Ravivõimlemine, et tagasi selg song

Song lülisamba on juhtteelt intervertebral ketta tõttu rebend Fibroosvõru ja eend. mitte viimane roll nõrgenemine lihaseid selg oma arengut. Sel juhul peamine eesmärk ravivõimlemine - on tugevdada lihaseid korsetti tagasi. Kuna teeme tagasi harjutused herniated ketas, peate vältida nende keerdumist torso (koos täiendavaid uuringuid on lubatud), muhke ja hüppab.

Mis on song?

See eend on ebanormaalne Fibroosvõru kuni see puruneb nihe pulpuznogo core küljele, samuti sisu kaotuseta läbi lõhe lülisambakanalisse. Selle tulemusena seljaaju surutakse, mees hakkab tunda valu ja seejärel häiritud siseorganite. Vaatamata sellele, et song võib ilmuda ükskõik kettad, enamik neist on emakakaela ja nimmepiirkonna.

põhjused

Song ei esine kohe - see on tingitud pikaajalise protsesse, mis toimuvad selg ja keha. Viimane push teel on põhimõtteliselt tõstmiseks raske kaalu poole kummargil, kuigi see ei ole põhjus selle esinemist. Song - see on tingitud muutustest seljaaju kettaid, mis tekkida allpool toodud põhjustel.

joomine režiimi

Kui ei ole piisavalt vett kehas kannatab peamiselt sidekoe, sealhulgas seljaaju kettad. Selleks et täielikult täita oma kevadel funktsiooni, peavad nad neelavad vedeliku ümbritseva koe, samas kui see on väike, nad kuivavad, suurendades seega tõenäosust song ja tekkimise seljavalu.

Vale kasutamise taga

Kõik inimesed peavad õppima, kuidas seista korralikult, istuda ja kaotada kaalu, sest täitmata jätmise need reeglid ja hävitada ketas.

Vähene füüsiline koormus

Selleks kehalise kahel põhjusel. Niisiis, tänu aktiivselt arendada lihaseid ja seljaaju sidemete, mis toetavad seda tavalisse olekusse.

Lülivahekettad pärast 20 aastat toitaineid, lisaks vabaneda erinevate jääkainetest difusiooni mis tahes ümbritsevatesse kudedesse. Nii et see õnnestub, ja rattad "lühikese toidunormi" on, peavad nad rütmiliselt suruma kergelt. See on kõige lihtsam saavutada abiga harjutuste.

tasakaalustamata toitumine

Selg ja diskid kogu aeg uuendatud sest mikroelementide mis tulevad koos toiduga. Kõige olulisem neist - on fosfori, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Oma puudumine luu muutub poorseks ja diskid on hävitatud. Ainus võimalus pakkuda selg toitaineid vaja - on toodete kasutamist täiskomplekti mikroelementide. Nende hulgas on: peet, sarapuupähklid, seller, riis, kodujuust rasva, herned, pähklid, kapsas, porgand.

Eend Lülivaheketas peamiselt arenenud pikka aega, ja erinevate ebasoodsate keskkonnatingimuste (kahju, tõstmine gravitatsiooni) inimene tunneb terav valu taga, mis võib liikuda jala või käe. Esimene asi, mida teha sel juhul - vabaneda valu, seda on lihtsam saavutada, kui tasaselt tagasi volditud tekk all põlvi polsterdatud ja rull rätikute all nimmepiirkonnas.

Kas harjutusi tuleks hakanud kohe pärast läbipääsu terav valu.

Tingimused kasutamise

Parim füsioteraapia harjutused seljaaju song, peate hoolikalt jälgima oma tundeid, et vältida asjatut koormust kahjustatud ketta. Kui sooritate mõne tegevuse ole ebamugavust, tuleb arvata üldise keeruline. Väikeste valuaistinguta vaja minna kergemat versiooni, mida soovite täita täpsemalt. Kui tugevat valu peaks kohe lõpetama okupeerimise. Pärast 5 päeva jooksul pärast seda kasutada, saate tagasi minna. Kui valu möödas, siis võib lisada keeruline.

Pealevõtmine kasutamise pärast eemaldamist herniated ketas, peate vältida löökide taga ja hüppamine. Kõik toimingud tuleb korrata 2-5 korda. Complex klasside võib jagada eri osades, mis sisaldavad 1-3 harjutusi ja neid täita eri aegadel.

raskete koormate selg tuleks vältida, samuti mitte teha suuri jõupingutusi. Täita keerukaid alustada minimaalne koormus ja amplituud aja jooksul luua.

Sa pead tegelema regulaarselt, sest selg taastamise on pikk protsess. Tempo kasutamise - lihtsalt aeglane. Selles struktuuris kompleksi määrata otseselt sõltuvalt lokaliseerimine songa.

selg venitades

Tõmmates kaldpinda. Seda tuleks teha iga päev 20 minutit. See nõuab sujuvat ja laia pardal, mille on kinnitatud ühest otsast õla rihma laius kogupikkusega kuni 50 sentimeetrit. Ülemine osa lauast samal ajal on seatud kõrgusel 130 cm põrandast (pakkuja aknalaud, tabel). See peaks minema, samas läbinud kätte valmistatud vöö. Nad on vaja määrata õla.

Tehes neid tervendavat harjutusi seljaaju song, kõik lihased keha peaks olema võimalik lõõgastuda. Pardal, võite minna kõhu- või tagasi. Samal ajal, lamades selili all põlvi vaja panna padi. See on vajalik, et protsess oli valutu veojõu. veojõuprofiil saab reguleerida, muutes sellega kaldenurka.

Tõmmates edasi kallutada. Et neid harjutusi seljale selg song, pead pikali toetust kuni põlved kõht. Tool on sobiv, mis võib mugavalt panna padja toetust. Vaagna ja õlad rippuma patsiendi selgroo piirkonnas peab sobima eluaseme painutada. On vaja levitada kehamassi kohta põlved, toetussüsteem kõhu alt ja põlved. Selles asendis puhata ja rahulik, isegi hingamine.

Tõmmates külgsuunalist kallet

Kui valu ühepoolse sündroom on vaja ka mõned kasutamise seljaaju song, mis on nüüd analüüsida. Mul on vaja pikali terve külje all ja probleem ala panna roller, mis on valmistatud tekid või padjad. Selle kõrgus peaks andma crick ilma ebamugavust. Sel juhul ülemise osa torso on vaja võtta veidi tagasi, samas tuues vaagen.

Walking Kontallaan. Et neid harjutusi seljale selg song, pead ärkama Kontallaan, käed ja ajage selg sirgu ja positsiooni saada ruumis ringi. Ajal käeliigutusega ei painutada, et jälgivad tähelepanelikult poos.

Venitamine tagasi. Mugavalt lamada selili, sirutada käed ja jalad. Vähendada jala ja varvaste tõmmata üle, peas ja tõstke lõug rinna venitus.

Harjutused jooga

Sellised harjutused nimme seljaaju songa, kohandatud füsioteraapiat, aitab stabiliseerida selgroogu inimese, suurendada lihasjõudu ja paindlikkust.

Põrandale pikali kõhuli, käed all õlgadele. Tõstke ettevaatlikult ülakeha, et jääda 15 sekundit, siis kastes.

Pikali korter seljas, tõmba oma põlvi oma lõug, haaramist nende käsivarred. Selles asendis ümbermineku selili ja tahapoole.

Liibudes selili, käed peavad tema külge, tõstke ettevaatlikult jalad kõverdatud põlved, vahel reied ja alumine nurk 90˚. Sel juhul võtab parema käe tagasi ja tema vasak jalg sirgeks. Korrake teiste jala ja käe.

Lamades samas asendis, painutada üks jalg on põlve, haaras otsaesist aeglaselt. Sama korrake teise jalaga.

Lamades selili, jalad kõverdatud põlved, panna põrandale, palmid ümbritseda säär, veidi tõsta oma pea. Sel juhul proovige sirutada selg.

Olles samas asendis, panna põrandale jalad kõverdatud põlved. Õrnalt tõstke puusad kuni sirge põlved õlgadele. Nii jäävad 15 sekundit.

lülisamba nimmeosa

Põhimõtteliselt Herniated ketas ilmub nimmepiirkonda. Need harjutused on mõeldud inimestele, pikka aega kannatavad song.

Vajad lamada selili, volditud käed oma kõhtu, veidi painutatud peavad toetuma põrandale. Venitada lihaseid kõht, vajutades oma alaseljale põrandale, hingamine ei viivita. Korrake 15 korda.

Doing need harjutused lülisamba nimmeosas song, peate lamama selili, käed peaks olema piki keha ja jalad jäävad sirged. Ülakeha tõstetud, alumine serv labad võtmata maha põrandale ja hoidke jalad põrandal. See seisukoht on säilitada 10 sekundit, seejärel aeglaselt keha tagasi algasendisse. See harjutus korratakse 15 korda.

Lamades selili, panna põrandale veidi painutatud jalad. Pane oma parem käsi vasaku põlve. Vasak jalg painutatud aeglaselt tõstes teda maha põrandale, ülejäänud paremal tema põlve, jala ei jõudnud lähedale andes peaga. Selles asendis püsida kümme sekundit. Korrake 10 korda. Korda teise jala ja käe.

lülisamba

Kui teil on rebenenud rindkere selg, teostab allpool aitab teil igal etapil haiguse.

Sa pead istuda toolil, tõmmake üle selja, pani oma pea tema käed ja painutada tahapoole nii palju kui võimalik, vajutage tooli seljatoe selg, siis kummardus ettepoole. Korda neli korda.

Selleks, et teha järgmist harjutust taga selg song, peate lamama selili, panna kirstu alla raske rull, et saada oma käed taha oma peaga. Bend, tõstke ülemine osa tema keha. Harjutuse käigus liikuda rulli mööda selgroogu. Tee 4 korda.

Olles võimeline pikali või istudes, rätik wrap põhja rinnus, vaba otsa õlgade võtta. Maksimaalne tõmmata rätik hingata. Sel juhul pinge rätikud nõrgendada järgmises hinge. Korda kümme korda.

Harjutused lülisamba kaelaosa herniation

Käesolevate harjutusi - on suurendada liikuvust kaela selgroolüli ja taastada oma lihaste elastsust. Nad peavad teostama väga hoolikalt. Nad ei saa täielikult säästa emakakaela song, kuigi tõhus on varajases staadiumis haigus. Korrake iga harjutuse kümme korda.

Seisa sirgelt või istuda toolil, käed ripuvad lõdvalt mööda keha. Aeglaselt muuta oma pead paremale lõppasendisse, siis vasakule äärmuslik.

Peatudes samas asendis, tehes järgmist harjutusi. Herniated kaelalülisid täisvõimsus toimub, kuid see treening saab vabaneda valu. Sa pead langetama pea maha, haarame tema lõug. Kui ta läheb tasuta, võite libistada neid rinnal alla.

Seisa sirgelt või istuda toolil, käed piki keha on välja jäetud. Viige pea tagasi samal ajal tõmmates lõua ja jõlkuma sel hetkel. Pea ei ole kallutatud.

Võimlemine raviks seljaaju songa peaks toimuma koos massaaži. Erirõivad korsetti toob täiendavaid eeliseid.

Harjutamiseks seljaaju song

Peamine eesmärk sellise kasutamise - on suurendada vereringet alaselja ja kaela. Täitmine neil keskenduda oma tähelepanu nende piirkondade tagasi.

Kõigepealt pead valeta selili, painutage jalad põlvili, käed piki keha. Samal ajal, toetudes jalad, õlad ja abaluude tõstke kaussi ja lukk ülemises asendis paar sekundit. Korda viis korda.

Tõuse Kontallaan. Samal ajal tõsta vastupidine jala ja käe, neid parandada ja tagasi algasendisse paar sekundit. Korda 7 korda neid harjutusi.

Herniated kaelalülisid pakub väga valus mees, nii et kõik liigutused tuleks teha väga ettevaatlikult. Lie oma kõhuga, pani käe tema lõug üksteisega. Tõsta mõlemad käed, pea ja rindkere, kuid korrus tõstmata kõhu, vaagna ja jalgade. Hoidke selles asendis 7 sekundit. See harjutus on teha kolm korda.

Keerukam versiooni. Tõmmake oma käed piki keha. Tõsta mõlemad õlad ja pea, sirge käsi sirutada jalad. Tagasi alguspunkti.