Muhammad Ali: Champion koolitus

Iga sportlane teab, et edu võti ja võitude - on püsivus ja töö. Igapäevane kurnav treening töötab liikumise ja tehnikaid teiste omadusi.

Soov saavutada samu tulemusi kui maailmakuulus sportlased, esineb palju. Aga ainult paar saavutada, sest mitte igaüks saab säilitada koolituse Muhammeda Ali. Ta harjutanud iga päev, 6 päeva nädalas. Intensiivsust juhitakse alati ajas. Kestus lähenemisviise ja vaba aeg, korduste arvu rangelt näidustatud ja läbi ilma järeleandmisi ja privileege. Kestus uuringutes ulatus 1-1,5 tundi.

Ettevalmistamine sportlane on keeruline koolitustsükli, kes kavandas ja juhtis treener Andzhelo Dandi.

Minu igapäevane režiimi Muhammeda Ali

Päev algas veidi venitades, ning seejärel käivitage 5,30. Ta hõlmas kaugusel 6 miili umbes 40 minutit. Alati jooksis võidelda saapad.

Hommikusöök koosnes looduslikud tooted, apelsinimahl ja vesi. Suhtlemine vajutage - kuni 12.30. Koolitus saalis. Lõuna- ja õhtusöök: kana, liha, köögiviljad, puuviljad, mahl ja vesi. Pärast lõunat - tegelevad ajakirjanduses. Sleep kestus - sõltuvalt tervislikust seisundist.

Muhammad Ali Koolitus: harjutuste

Iga treening algab sooja kuni 15 minutit. Warm up ja valmistada keha peamine koormus võib olla lihtsad harjutused. See tent ühele küljele, pöördeid ja hüppeid tema varbad.

Soojenemine jätkuvat tööd viimistlusjärgus liikumist ja kiirust muhke, see koosnes viiest ringi 3 minutit. Seda tehnikat nimetatakse "vari poks". Lõpus iga vooru, lasti ülejäänud 30 sekundit.

Koolitusprogramm Muhammeda Ali sisaldab kohustuslikku kasutamise.

Sparring - see on osa iga treeningut. Selle kestus suureneb koormus suureneb. Maksimaalne aeg sparring - lõpus koolitustsükli.

harjutamiseks

Kas kasutada tõstekangidega ja hantlid Muhammad Ali? Koolitus sportlane toimus ilma täiendava kaalu. Kõik harjutused on läbi oma kaalu. Näiteks lihaste treening ajakirjandus on keeruline mitmete harjutusi.

Esimene - otsene keerates lamavasse. Teiseks - otsene keeramata lamavasse samaaegsete ümmarguse jala liigutused ( "jalgratta"). Kolmas - tõus jalad.

Kõik 3 harjutusi Ali korrata 300 korda. Täitmise aeg - 15 minutit. Rest vahel harjutusi oli 1 minut.

aeroobsed harjutused

Pärast 9 minutit harjutamiseks töötab kiirtee pirn. 1 minut puhata.

Järgneb 20 minutit köie pidev liikumine: ümmargune, edasi, tagasi ja muid võimalusi. Ta ei seisnud. Vastavalt Dundee treener seista kahjulik.

Eriti koolitusprogramm

Iga sportlane on oma lemmik ja vähemalt lemmik harjutus. Aga mis harjutusi meelega tegi Muhammad Ali? Treening köis ja "shadow poks".

Lisaks sörkimine hommikul sportlane kogutud kivid ja palus tema vend visata neid teda. See ebatavaline vastuvõtt praktiseeritakse mõttes vahemaa ja insult. Ja kui esimesel Ali kõndis verevalumid, siis lõpuks töötas tehnikat kivi Dodge.

Võibolla sellepärast noteerima tuli oma stiili ring, "tantsimine" ümber vastase oma käed alla tema varbad. Kuna see meetod vastase teinud vea, mis on valmistatud pühkimine löök, mis peegeldavad ja Muhammad Ali. Koolitus sportlane oli oluline komponent. 6 korda nädalas harjutas ta tehnikat, koordineerimine ja reaktsiooni parameetrid suurema võimsuse, kiiruse ja vastupidavuse.

Tänu tema visadust ja raske töö on saavutanud fenomenaalne tulemusi spordis.