Mis sisaldab C-vitamiini - oluliste toodete tervislikku toitumist

Kui C-vitamiini kaob organismist, revolutsiooni ei esine, ja selle puudusest tingitud sümptomite esimesel märkamata. Kuid pinna all, nad alustavad oma hävitustööd. Kui me sööme piisavalt toitu, mis sisaldavad C-vitamiini, esiteks on olemas üldine väsimustunne, liigesevalu ja isutus. Ainult siis on turse ja verejooks igemete ja suu limaskestale. Äärmuslikel juhtudel on juba raske puudulikkus, alatu toimub. Märgatavalt Haavaparanemise määr, inimkeha muutub vähem vastupidavad erinevat tüüpi infektsioone. Kui me teame, mis sisaldab C-vitamiini ja õppida, kuidas seda kasutada oma dieeti, siis võib oluliselt parandada immuunsüsteemi, tolerantsust, kestuse vähendamiseks nohu. Keskmine päevane nõudlus selle kraami laps on 40-75 mg ja täiskasvanutele - 75-100 mg. Kui teil on puudus, siis ei ole muud valikut, kui pöörduda abi farmakoloogia ja hakata kasutama multivitamiine või askorbiinhape oma puhtal kujul, mis sisaldab C-vitamiini trumli kogustes (kuni 1000 mg).

Kuid tegutseb põhimõttel "Haiguste ennetamine on parem kui ravi", kirjuta oma dieeti toidus rohkesti seda ainet. Näitame teile, milline on kõige C-vitamiini, mis tuleb nõuda kasutada.

Ammendamatu looduslik vitamiin on puusad. See taim ei ole juhus, et on sümbol noortele. Teadlaste sõnul on kõige C-vitamiini - kõige kasulikum sordid sisaldavad seda 15 korda suurem kui mustad sõstrad ja petersell ja 100 korda võrreldes viljaliha apelsinid, sidrunid ja greibid. Just 1/4 tassi mahla (väljavõte) värskest kibuvitsa lastele ja täiskasvanutele 1/2 tassi täielikult pakkuda seda ainet meie igapäevane toit.

Viljad astelpaju ja marja on ka väga väärtuslik - nad on veel looduslik allikas, mis sisaldab C-vitamiini suurtes kogustes. Rich selles element ja puuviljad ja marjad, eriti jõhvikad ja Heisi. Viljad viimase saab säilitada pikka aega pärast lõikust. Suurepärane allikas, mis sisaldab C-vitamiini koguses 35-45 mg 100 g kohta, pihlakas, mis samuti on rikas naatriumi, magneesiumi ja vaske, orgaanilisi happeid, tanniine ja pektiin. Rahvameditsiinis on seda kasutatud kopsuhaiguste, neerude ja maksa.

See on juba ammu teada, et peamised tooted saadaval meie, mis sisaldab C-vitamiini on värske ja õigesti töödeldud puu-, eriti tsitrusviljade. Kuid nad tuleks süüa mõõdukalt, sest nad on tugevad allergeenid. Lisaks troopilised puuviljad, enne kui sa riiulitel meie kauplustes, ületada pikk tee. Antiseptiline ainete säilitamiseks kasutatud puu- ja köögiviljad, hävitada C-vitamiini sama tulemuse ja pikaajalisel säilitamisel toatemperatuuril - kontsentratsioon kasulikud ained on vähenenud umbes 15% kuus. Kiwi, viinamarjad, ananass, vaarikad, maasikad - kõik need puuviljad on ka väga kasulik.

Kolm korda rohkem C-vitamiini kui sidrun, sisalduvad mustad sõstrad. Võite külmutada ja kasutada seda hiljem tarretised ja moosi. Õunad on ka väärtuslik puu, mis koguneb naha alla C-vitamiini kõige kasulikum selles suhtes hinne - Antonovka. Hulgas köögivilja suurepärane allikas, mis sisaldab C-vitamiini, on kõik sordid kapsas. Ja see ei vaju ja hapukapsas, nii et ärge unustage seda toodet, eriti talvel.

Kuid ennekõike C-vitamiini paprika. Sisalduvate ja kartulid, naha alla, nii et see on kasulik süüa kartul "mundris". Mitte hoolimatus ja rohelised: petersell (178 mg vitamiini), till (75 mg), murulauk (60 mg), spinat (64 mg).