Kuidas harjutada jooga? Jooga algajatele

Me kõik teame, et jooga - see on väga vana teadus. See sai alguse rohkem kui kuus tuhat aastat tagasi ja on säilinud peaaegu muutumatuna kujul. Jooga sisaldab mitmesuguseid seotud tahkude ja vaimseid puhastamiseta. Kuid enamik inimesi ta teadis kui rida konkreetseid harjutusi, mida nimetatakse asanas. Pakume täna õppida, kuidas seda teha jooga algajatele kodus. Lõppude lõpuks, see ei ole vajalik külastada premium klassi, ta saab teha ise.

Jooga: Kuidas alustada?

Esiteks, teil on vaja häälestada mida harjutada regulaarselt. Niisiis, see on soovitatav osaleda jooga vähemalt kaks korda nädalas 40 minutit. Muidugi, see on parem, et see juhtus sagedamini - ideaalis iga päev. Kodu Jooga algajatele igal juhul ei tohiks keerulised asanas. Seega esimesel klassi oma tervislikku seisundit tuleb hoolikalt jälgida ja järk-järgult aeg-ajalt suurendada koormust. Lisaks tuleb märkida, kohe, et joogatunnid, kus sul harjutada vähemalt iga päev, ei ole midagi pistmist meditsiin, nagu mõned usuvad. Seetõttu abiga see siis ei saa ravida kõiki oma hädade. Kuid täitmist asanas on tagatud, et parandada oma tervist ning tuua harmoonia sinu ellu ja vaikust.

Basic näpunäited algajatele

Küsimusele "Kuidas jooga algajatele," paljud eksperdid, esiteks, et vastata ühe sõnaga - "regulaarselt". Seega harjumus pidevalt koolitust on võtmeteguriks edu. Sellega seoses on soovitatav ajakava klassid tulevikus teha kõik endast oleneva, mitte murda rutiini. Kui tunnete ebamugavust, mis ei võimalda teil viia koolitus lõpuni, igal juhul ei saa sundida oma keha ja teha harjutusi nii palju kui võimalik. Kui teie füüsiline seisund ei võimalda teil teha koolitust, vaid olles jõudnud nende asemel tööle või ette kujutada seda vaimselt ja mõelda, kuidas te teete siin asanas. Seega võime järeldada, et edu võti on arendada harjumus olla samas kohas samal ajal.

Jooga: Kuidas alustada, valida aeg

Puuduvad ranged kui sooritada asanas ei tohiks. Lõppude lõpuks, jooga algajatele - see ei ole hommikul jooksma või tasu eest. Nii saate harjutada igal kellaajal, sõltuvalt teie elustiili. Kuid paljud eksperdid soovitavad alustada õpinguid ainult siis, kui töid, mis on nüüd valmis ja sa võid lõõgastuda keha ja vaimu. Ida, usuvad, et optimaalse aja asanas on päikesetõusu ja päikeseloojangut. Muide, see on võimalik väljaõpe jagatakse kaheks osaks: osa harjutusi teha, näiteks hommikul ja teine osa - õhtul. Peaasi algajatele jooga toob rõõmu, et igal juhul ei saa sundida ennast sundida harjutusi.

Kui hoida koolitus

Arvestades teema, kuidas praktikas jooga, siis on vaja teada ja kus parem seda teha. Peaks tekkima raskusi siin. Lõppude lõpuks, ainus kriteerium, mida peab täitma töökoha, - comfort. Näiteks saate teha asanas nii siseruumides kui ka õues lageda taeva all. Ainuke asi, mida teil on vaja - see on väike horisontaalsele pinnale, kus saab mugavalt istuda. Kui sa otsustad seda teha toas, eelnevalt korralikult ventileerida, ja ei kasuta kasutamise parfüümid ja deodorandid. Ideaalis muidugi jääda looduses, kuid siin saad viisil kui möödujad ja tüütu putukad, muud helid või halb ilm. Valitud ise koht õppimiseks, siis kindlasti pead teda.

Milliseid riideid valida tööhõive

Teostamiseks asanas sobib absoluutselt mingit riided, kus te tunnete mugav, ja mis ei piira oma liikumist. Kui ruumi, kus te kavatsete teha, on piisavalt soe, siis tuleb riietatud ainult kõige vajalikum garderoob punkte. Kui te ei karda külmutada, tuleb riides vastavalt. Samuti ärge unustage, et kõik jooga harjutused viiakse läbi kas paljajalu või sokid.

Sport ja toitumine

Vastates küsimusele, kuidas praktikas jooga, tuleks ka mainida, et täita asanas kohe pärast sööki ei tohiks olla. Oodake, kuni toit on natuke õppida. Vastasel juhul raskustunne maos segab teie kontsentratsiooni. Kuid ei lähe teise äärmusse ja teha jooga, kogevad äge nälga. Kui teil on pikka aega ei söö, siis vahetult enne treeningut süüa. Ka paljud eksperdid soovitavad koolitada ennast süüa kohe pärast jooga. Seega keha lips koos rõõmu ja naudingut kasutamise ja toitu. Muidugi, me räägime ideaalne. Aga kui teie elutempo ei võimalda ühendada kasutamise koos toiduga, süüa, kui neid kasutatakse.

Kui ma ütlen oma tuttavale oma tegevust?

Vaatamata suurt populaarsust jooga tänapäeva maailmas täna, paljud inimesed ikka veel viidata sellele on ebaselge. Kui te otsustate, et mõista oma põhitõdesid ja liituda iidse kultuuri, on soovitav kohe teatada sellest oma pere ja sõpradega. Esiteks, proovige selgitada neile, mida jooga. Vastasel arusaamatusi võib juhtuda. Nii näiteks klassiruumis, kus te töötasite voice, oma majapidamises võib arvate, et olete "tõmmatakse" ümber mingi usulahk, ning seega hakkab muretsema see. Samuti ei ole laisk, et selgitada oma pere, et treeningu ajal vajate privaatsust, rahu ja vaikust. Ole avatud ja aus nendega, see aitab vältida spekulatsioone ja kahtlus.

jooga ja veeprotseduurid

Tõhusust oma treeningu suureneb märgatavalt, kui nende ees siis ujuda mere-, järve- või bassein, või isegi dushi. Veeprotseduurid aitavad meil lõõgastuda ja samal ajal on parem keskenduda täitmisel asanas. Kui te võtate dušš enne koolitust, ei ole soovitused vee temperatuur - teha nii, nagu sulle meeldib. Igal juhul kuuma vett aitab lõõgastuda lihaseid keha ja külma teile julgust ja toob kaasa toon. Pärast suplemist, ärge unustage hea hõõruda ennast rätikuga ja vältida tuuletõmbust.

täiendavaid tipphetki

Huvitav fakt on see, et kui jooga keha puhastada mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. See protsess võib kaasneda välimus halitoosivastased. Sa ise ei pruugi olla teadlikud, kuid teised on märgatav, eriti kohe pärast treeningut. On moodustatud seedesüsteemi, nii et hambad puhastus ei aita. Et neutraliseerida lõhn, on soovitatav süüa midagi. Muretsema see ei ole eriti vajalik, sest pärast keha on puhastatud, probleem kaob jäljetult.

Me loodame, et sa tegelikult oled huvitatud jooga. Teha seda tava kodus saab absoluutselt igaüks, sõltumata fitness taset ja oskusi. Kõik, mida pead - väike puhas koht matt, samuti suhtumine edu ja soov saavutada harmoonia iseendaga ja maailmaga.