Kuidas lõõgastuda lihaseid kaela: kuidas leevendada stressi, kasutamise ja ekspertarvamusi

Kui teil on pikka aega keha on ebamugavas olukorras, istudes pikka tööaega, millal ja teadmatus, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela, see hakkab varsti liigselt kurnatud mängu. Need negatiivsed mõjud põhjustada krampe, häirimine seljaaju võimu ja isegi vaimsete häiretega.

See artikkel räägib , kuidas lõõgastuda lihaseid kaela.

Ühendav silla

Ida õpetuste võib leida kinnitust, et kaela on omamoodi sillaks keha ja vaimu. Nii nad ütlevad, sest kuuest nelja meeli on peas. See arvutab suuna juht keha liikumist.

Hiina meditsiinis usuvad, et emakakaela piirkonnas on reflexogenic energia bänd, mis on vastutav aju aktiivsust ja liikumist kätega. Kaal pea on neljast kuni kaheksa kilogrammi. Tema väike, kellel seitse kaelalüli, amotriziruyuschihsya kõhre. Aga seal on nii palju kui 32 emakakaela lihaseid, et hoida pea püsti, hõlbustades liikumist ja kaitseb seda. Selles valdkonnas on neli peamist arterid, kaheksa suurima närve ja lülisambakanalisse. Realiseerida nende verevarustuse pea, rindkere keha ja alajäsemete, samuti reguleerib närvitegevuse.

Ülepinge lihaseid kaela ja krae ala toimimist veresooned ja närvilõpmeid on katki, lihased saavad vähem vajalikud vere. Selle tulemusena on peavalu ja õlavöötme on mõned jäikus. Tension kaela lihased viib enneaegse kortsude ja nasolabial otsaesise, näo, pigistades närvide seljaaju osakond, mis on põhjus, miks seal on ishias, häiritud töö teistele asutustele.

Stress Relief koos Trapetslihas

On erinevaid viise, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela ja õlad. Alustame lihtsad harjutused. Et leevendada pingeid trapeziusesse lihaste, esimene printida rindkere ettepoole ja tõstke õlad oma kõrvad ja lasta neil maha kukkuda, lihaseid lõõgastavaid.

Enne kui õppida, kuidas eemaldada pingeid kaela, õppida, et hoida oma pea korralikult. Tõmmake tagasi pea nii, nagu oleks pea ripub string lisatud pealaele. Chin kaasas veidi korjatud üle. See seisukoht on teine viis, kuidas lõõgastuda lihaseid pea ja kaela. Samuti saate vabaneda halb harjumus kiusamiseks või vastupidi, vähendada tema peas. Lisaks õige pea asend aitab optimaalse hingamine ja toetada ilus poos.

Relax oma õlgadele ja tõmba kroon. Tunneta selgroolüli kaela venitatakse. Võite samal ajal õrnalt ja kergelt keerata oma pead. Seejärel lastakse pea tema rinnal. Püüdke hoida lõug tõmmatakse kuni rangluu. Aeglaselt muuta oma peaga ühele küljele ja teine, kallutada tagasi nii üritavad alumine osa kaela. Mine tagasi olukorda, kus top justkui riputatud niidi.

Tuletab meelde positsiooni kaela ja pea päeva jooksul ja käituksid ja püüame hoida oma pea otse.

Järk-järgult, õpid uus harjumus, et üldist tervist saab tugevdada. See harjutus mitte ainult aidata inimesi, kes lihtsalt väsinud kaela. Mis see õpid, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela osteokondroos. Võimlemine tervikuna aitab see. Just kõik harjutused tuleb teha äärmise ettevaatusega.

Harjutus, leevendada valu tagasi

Õppida, kuidas lõõgastuda seljalihaseid ja kaela treening mõnikord vabaneda valu nendes valdkondades. Aga alustades jõusaali, siis tuleb kõigepealt eemaldada ebamugavust. Vastasel harjutusi lõpuks võib isegi süvendada valu. Istu äärel voodi, mille pind ei painutada. Lie selili ja tõstke jalad. Leia asendisse, milles seljalihaseid on kõige mugavam ja jääda selles asendis mõnda aega. Püsti, proovige mitte tüve oma alaseljale.

Harjutus, leevendada valu kaela

Et vabaneda valu kaelas, teha järgmised harjutuste:

1. Aeglaselt kallutada pead ettepoole, kuni see peatub ja seejärel kaldub tagasi.
2. Aeglaselt muuta oma peaga ühele ja seejärel vastupidises suunas nii kaugele kui võimalik.
3. Langetan pea omakorda suunas õlgadele.
4. Puhke- käed tema otsaesist ja vastupanu, kallutatud peas, millega sellises olukorras paar sekundit; siis, pannes oma käed tema pea, ja vastuseisu ületamine, pea ümberlükkamiseks.
5. Kätte võtta kuni kaks kilogrammi hantli ja hoidke haaras alandas, samas aeglaselt tõsta ja langetada õlgadele.

Harjutused hingeõhus

Suus on üha õhu ja hoides hinge kinni, tema pea kallutada. Siis tõsta ja langetada õla mitu korda. Tagasi lähtepositsioon ja hingama. Harjutus korratakse kaks korda.

Käed kokkusurutud arvesse rusikad, sirutatud, põlved veidi kõverdatud ja hinge teha ringliikumine oma kätega. Nagu te hingata, painutada käsi põlved, sundides neid külgedelt. Harjutus teeb kolm korda.

Istu ristatud asendi. Käed volditud luku tagaküljel peas. Head alandada sisse ja välja lift. Nõlvadel korratakse kümme korda.

Muutmata oma positsiooni, et nõlvadel peas. On hingata - tent, kui sa hingata - algasendisse. Korda nõlvadel kümme korda ühe ja teise külje.

lõõgastus

Kas väga tõhus lõõgastumiseks istungid. Kas neid iga päev ja varsti õpid lihtne, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela. Tõhus viis stressi maandamiseks, mitte ainult kaela, vaid ka mujal organismis.

Kiirenemist istungil pingevaba ja meeldiv muusika, kleit mugavad riided ja lamada selili.

Lõõgastumiseks on hea lisada hingamise harjutused. Vabalt hingata ja vaikselt, kuid pärast natuke väljahingamine üritate hoida oma hinge. Ärge üle pingutage. Kui treening on väga oluline, et hingamine oli vaba ja võite jätkata lõõgastuda.

massaaž

Massaaž terapeudid on teadlikud, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela. Aga need, kes on valus, võib kergesti teha massaaži ise.

Selleks peate esmalt püsti ja ajage selg sirgu, pani käe ümber kaela taga ja teha paitab liikumise ülevalt alla. Järk-järgult, võite lisada veidi intensiivsust ja vaeva. Kui kael on krambid, valu on tunda. Liiga palju rõhku ei saa.

Seejärel kandke käe küünarvarre piirkond, peatumata masseerivate liigutustega. Trapeziusesse lihased vajavad lüüa igal juhul, isegi kui te olete mures valu ainult ühes kohas kaela. Tavaliselt lihaspinge on kogu pikkuses. Nii et ärge imestage, kui massaaži tunnete valu ja käsivarrel.

Pärast seda tsooni peaks minema tagasi pea, kohapeal pea ja kaela ühine. Kuna tänapäeva elu, paljud inimesed liiguvad vähe, siis krambid see osa üsna haruldane. sageli üllatunud ise selles valdkonnas jäikus ja pinget.

Pärast seda, mine tagasi kaela ja pöörama tähelepanu sellele, ja siis jälle minema tagasi pea. Leia süvendisse pea aluse ja masseerida neid. Lõpus masseerida peanahka.

Massaaž täita paitab pigistades, patsutades ja vibratsioonliikumiste. Kui otsite, kuidas lõõgastuda sügav lihaseid kaela, see on nii, et aitab teid.

ennetamine

Lisaks kasutamise, ei unusta teisi meetodeid, et aidata, kuidas lõõgastuda lihaseid kaela. Me kirjeldame neid.

1. Kui sa treenid ajakirjanduses, mitte kaalus ning jälgida poos, see vähendab oluliselt koormust selg ja teha lihaseid tugevamaks. See on lihtsam hoida oma pea püsti ja ei anna teda ettepoole kummarduda.
2. Kui istuv töö painutada lähedal tabelis. Varustada ennast mugav koht, pausi iga tund asendit muuta keha.
3. Olgu puhata lihaseid kaela, nii et see ei ole paisutatud poolt muutumatu seisukoht.
4. Isegi töö käigus teha lihtsaid harjutusi kaela.
5. Ärge vajutage kõrva õla telefonitoru.
6. Ära harja, viskamine tagasi oma pea liiga palju.
7. Kaela võib saada haige, sest ebaühtlane madrats või padi on väga suur, või kuna ebamugavas asendis öösel. See on kõige parem magada valida firma madrats ja väike padi.

järeldus

Et mitte ennast stressi, eemaldage see õhtul jalutama pargis. Võtke soe dušš ja lõõgastav jook taimetee meega. Siis unistus osutus väga. Hea kaela puhata.