Kuidas muuta negatiivne mõtlemine: 6 viise "kohandada" oma aju

Kui teil on kalduvus negatiivne mõtlemine, võite tunda, et see on sünnipärane kvaliteet, mis ajab teid kogu oma elu. On see väär käitumine tõmbab palju inimesi maha, kuna need võimaldavad negatiivseid mõtteid hävitada oma alkohoolseid jooke.

Tegelikult negatiivne mõtlemine on harjumus, mida saab vaidlustada ja muutunud teadmised, strateegiate ja käitumist. Kui me mõistame, miks meie negatiivne ja muuta seda, kuidas me tajume olukorda, suudame töötada välja positiivse väljavaate, mis annab tohutu kasu isiklikus ja tööelus.

6 viise, kuidas saate muuta negatiivne mõtlemine

Nii, siin on kuus lihtne ja tõhus võimalusi, mis aitavad teil lõpetada negatiivne mõtlemine ja arendada rohkem positiivseid käitumisharjumusi.

Arendamine endale õiguse une

Negatiivne mõtlemine on depressiooni sümptomiks, ja see on sageli süvendab unepuudus või ebaregulaarne selle tsükli. Seost negatiivne, depressioon ja unehäired on uuritud mitmetes uuringutes. Näiteks 2005. aastal Ameerika teadlased on leidnud, et patsientide depressiooni või ärevuse kaldusid magada vähem kui kuus tundi iga öö.

Selleks, et eitab oma negatiivne, veenduge, et olete hästi puhanud. Sul on arendada ise terve ja stabiilne une. See aitab teil saavutada kaheksa tundi magada päevas, luues protseduur, mis aitab tõusta tööle igal hommikul.

Kirjutage oma negatiivseid mõtteid

Probleem negatiivseid mõtteid, et nad ei ole tavaliselt kaunistatud ja segada meie mõtetes. See tähendab, et neid on raske selgitada või lahendada abiga verbaalse mõtlemise. Nad võivad olla ka varjatud tõeline allikas meie hirm, nii et see on oluline ravida neid ja mõista nende tähendust.

Parim viis seda teha - salvestada negatiivseid mõtteid oma päevikusse, tõlkides need sõnad, ja andes neile füüsilise tähenduses. Start põletada neid kiiresti ja loomulikult, keskendudes sellele, kuidas ennast väljendada, mitte korralikult sõnastada ettepaneku. Pärast kirjutad paberil, hakata välja selgitama nende eriline väärtus või üldistel teemadel.

See protsess võib samuti aidata teil arendada harjumus väljendada oma mõtteid avatult, mistõttu on lihtsam hallata suhteid ja lahendada inimsuhete probleeme.

Stopp minna äärmustesse

Elu on kaugel must ja valge, ja palju inimesi koos ratsionaalset meelt sellega arvestada oma igapäevases mõttekäigust. Aga seda ei saa öelda neile, kes on altid negatiivsus. Nad kipuvad minema äärmuslike ja ette kujutada halvemas olukorras kui silmitsi probleemiga.

Kahjuks see raskendab omaks nüansse elu ja võttes arvesse positiivseid aspekte, mida võib näha igas olukorras.

Arvestades seda, sa ei pea muutma oma väga negatiivne mõtteviisi täiesti positiivne. Selle asemel, tasub kaaluda erinevaid positiivseid ja negatiivseid võimalusi, mis eksisteerivad igas olukorras, ja luua loendi, mis aitab oma mõtlemist protsesse. See võimaldab oma aju kohe otsima alternatiive, kui ekstreemsed negatiivsus, ilma sundides teid äkki muutus nende mõtteviisi.

Jätkake vastavalt faktidele, mitte eeldused

Negatiivne mõtlemine teeb sind suuda toime tulla mis tahes ebakindlus. Nii et kui sa leiad end stressirohke või võõras olukordades, kus on potentsiaalselt negatiivne tulemus, siis hakkate näha sündmusi ja püüda lahendada probleemi, võtmata arvesse kõiki asjakohaseid fakte. Seda võib kirjeldada kui meeles lugemine, mis on tõenäoliselt kaasa veelgi negatiivsust.

Seda probleemi saab kergesti lahendada, muutes käitumist. Kõigepealt on vaja saada fakte ja üksikasju, mis on seotud olukorraga, ja kasutada neid teha teadlikke otsuseid. Sa peaksid algama skripti ja täpsustada kõiki loogiline selgitused tähtsuse järjekorras. Kasutage samal ajal pliiatsi ja paberi või verbaalse mõtlemise. Näiteks, kui teie sõber ei vastanud kohe teade, see võib olla erinevatel põhjustel. Ta võiks tühjendada, võib-olla ta on nüüd kohtumine tööl või telefon on vaikses režiimis, ja sõnum lihtsalt ei ole lugenud.

Loetleda usutavam seletus, saate kiusatusele selgitada negatiivse tulemuse ning reageerida impulsiivselt. Aja jooksul kogemus õpetab, et loogiline ja mõistlik seletus on alati suurema tõenäosusega kui halvima stsenaariumi, et pop oma peaga.

Pöörake tähelepanu positiivne ning võtma seda

Üks peamisi probleeme, mis on seotud negatiivne mõtlemine, et see on sinuga kogu aeg, isegi siis, kui olukord on positiivne tulemus. See võib vähendada positiivne ja mõju, et see on teile, muidu takistada sind näha positiivseid oma elus.

Oletame, et olete saanud palgakõrgendust, kuid see on mõnevõrra madalam kui mõned oma kolleegidega. Selle asemel, et keskenduda üksnes selle ühekordse negatiivse hetkel palju parem mõtlema, mida sul. Samuti on oluline mõista, et mõned töötajad on isegi vähem oma juurdekasvu, või on midagi. See mõtteviis näitab perspektiivis igas olukorras ja võimaldab fakte vastu negatiivseid mõtteid.

Peamine on taju, mida te näete negatiivseid asju nagu ajutised ja konkreetsed, mitte püsiv ja kõikehõlmav. Vaadake, kuidas tasakaalustada oma negatiivseid mõtteid positiivse kontrasti. See võimaldab teil saada harjumus on palju tõenäolisem, et näha tulevikus.

Taas läbi mõelda kõiki asjaolusid ja vaata positiivne

On olukordi, kus saab selgelt identifitseerida nii positiivseid kui ka negatiivseid mõjusid. Aga on ka teisi, saab koheselt pidada negatiivseks. See on halvim õudusunenägu neile, kes on altid negatiivne mõtlemine, kui nad on silmitsi olukorraga, et kütuseid nende pessimistlik hoiakuid ja ei paku kohest lahendust.

Oletame, et te olete lennujaamas ja lend hilineb. See negatiivne stsenaarium, mis paneb sind paanikasse ja kaaluda võimalust, et teil on, sest see võib jätta.

Lahendus selles olukorras võib olla, kui hakkate aktiivselt otsida positiivne. Oluline on uuesti läbi olukorra ja uuesti tajutav probleem potentsiaalse võimaluse. Seega, selle asemel, et keskenduda sellele, mida sa võib jääda, siis miks mitte loetleda muid asju, mida on võimalik saavutada oodates oma lendu? Võite näiteks lõpetada tähtsat tööd või nautida ootamatu puhkust. See häiriks teid negatiivseid mõtteid, nagu te otsida positiivne külg ja optimeerida oma aega.

järeldus

Negatiivne mõtlemine on halb kõiki aspekte meie elus. Nende väikesed saladused saate lõpuks saada palli veerema ja alustada näha maailma värvi peale halli ja musta.