Kompleks harjutusi seljavalu. Bubnovskaya harjutus ägeda seljavalu

Kõige levinum valu on seljavalu. Need ebameeldivaid aistinguid piirata igapäevast tegevust umbes kaheksa protsenti täiskasvanud elanikkonnast meie planeedil.

Sergei Mihaylovich Bubnovsky - looja alternatiivsete ortopeedia ja neuroloogia, kes arenenud eriline harjutusi leevendada seljavalu. Nad aitavad vabaneda krooniliste haiguste lihasluukonna sisemise reservi inimkeha.

alternatiivsed meetodid

S. M. Bubnovskogo võib nimetada omamoodi pioneer meditsiinis. Ta tegi ettepaneku meetodid võimaldavad leevendada patsiendi valu ja ebamugavustunne aistingud liigestes ja lihastes. See omakorda tagastab isik normaalset elu ilma operatsioonita ja uimastite kasutamine.

Aluseks paljude aastate töö põhimõte professor Bubnovskogo kohaldamisel liikumine (liikumisravi). See on alternatiiv kolmanda osapoole sekkumise, aktiveerib sisemine potentsiaal organismi. See tee võimaldab taastamise peamiselt patsiendi enda jõud.

Tõuke selle arengut tehnikat oli Bubnovskaya enda kogemus. Pärast rasket saadud vigastuste õnnetust arstid ennustada tema eluaegne puue. Aga noor mees ei loobu ja pärast aastat füüsilisest isikust ravida.

Sisuliselt alternatiivne menetlus

Kaebuste korral patsiendi kohta seljavalu , arstid tavaliselt soovitavad vältida stressi ja puhata. Kuid säästvad raviskeemi tõenäoliselt kaasa tervislikuma inimene.

See pakub üks viis dr Bubnovsky. Alusel tema ravi omane liikumine ja kasutada valu taga, töötab erilist kaalu. Kasutades tööriistu töötatud professor Bubnovskogo, patsiendi kõrvaldab lihaste turse on peamine põhjus valu. Samuti treeningu ajal erilistel koolitajate tuleb vere voolu kiirus probleemi ala.

Mitte ainult seljavalu Bubnovskaya harjutusi soovitatakse inimestele. Nad aitavad ja ennetava meetmena neile, kes ei ole diagnoos. Kasutades seda tehnikat - see on mõistlik valik kõigile. Lõppude lõpuks, oma patsientidele Bubnovsky valitud individuaalselt, kõige sobivam nende kompleks, mis võib ravida liigesehaigus ja selg.

Populaarsus metoodika kuulus arst viinud tema loomise suur hulk tervise programmidega. Nende rakendamine ei nõua erilist taset fitness. Seevastu enamik selle meditsiini süsteemid võetakse arvesse probleeme vanemate inimestega.

Kas harjutusi, mitte haiget tagasi, sina ja professor raamatuid. Autor maalib kõik liigutused lihtne ja arusaadav keel, osutades vajadusele enesedistsipliini ja korrektsust parandada võimlemine.

Harjutused seljavalu Bubnovsky soovitab teha ilma jätma. Nende rakendamine ei tohiks edasi lükata isegi juuresolekul ebameeldivad aistingud.

kasutusala

Terapeutiline tehnikat Bubnovskaya aitab:

- osteokondroos;
- artroos;
- intervertebral songa;
- radikuliiti;
- koksartroos;
- astma;
- krooniline bronhiit;
- nohu;
- migreen.

Samuti kuulus dr tehnika aitab kiiresti taastada tervist Taastusravi ajal traumajärgse jooksul.

lülisamba ravi

Valu taga teha igapäevaelu palju ebamugavust. Et kõrvaldada see nähtus Bubnovsky arst soovitab ta välja töötanud rea harjutusi. Kui valu tagasi, nad on suunatud taastamise ja edasiarendamine liikumisaktiivsuse funktsioone selg.

Alternatiivse meetodina kasutamise saab kõrvaldada ebamugavust? Et mõista seda, mida pead teadma, mida põhjustab seljavalu.
Kui kõhrekahjustuse või sidemete kahjustatud piirkonda alustada kaitsta lihasesse. Nad lepingu ja miks esineb valu. Aeg möödub, ja isiku tervenemiseni. Aga kui lihased ei aktiveeritud valdkonnas patoloogia fookus, nad on nõrgenenud ja enam taluda endise isegi väike koormus. Samal ajal, ja on tunne, tuues ebamugavust.

Teooria dr Bubnovskaya põhimõttel tugevdada ja lõõgastav lihaseid, samuti arengu liigesed. Tugev kangast mitte ainult päästab kõhre ja lülisamba vigastuste, vaid ka oluliselt tugevdada neid.

Seljavalu harjutused viiakse läbi põhjalikult. Kuid nad on üsna lihtne ja sisaldama elemente jooga, aeroobika ja Pilates. Treenerid ka Bubnovskaya vajalikku neile, kes kannatavad häire arenguabi. Need spetsiaalsed kestad võimaldavad patsientidel saada vajalik neid tegutsema.
Kui teil on seljavalu, mida teostab teha kodus? Uurigem neid üksikasjalikult.

Paine ja lõõgastumiseks tagasi

See harjutus algab algasendisse Kontallaan. Tuleb tunda oma selja lihaseid ja lõõgastuda neid. Järgmisena võtab hinge kinni. Samal ajal tagasi paindub. Sellele järgneb väljahingamine. Selga kaardub samal ajal. See toimub see harjutus mõõdukas tempos vähemalt kakskümmend korda.

lihaste venitamist

Kui seljavalu, mis teostab endiselt vaja teha? pead venitada lihaseid, et leevendada ebameeldivad tunded. Patsient hakkab kasutama, Kontallaan, istudes oma vasaku jala ja lükates kohe tagasi. Selles asendis ja teha venitamine lihastele. Vasak jalg tuleb tõmmata ettepoole ja keha langetatakse võimalikult madalal. Harjutus tuleb läbi kakskümmend korda. Edasine tugijala muutusi. Mis see ka hoiab vähemalt 20 harjutusi.

nõlvadel

Nende harjutuste, tuleb patsienti Kontallaan, tõmmates keha edasi ja ilma vöö lihaseid.

Läbi andmeliikluse aeglases tempos. Oluline on hoida tasakaalu ja järgida hinge.

Venitamine seljalihaste

Need harjutused ka läbi Kontallaan. Esimene osa on aasta hingata. Tema tulemuslikkuse patsiendi kallutab keha suunas põrandale, painutamine oma käed samal ajal. On väljahingamine keha naaseb algasendisse. Käed seega kõrvaldatud, keskendub kanna. See harjutus, mis täiesti venitab seljalihaseid, korratakse vähemalt kuus korda.

press

See harjutus algab kõhuli selili oma kätega tema pea taga. Edasine uuendamine tehakse eluase. Küünarnukid vajadust puudutada oma põlved kõverdatud. Mitmed sellised harjutused sõltub füüsilise sobivuse patsiendile. Kui nad viiakse läbi esmakordselt, juhend toimib valulikkus lihastes ajakirjanduses. Tulevikus on soovitatav tugevdada koormus ja suurendada tema toime kestusest.

Polumostik

Need harjutused seljavalu ja alaselja hakata täitma kõhuli. Patsient peab olema võimalik tõsta vaagnale ja seejärel aeglaselt langetada. Käed samal ajal tuleks laiendada piki keha. Tuleb meeles pidada, et uuendamine tuleb teha sissehingamisel summas mitte vähem kui kolmkümmend korda.

adaptiivne võimlemine

Kas Bubnovskaya seljavalu kasutamise, mis on mõeldud neile, kes alles alustavad tegelema liikumisravi. Resolutsiooni adaptiivne harjutused võimaldavad patsientidel venitada ja tugevdada lihaseid. Tulevikus see võimaldab keerukamate süsteemide.

Enne klasside iga algaja peaks lugema Bubnovskaya nõu. Kuulus arst soovitab kasutada tühja kõhuga igal ajal. Kuid kõige eelistatud on hommikul või pärast operatsiooni.

Harjutused tuleb teha vähemalt kakskümmend minutit. Märk nende tõhusust - higistamine. Pärast koolituse läbimist vaja veepuhastus kujul kontrasti dušš. Võite ka lihtsalt pühkida külm märg rätik.

Harjutused seljavalu ja alaselja kompleksi adaptiivne omavahel tihedalt seotud. Üks neist on täienduseks teistele. Ärge heitke meelt, kui seljavalu kasutamise osutuvad mitte korraga. Võime seda täpsemaks, praktiline tegevus. Alles pärast arengut adaptiivne harjutusi patsiendi võib kergesti minna profiili keeruline.

Mis harjutusi soovitatakse algajatele? Mõtle mõned neist:

1. Patsient istub tema kannul. Kui hingata, ta peab ärkama ja lahustada käsikäes. Peale selle peaks langema nagu te hingata ja võtta stardipositsiooni.
2. Teostada puhastamisel hingamist tuleb panna oma käed tema kõht. Lisaks väljahingamise kaudu tihedalt kokkusurutud hammaste. Kui see peaks olema heli "PF".
3. kõhu harjutusi alustada positsiooni lamades selili põlved kõverdatud. Tõstmine keha peaks tegema, kui sa hingata. Edasi pead visata tagasi üks jalg teise põlve ja kiik vajutage diagonaalselt. Samal ajal hakkavad tööle küünarnukid. Vasakul on jõuda parema põlve ja vastupidi.
4. Järgmine harjutus seljavalu tuleks läbi küljel rõhuasetusega poolt. Selle algasendisse vaja hingata ja tõsta puusad. Pärast seda muuta poolel.
5. Lisaks võib kompleksi adaptiivne võimlemine hõInrab vaagna pöörde jooksul. Nad peaksid tegema põlvili.
6. Ilma muutmata varasema olukorraga, peab patsient kallutada keha edasi-tagasi.
7. Järgnevalt on valetada oma kõhuga ja võtke jalad maha põrandale. Sellised liikumised vahelduma keha lift.
8. Järgmise harjutuse peab patsient lamama teie poolel. Sellele järgneb tõus jalad pausi keset maha. Sarnased liikumised toimuvad, ja teisel pool.
9. Peale selle kompleksi adaptiivne võimlemine soovitab kätekõverdusi.
10. Järgmine harjutus pead istuda ja proovida liikuda ainult tuhara lihasesse.
11. Järgnevalt on seljavalu harjutused - jala kiiged edasi-tagasi. Nad täidavad, seistes Kontallaan.

Füsioteraapiat ägeda reumaatilise

Patsiendid kannatavad tugevat valu taga, kaasates menetluse Bubnovskogo, on paigutatud peamiselt moodustunud haigus stereotüüp kaugusel. See on tingitud tugevdamist lihaste korsetti. Kuulus arst arenenud harjutusi ägeda seljavalu, mis on läbi simulaatori "crossover".

Lisaks nendele patsientidele on soovitatav ja kodu tegevust. Mis seal Bubnovskaya harjutus ägeda seljavalu? Kuulus arst soovitab iga päev:

1. Liikuda ruumis põlvili, keskendudes samal ajal käed.
2. Lie selili, hoides üles oma käed väljasirutatud toetuse. Järgmine, hingata vähendada jala oma kõhuga. Kui teil tekib kerge valu, lõpetage treening ei ole vajalik, kuid väga ebamugav klasside tühistatakse.
3. Lie selili, käed sidusid tema pea taga lossi. Jalad samal ajal tuleks kõverdatud põlved. Nr eraldamine sokid põrandalt tuleks tõsta ülakeha.

Iga harjutused eespool kirjeldatud tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda. Pärast kadumist valusad mõju tulemusena fikseeritud pinge ribal.

Kui tugevat valu treeningu ajal Bubnovsky arst soovitab all tagasi pange külma rätikuga. See võimaldab juba mõnda aega, et kõrvaldada ebamugavust.

Kliiniline praktika tehnikaid liikumisravi näitas tema hea valuvaigistav toime. See avaldub kontraktsiooni ja lõõgastuse lihaseid.

Ärge kartke ebameeldivad aistingud alguses arstliku keeruline Bubnovskaya. Tõepoolest, ravitoime on ainult siis, kui aju harjub vähendamine lihasmassi. Ületades valu oleks liikuvuse parandamiseks selg ja moodustavad tugeva loodusliku korsetti tagasi.

Aga samal ajal tuleb meeles pidada, et liiga tugev ebamugavustunne kasutades meetodi liikumisravi võimatu. Sel juhul peaksid inimesed kaotada palju valu abiga narkootikumid, ja alles siis hakata rakendama parandusmeetmeid võimlemine.

Üldised soovitused

Dr Bubnovsky väidab, et tema õigusi keha, tuleb igale inimesele läheneda terviklikult.

Tema elu peab olema kohal mitte ainult kasutada ja kehalist aktiivsust. Tõhusust kasutamise olla palju suurem, kui:
- korraldada klasside vabas õhus;
- tagada magada ventileeritud kohas;
- teha iga päev hommikul harjutusi;
- kõndida paljajalu;
- juua kuni kolm liitrit vedelikku päevas;
- sauna ja võtta kontrasti dušš;
- suitsetamisest loobuda ja alkoholiga;
- Söö tervislik toitumine.

Abi teda voodis ja vajadust. Lõppude lõpuks, peaaegu ühe kolmandiku elust inimene veedab unes. Voodi ei olnud eelduseks tekkimist valu, on vaja valida õige madrats. Samuti oleks mugav asend une ajal. Me ei soovita magab oma kõhuga. Siis on vaja painutada kaela, mis annaks liigset stressi liigestele. See on kõige parem magada oma pool või selili, hoides oma keha padi.

Pärast ööund ei tohiks kiiresti voodist. Me peame jõuda ja anda oma keha üles ärgata. Selline tõus oleks hea vigastuste ennetamine. Tugevdamine seljavalu provotseerib vales asendis rooli auto. Et vältida ebamugavust tuleks optimaalselt seadistatud tooli ilma surudes seda kaugele tagasi.

Kaitse oma tagasi ja te peate tegema. See kehtib eriti nende, kes veetis kogu päeva lauas. Intense poos samas asendis on esimene põhjus valu tagasi. Istu vaja paremale. Lõppude lõpuks, edasi paindub suurendada survet selg. Lisaks on oluline, et saada laua pealt pärast iga 45-50 minuti järel. See on suurepärane treening selg.