Lihasevalu pärast koolitust: mida teha ja kuidas olla

Kas lähete spordile? Või äsja alustatud? Kas teie lihased haiget pärast koolitust? Mida teha, see artikkel ütleb. Ta räägib ka selliste ebameeldivate aistingute põhjuste kohta.

Kui tunnete sellist valu pärast esimest koolitust, siis keha ei olnud selliseks stressiks valmis, see oli stressi all. Seetõttu klasside kompleks algab ideaalselt lihtsate harjutustega, millele järgnevad keerukad harjutused. Aja jooksul kaovad tunded, lihased kohanduvad harjutuste järk-järgult, ja pärast neid tunnete end ainult energia lõhkemist. Kas teie lihased pärast koolitust valitsevad? Mida ma peaksin tegema? Võibolla osta mugav müts ja kingad. Isegi sellest sõltub klasside tõhusus ja tootlikkus.

Kuidas leevendada lihasvalu

Pärast peamist treeningut tehke kindlasti venitusharjutusi. Kasulik on anda kehale kümne minuti aeroobne koormus. Saate ujuda basseinis. Ära unusta massaaži. Ja järgmisel päeval soovitavad eksperdid külastada sauna. Kui see ei ole võimalik, asendatakse see kuuma vanniga meresoola ja spetsiaalsete õlidega. Taastamine aitab ja juhib palju. Kuid kasutage ainult gaseerimata ja puhastatud vett. Keha patsiendipiirkonnas ei tekitata kuumutusplaadi paigaldamist. Lisaks võite alati osta apteekris erilised salvid, mis sisaldavad aktiivseid komponente või astringente, mis mõjutavad valu retseptoreid.

Põhjused

Kas teie lihased haiget pärast koolitust? Mida teha, peate otsustama alles pärast seda, kui leiate selliste ebameeldivate aistingute põhjused:

• Sidekoed kahjustused (valu korral kohe pärast istungjärgu lõppu);
• Lihaste kahjustus (koheselt ilmnevad ebameeldivad aistingud);
• Kui valu ei ilmu kohe, võib piimhape koguneda lihasesse;
• Lihaste mikrotrauma.

Esimesed kaks põhjust on liigitatud vigastusteks. Kuid kolmas on mingi esimene hoiatus. Korrapäraste koormatööstuses on sageli lihastes akumuleeritud piimhape. See juhtub piisavalt aeglaselt, kuid tulemus on valu.

Hea või halb

Kas teie lihased pärast koolitust valitsevad? Mida teha, kas see on hea või halb? Loomulikult on kordi, kui sellised tunded näitavad teie hoolsust koolituses. Kuid kõigil teistel - see on vaid liigeses ärritus. Reeglina algavad sportlased halvendava valu. See viitab sellele, et keha on koormusest tingituna stressiolukorras. Võibolla pole te seda pikka aega teinud või suurendanud lähenemiste arvu korraga? Lihastes on mikrokiire, kuid see aitab aktiveerida teie keha kaitsev jõud, nii et haav on kiiresti paranenud. Sellistel juhtudel suureneb lihasmassi hulk.

Halb on vaja nimetada see valu, mis tekib traumade tõttu. See võib olla liigeste põletik, venitus, murrud. Ja sellel põhjusel on peaaegu alati sama - sportlase ettevaatamatus. Sellepärast on koolituse asjatundlik ja nõuetekohane koostamine nii tähtis. Pea meeles, et ülemäärane innukus ei ole alati hea, sest selle tulemusena väheneb immuunsus ja kõõluste ja liigeste tugevus väheneb. Kuid isegi poole tööajaga pole ka valikuvõimalus. Otsige pädevat treenerit ja loe endale asjakohasemat kirjandust.

Halb lihased? Mida te teete, te teate nüüd.