Sõlmade väljaõpe: rindkere vajutus koos rindkerega, rihma pealispinna piiramine, kaldpalli pingutuspress

Kaasaegne keha ei ole mitte ainult tervise näitaja, vaid ka see, et inimesel on hea materiaalne rikkus. Pöörake tähelepanu äriklassi esindajatele Lääne-Euroopast ja Ameerikast. Enamik neist, kui ei pumbata, on nad üsna sportlikud inimesed. See suundumus põhineb mõtetel, et kui inimene on üsna jõukas, siis ei saa ta kogu tööl ära kulutada, vaid võib endale lubada osaleda saalis ja ise osaleda. Samuti on meeldiv suhelda isikuga, kes on arukas, healoomuline ja hea välja.

Baar - algus alguses

See sportlik varustus on kõigile tuttav, bar on maailma kõige tavalisem simulaator kaalutlustega harjutuste jaoks. Baaride roll tugevuskoolituses või kulturismis on väga kõrge, sest see on spordivarustuse aluseks sportlastele. Treeningu abil saate saavutada erinevaid tulemusi, suurendada jõudu, vastupidavust, eemaldada liigne kaal. Baaride kasutamine on väga lai, mitte ainult paljude erinevate harjutuste, nii põhi-ja isoleerivate, vaid ka erinevate spordialade sportlaste koolitamiseks.

Armee Press

Püstine rinnakarbiga buss on põhiline harjutus, mille abil sportlane kasutab mitu erinevat liigendit, nimelt küünarnuki ja õlavardet. Selle harjutuse eesmärk on välja töötada esi- ja keskosa deltaid, lisaks sellele on koorem endiselt deltaliidude taga.

Algajate seas on mõeldav selle harjutuse ohtlikkus, kuid te ei tohiks anda massilist paanikat. Kui teete treeningut õigesti, siis pole mingit kahju.

Treeningu teostamiseks pidage silmas järgmisi reegleid:

1. Soovitav on valmistada rööpmehhanism jõuallika küljes oleva rinnaga , sest see tõstab raskust maha, et saaksite vigastada. Maapinnast võib tõstetud tühine kaalu, kuid koormuste kasvu korral suureneb ka vigastuste vastuvõtmise tõenäosus.
2. Enne treeningu läbiviimist peate valima kergema keskmise reegli järgi sobiva käepideme. Ärge võtke liiga palju riba, sest liikumiste amplituud ei ole täielik, mis vähendab märkimisväärselt harjutuste efektiivsust.
3. Pannalinnud koos rindkerega - treenimine, mis nõuab maksimaalset kontsentratsiooni.

Nii et me alustame. Põranda jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja jääma õlgade laiusele, et tagada selgroo tasakaalustamine. Pärast seda võta bar oma algses asendis, see tähendab rinnakorvi ülaosas. Pärast seda me tõstame selle üles, küünarnukid ei lahku üldse, pilk on suunatud ülespoole. Hingates õhku, tagastame mürsu selle algsesse asendisse. Riba vajutamine rindkerega on suurepärane teostus. See võimaldab teil hästi lihaseid välja töötada.

Vajutage riba peas

Harjutus on suunatud deltoidsete lihaste väljaarendamisele , välja arvatud juhul, kui neid kasutatakse lambaliha ja laia dorsaalse lihasega. Kahtlemata võimaldab erakordselt õige tehnika seda teostada kvalitatiivselt, maksimaalse efekti saavutamiseks ja vigastuste eest kaitsmiseks.

Seadmel on mitmeid võimalusi trummellaua harjutuste tegemiseks peaga, seda saab seista või istuvalt, valik jääb sportlasele. Selle ülesande korrektne rakendamine on järgmine:

1. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, seljaosa peaks seljaosas veidi painutama, õlad laienema.
2. Kõigepealt peate sügavalt hingama, siis hoidke hingetõmmet. Vahetult pärast seda tõuseb mürsu, antud juhul baar. Praegu on väga oluline jälgida küünarnukke, kui need korralikult täidetakse, peaksid nad vaatama erinevaid suundi.
3. Amplituudi tippudel pead sirutama oma käed nii, et riba oleks pea peal.
4. Pinge ülaosas on väike paus.
5. Seejärel langeb mürsu väljahingamisel õrnalt peas asuvasse lähteasendisse. Kael ei peaks selga puutuma.

Kui teete sellist riba vajutage, haaret ei tohiks teha lai. On vaja meeles pidada kuldse keskmise reeglit.

Kaldus varda press

See harjutus aitab tugevdada sportlaste kehas korraga mitu lihast. Suur osa koormusest langeb rinnalihaste ülaosale, seejärel on seotud triceps ja delta. Sõltuvalt pingid asuvad need või need lihased hõivatud.

Mida kõrgem on pinki tagakülg, seda rohkem koormus jõuab deltalihasele.

Treeningu käigus toimuvad tegevused on üsna lihtsad. On vaja valida pinki pikkus tagasi, alusta asukohta ja alustada treeningut. Ärge unustage järgima käte liikumise ja hingamise amplituudi.

Kõige tavalisemad vead

Vigade vältimiseks treeningu ajal on vaja keskenduda iga järgmisele punktile:

• Jälgige hingamise õigsust;
• Ärge muutke lendu trajektoori;
• Tehke kõik liikumised;
• Võtke õiged kaalud.

Kui te vastate kõikidele nõuetele, ei saa te karda vigastusi ja tulemused on head.