seda teha õigesti, kui ainult üks lift trepid süda hüppab ja valus tugev õhupuudus?

Sa pead tegema kepikõnd, mis näitab peaaegu kõik hüpertensiivsetel patsientidel, kui nad ei tagasilangus. Mul on vaja minna, kuid ainult jälgida ohutusnõudeid.

märkus

Kindlasti võtab teadmiseks:

• Alusta kõndimist vaja ainult pärast visiiti oma arsti ja konsulteerida temaga.
• Koormust suurendatakse järk-järgult. Kui tunnete kerget ebamugavust käies, siis lõpetage harjutusi, puhata. Ja järgmisel päeval võite uuesti proovida, kuid juba aeglasemas tempos.
• Warm-up peaks olema lihtne, ilma nõlvadel ja sit-ups.
• Ära sunni end tegeleda jalgsi läbi võimu see protsess peaks sulle rõõmuks.
• Sa pead tegelema regulaarselt päevas, kuid ilma fanatismi, kui hakkate end väsinuna, kõndides hädasti vaja lõpetada.
• Teie liikumised peavad olema aeglane ja mõõta.

Kepikõnd on väga tõhus hüpertensioon, kuna see võib olla täiendava vahendina puhata. Niisiis, kui on õhupuudus, kui jalgsi, te peate lõpetama ja puhata, ja seda saab teha, toetudes pulgad. Kui tagasi hinge, saame ohutult liikuda.

Kui hakkate koolitus, saate suurendada survet, sagedamini impulsi, kuid see on tingitud suurendada vereringet organismis. Mõningatel juhtudel, pearinglus võib tekkida. Kuid pidev koolitus järelevalve all eksperdid pärast kuu koolituse, üldine heaolu on paranenud fade rõhutipud, läbib peavalu. Peaasi - õppetunnid võib läbi viia iga ilmaga, olenemata aastaajast.

Kui jalgsi ajakonstant südamelihas on tugevnenud ja teie haigus võib taanduda, samuti tugevdab veresooni, mis sisuliselt vähendab toonust ja selle tulemusena on vererõhu langus normaalseks.

Hea algus teed kepikõnni ajal, mil haigus on alles hakanud ilmuma, siis saate vältida igasuguseid komplikatsioone. Kuid üsna tähelepanuta hüpertensioon arstid soovitavad oma patsientidele seda tüüpi ülesanne, vaid ainult pideva järelevalve all.

Terrenkur - kõndimine raviks

Jalutuskäigu ajal meie keha kasutab palju lihaseid, hingamiselundeid ja liigeseid.

Teadlased on juba pikka aega olnud huvitatud mõju kõndides inimeste tervisele ja et seal oli uuenduslik nimetatakse tervise teed. Matkamine manustada patsientidele alternatiivina ravimeid. Samal haiguse raskusest sõltub marsruudi jalgsi, selle kestus ja tempo.

Üks eeliseid seda tüüpi taastumine - on see, et minimaalse pinge liigestele. Ja see on põhjus, miks see meetod oli algselt mõeldud inimestele rasvumise ja ei ole valmis füüsiliselt. Abi kõndides ja need, kes juhivad ei soovitata tervislikel põhjustel, nagu inimesed kannatavad degeneratiivsed ketas haigus. Ei saa joosta, ja saate osaleda kõndimine, eriti vaba aja.

tüüpi Terrenkur

Seal on palju erinevaid Terrenkur:

• Lihtne, korter marsruudi pikkus viissada meetrit.
• Keskmine, kõndimine tempo muutused perioodiliselt, sa pead minema poolteist kilomeetri kaugusel, ja marsruut on ebatasasel pinnal.
• Complex, palju saite erinevused maastik, pikkusega üle kuue kilomeetri, intensiivne kõnnaku varieerub aeglane.

Nagu terrenkur mõjutada keha?

Arstid leidsid, et kepikõnd aitab organismil spravitya paljude haiguste, nagu paranenud elundivarud hapniku, töötab piisavalt lihaste korsetti, kiirendab ainevahetust, mis viib kaalulangus ja vähendada koormust liigestele.

Lisaks tervisele tee suurendab verevoolu jalgades, mis võib aidata võidelda oma haigusega ilma operatsioonita.

Selleks, et saada kauaoodatud kasuks tee, sa pead mitte ainult minna ja teha seda õigesti.

Alusta lihtsaim, sest keha peab harjuma stress, et te talle määratud. Otsus teha seda spordiala teil teha teadlikku, nagu kepikõnd peaks põhjustada rõõm, et ei tööta surve all. Pärast mitmeid koolitusi toimub ja te tunnete, et see teekond on muutunud liiga lihtne, saate liikuda edasi keskmisele tasemele koolitust. Kapten seda, peate palju rohkem aega, kuid see on seda väärt. Nii nagu te tunnete end palju paremini ja on valmis minema edasi oma koolituse läbimise kohta kõige raskem tase kepikõnd.

Lõpetuseks tahan öelda, ükskõik millist jalutuskäigu valid, tulemus ei võta kaua. See võib lihtsalt kõndides värskes õhus õhtuti nad tingimata avaldab soodsat mõju keha üldist tervist. Kui hakkate seda teed sporti, lihaseid pingutada, kui on kaalu, nad on läinud, süda ja veresooned Train. Kõik siseorganid alustada tööd palju parem, kui see hakkab tegema suures koguses hapnikku. Eirad erinevate stressisituatsioonis, ja parandada meeleolu ja tervist.

Terveks jääda!