Vaakum maos (esitamine): kirjeldus tehnikat, eriti

Varsti suvi, ja paljud inimesed kiirusta hakata valmistuma rannahooaeg, registreeritud terviseklubid või pingutamisest mao kodus. Kuid kallal probleemsed valdkonnad, paljud seisavad silmitsi järgmise paradoksi. Kõige raskem saavutada lame kõht. Arvatakse, et selleks, et parandada oma kuju on vaja liikuma vajutage. Aga praktikas asjad üsna erinevad: mida rohkem harjutusi kõhulihastest, seda vähem mõtet. See on tingitud asjaolust, et rasva on järk-järgult ümber lihasesse või formeeriti lihaste korsetti. Kõht nii kõikjal ja ei kao. Mida teha sellises olukorras? Ustav assistent on lihtne harjutus - vaakumi kõhuga. Vastused temast sportlastele ja amatöörid. Harjutus on aidanud neil toime tulla probleem.

Miks on see tõhus?

Kui treening on koormatud transversus kõhu. Üks, mis hoiab siseorganeid paigas. Tavaliselt põhjustavad longus kõht on oma madala tooni. Spordis põhiraskus langeb kaldus ja välised lihased. Alates ületreeningu nad hakkavad Bouguereau. Selle tulemusena mao lõpetab riputada, kuid see ikka paistab välja käia.

See harjutus muudab lihaste töö on risti. Kulturistid armastan teha vaakum maos. Harjutus leevendab neid punnis "kimp närve". See aitab juhtida talje.

Kuidas vaakum kõht. esialgse nõu

1. Püsivus - edu võti. Harjutus "Vaakum kõhuga" tuleb läbi viia regulaarselt. Et saada lame kõht, peate umbes kuu alaliste töökohtade.
2. Esmapilgul tundub väga lihtne kasutada, kuid vähesed inimesed saavad nõuetekohaselt täita oma 1 korda. Ärge heitke meelt, kui midagi ei tööta.
3. Tulemus sõltub vastavust treeningvarustust kõigil etappidel.
4. Praegu on mitu rakendamise meetodeid. Sa peaksid algama üks, mis tundub kõige intuitiivne ja lihtne. Olles tegelenud mehhanismide liikumise, saate liikuda edasi keerulisemate võimalusi.

Lihtsustatud tehnikat

Algajatel on pakkunud kõige odavam variant.

I. n.: Lamades selili jalad painutatud. Arms pikendada mööda keha.

1. kõik õhu välja heidetud kopse, kuid mitte järsult, kuid järk-järgult, samm-sammult.

2. Siis, magu tõmmatud võimalikult sügavale ja selles asendis umbes 15-20 sekundit. Järk-järgult, saate suurendada viiteaeg. Kõhu ei tohiks liikuda.

3. Vabastage kõhuga hingata.

natuke raskem

Kui põhimõte on selge ja see on tuntud, kuidas seda teha vaakumis kõhuga kõhuli, võite proovida teha harjutus seismisel.

I. n.: Seistes, jalad õlgade laiuselt.

1. hingata, painutada oma põlvi, keha kergelt ettepoole oli sõites rulluiskudel. Palm sügisel puusale.

2. Kui kopsud on tühi, kõht on tõmmatud ja lukustatud selles asendis. Kus pea kallutamisel kergelt alla, kuid silmad ees, selg sirge.

3. jõlkuma selles asendis umbes 15-20 sekundit.

4. Relax maos, hingata, hingamine.

Samamoodi võib teha harjutusi istuvas asendis või neljakäpakil.

Hingamine Tehnika "Body flex"

Õige hingamine - üks kõige olulisemaid komponente edu, kui vaakum maos. Harjutus on hästi koos tehnikaga "Body flex." Väljahingamine tehakse järgmiselt:

1. Esiteks tuli on täielikult vabastatud õhus.
2. Äsja täidetud kasutades teravaid inspiratsiooni läbi nina.
3. Siis on täielik, karm ja lärmakas välja suu kaudu. Kõik õhus samal ajal, kui ta väljub kopsude.
4. Kõhuõõs tõmmatud ja fikseeritakse ribide all.
5. Pärast 20 sekundit, et olla lõõgastav ja hinge.
6. Restore hingamine ja käituksid.

See meetod võimaldab puhta kopse. Samuti on aktiveeritud ja töötas välja hingamiselundeid.

Vaakum kõhuga. Harjutus "Advanced", täiuslik tehnika

Lp.: Lamades selili jalad painutatud. Arms pikendada mööda keha.

1. Hingata. Light peab olema täiesti vaba õhk.

2. Tõmmake maos. Kinnitus lihased selles asendis 15 sekundit.

3. Veidi hinge, millele järgnes pingega kõhulihase. Samal ajal peame jätkuvalt kaasama. Kui ei ole õhku, siis esimest korda on võimalik teha väike hingetõmmet.

4. lõõgastust ja hingamine taastusravi. Sissehingamine või väljahingamise (sõltuvalt sellest, kuidas eelmises etapis viidi läbi). Kuid kasutamise ei ole veel lõppenud.

5. Hingata, joonistus kõhu.

6. Pinge alakeha lihaseid ja kõhu lükates. Selles lõpetas hingamise.

7. Inhale, rahustamise taastumist.

Tingimused koolitus

• Et kasutada oli kõige tõhusam, on soovitatav hommikul või õhtul, või parem 2 korda päevas. Seega söömisjärgse peaks ootama vähemalt kaks tundi.
• Esimese tekib piisavalt 10-15 minutit kuni üks lähenemine. Järk-järgult, seekord saab vähendada poole võrra.
• Korduste arvu määratakse individuaalselt. Optimaalse taseme võib määratleda järgmiselt: aeg lõpetada hetkel, mil see muutub raske hingata.

kasu harjutused

Vaakum kõhuga mitte ainult pumbata kõhulihastest, suurendada nende elujõulisust ja vastupidavust, see on ka tervisele kasulik. Tänu alalise sissetõmbamismehhanism masseerida siseorganeid, seedetrakti, parandades seeläbi nende täitmist. Samuti tugevdab seljalihaseid, parandab kehahoiakut.

Vastunäidustused

See on väga kasulik regulaarselt tolmuimejaga maos. Harjutus, aga võib olla mõnel juhul keelatud. Peamised vastunäidustused:

• Maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand. Iga haiguste seedetrakti - ettevaatusega.
• Kopsuhaigused.
• Probleemid kardiovaskulaarse süsteemi.
• Naised kriitiline päeva.
• Gestatsiooniperioodil.

Pingutage kõhuga kodus on kergem. Peaasi - et saada pühenduda.