Õige toit kaalulangus. Serveeri toitu kaalulangus. Veega enne söömist salenemist

Probleem ülekaalust on üsna tavaline, et nii naised kui mehed. Kaalust kipub peaaegu iga kolmas inimene. Kuid selleks, et vabaneda ekstra kilo - see pole lahendus. Peamine ülesanne on teha mingit kahju tervisele teel oma ideaalse keha.

Põhireegel kaalulangus

Et keha häälestatud protsessi põletamine nahaaluse rasva peaks looma tingimused kalorite defitsiit. See tähendab, et tarbitud kalorite hulk ei tohi ületada summat kulutatud keha ajal oma tegevust. Ei saa võimsus väljastpoolt, ta "otsima" seda. Sel juhul sisemise rasva reservide kulub kui "kütus", pakkudes isiku normaalset elu. Seega alustada kehakaalu.

Slimming toidud peab sisaldama optimaalne suhe vitamiine, mineraalaineid, valke ja muid aineid, mis moodustavad toiteväärtuse kohta. Ärge kartke süsivesikute ja täielikult loobuda rasva, nad ei häiri kuju smart lähenemist. Õige toit kaalulangus on võti tervise.

Universaalne lahendus - toit paar!

Palju ekstra kaloreid toidu rikastatud termilise töötluse protsessi. Neile, kes tahavad kaalust alla, on loobuda praetud toidud, eriti juhul, kui kasutamine päevalilleõli, margariin ja muud taimsed või loomsed rasvad.

Sellest olukorrast välja - toiduvalmistamise kahe katla või multivarka. On hästi teada, et kõige kasulikum on toitu aurutatud. Salendav see on palju eeliseid, nimelt:

• sisaldab minimaalses koguses kaloreid;
• imendub kiiresti ja ei põhjusta tunne, raskustunne maos;
• säilitab vitamiinid ja mineraalid;
• Kõige tooted säilitavad oma loomuliku maitse omadusi;
• takistab kolesterooli kogunemise ja ladestumine toksiinid;
• kiiresti valmis.

Suur kasu puhas vesi

Mitte ainult toidu kaalulangus on oluline säilitada pidev vee tasakaal on samuti väga vajalik. Veega enne söömist kaalulangus - üks lihtne ja taskukohane võimalusi. Piisavalt juua 1 või 2 tassi iga kord pool tundi enne sööki. Kogu päev peaks saama umbes 2-3 liitrit vett. Sellise kasulik harjumus, kuu, võite kaotada kuni 5 kg.

Üsna sageli, inimesed võtavad janu nälg. Seega, enne sa sööd, siis tuleb juua paar klaasi vett. Võibolla 15-20 minutit vale nälga jäta teid.

Samuti on versioon, et vesi peseb eelnevalt moodustatud maomahla, aidates seeläbi kaasa teket uuega. Mille ta sai pärast toidu lagundatakse tõhusamalt.

Teadke oma osa

On oluline märkida, et toit toitumine ei too oodatud tulemusi, isegi kui väga madala kalorsusega toitu süüa, kuid suurtes kogustes. Kahtlemata toitu toitumine peaks sisaldama vähem kaloreid ja mahu veidi väiksem kui see, mida võiks süüa.

Et korralikult arvutada osa, on vaja arvesse võtta mitmeid tegureid:

• isiku vanus;
• antropomeetrilised andmed (kaalu ja pikkuse);
• seksuaalse identiteedi;
• elustiili.

Muidugi, ideaalne olukord oleks regulaarselt kaalutakse iga tassi või ühe toote. Aga see on tüütu ja kindlasti keegi tahab seda teha. Seetõttu Järgmised soovitused aitavad teil "silmamuna", et määrata ligikaudne summa toode, mis vastab ühe toidukorra.

• Nõud köögivilju: maht 2 rusikad.
• Puuviljad - 1 rusikas.
• Teenindava liha on visuaalselt palm.
• Teravili ja jahutooted 1 rusikas.
• Osa viilu leiba - kast CD.
• Pähklid - golfipalli

Kaalust võib olla maitsev!

Absoluutselt igaüks tahab dieettoiduks oli mitte ainult kasulik näitaja, kuid ka maitsev. Protsess kaalulangus ei tohiks piinamine, mitte sundida ennast süüa toite teile ei meeldi. Nii tagate ise halb tuju, ja riski paus ja nautida midagi kahjulik arv kasvab mitu korda, sest see siis saab väga hurjutama.

Maitsev toit kaalulangus - see on reaalsus. Näiteks kala pere lõhelised omane hea maitse kvaliteeti. Seda saab aurutatud, ahjus küpsetatud või grill või faili osana kerge salat. Sama kehtib liha. Delicious mereannid Lubatud on ka kaalulangus. Seal on palju retsepte köögiviljade salatid, mis on täiendav eelis - suur hulk vitamiine. Supid on ka toidu nõud, eriti friedge.

Neile, kes ei saa elada ilma maiustusi, on suurepärane alternatiiv. Vahukommid, tarretised ja puu marmelaad - see on maitsev ja ei kajastu joonisel. Muidugi, siis tuleb meeles pidada umbes väikeste portsjonitena, sel juhul!

Alusel toitumine - valgu toit

Igaüks teab, et toiteväärtus tahes toote moodustavad valgud, rasvad ja süsivesikud. Lihasmassi, keha kuivatamiseks ja tekkimise vältimiseks rasva tuleks süüa nii palju valku kui võimalik. Valgusisaldusega toiduained kaalulangus peaks olema aluseks toitumine. See võib olla:

• lahja kana;
• kala ja mereannid;
• vasika- ja muud lahja liha;
• mereannid;
• madala rasvasisaldusega juustu ja tofu soja;
• kodujuust;
• muna valk, ja nii edasi. d.

On ka erinevaid valku laaste puu täidised. Nad on müügil ja mugav, et nad pakuvad võimalust saada osa valke, ilma veeta aega süüa ühtegi sööki.

Nälja ja muid vigu, ei lahenda probleemi

Pea meeles, et on oluline, mitte ainult toidu ise. Dieet ka kinni pidama teatud reegleid. Optimaalne toidukordade arvu - 5 korda päevas. See osa peaks olema väike. See aitab kiirendada oma ainevahetust. Iga söögikorra peaks koosnema peamiselt valgu sööki.

Levinud viga inimesed on täielik hülgamine sisaldava toidu süsivesikute ja rasvade. See ei tohiks teha, et on. Et. On nad on tavaliselt domineerib vitamiine ja mikroelemente, vajalik normaalseks inimtegevuse. Teine probleem, mis võib tekkida sel juhul - puudub tööjõu aktiivsust, mis on vajaliku energia meie keha lihtsalt süsivesikuid ...

Samuti tüüpiline viga inimeste tegutsemiseks täiuslik keha on paastumine. Sa ei tohiks allutada rõhutada oma keha, piisavalt vähendada tarbitava toidu. Aga mõistlikkuse piires! Näljutati, saame "kimp" probleeme:

• metabolismi pärssimist;
• riski kogum ekstra kilo pärast lõpetamist nälga;
• halvenemine organite seedetrakti;
• puudumine vitamiine - halvenemise seisukorras juuksed, küüned jne.;.
• probleeme vaimse tegevuse.

kahju buliimia

Üks ebatavaline viis võidelda ülekaalulisuse oksendamine. Meetod oksendamine pärast sööki salendav põhjustab arvukalt eosed. Seejärel võib põhjustada häireid normaalse toimimise seedesüsteemi ja sellise raske haiguse nagu buliimia, mis on väga raske ravida.

Keha harjub regulaarne indutseeritud oksendamine pärast iga sööki, siis on tingrefleksi oksendamine ja seal ei ole enam inimese tahe ja reflexively. Ja see võib viia kurnatuse ja isegi surma.

hommikusööki väärtus

Kõigile neile, kes tahavad kaalust alla ohutult ja määrata tulemuse aastaid, mõned lihtsad reeglid tuleb järgida. Esimene asi, mida tuleb meeles pidada - see on täielik hommikusööki.

Esimese sööki - hommikusöök - see on kõige elementaarsem ja kõige olulisem. See on raske ülehinnata kasuks õige hommikusöök:

• see aitab kaasa kiirendus metabolismi
• toidud, süüakse hommikul, ei moodusta soovimatu hoiused, st täielikult seeditav ja imendub organismi päevasel ajal ..;
• päeval pead seda kasutada vähem kaloreid;
• leptiini kontsentratsiooni tõusmisel veres - hormoon, mis on võimeline maha suruda söögiisu;
• parandada ajutegevust.

Näited tervislik hommikusöök

Siiski, hommikusöök peaks olema õigus! Söömine maiustusi ja pagaritooteid, mis on lihtne süsivesikuid, siis ei tohiks toetuda kasu keha.

Millist hommikusööki oleks kasulik? Siin on mõned tema variatsioonid.

• Klassikaline kaerahelbed. On selle valmistamist kulub väga vähe aega: osa helbed vaja keeta keeva veega ja paar minutit kaerahelbed valmis! Võite lisada ka vilja. Selgub maitsev ja toitev.
• Leib täisteratooteid puuviljadega, madala rasvasisaldusega kodujuust või kala.
• Teravili piimaga. Lisaks saate lisada mõned pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad või puu.
• Kanarind (ilma nahale) pita. Seal saab ka panna natuke juustu.
• Omlett valmistatud valkude kanamunad juurviljadega.

Milline peaks olema õhtusöök

Hommikusöök - toitev ja tervislik. Päeva jooksul - peamiselt valgusisaldusega toiduaineid, väikeste kogustena. Jääb küsimus: mida süüa õhtusöögiks? Mine viimase söömise tuleb läheneda tõsiselt.

On soovitav, et aeg oli õhtusöök kell 18.00. Muidu süüakse toidu ei saa imenduda ja kajastub joonisel kujul rasva. Peaks eelistama köögivilju, juustu ja muid piimatooteid. Järgmised toidud on ideaalne ka:

• Soup kerge vee või kanapuljong;
• köögiviljade salatid;
• sõltumatult jogurtit valmistada täiendavalt minimaalse koguse suhkrut;
• Küpsetatud kala juurviljadega;
• 100-150 g tailiha keedetud lisamata rasva.

Lugege üle suuniseid ja jääma neile ei ole lihtne. Sel keha tänan teid suurepärane tunne ja soovitud parameetrid joonisel. Ja kui lisate regulaarselt trenni - tulemus palun teid väga kiiresti.