Pädev venitades: see on kaasaegse inimese?

Tugevus, vastupidavus, paindlikkus - kolm elementi kehakultuuri on mõlemad oma eesmärke. Kui te küsite iga inimene umbes sport päevas treeningu, mõiste tingimata heli oma tulise kõne "venitades". Mis see on? Vastus võib leida sõnasõnaline tõlge inglise - "venitades". Samasugune tegevus, mis edendab liikuvust, liigeste tervist ja lihaspinge pärast treeningut.

Sport kogukond on ikka väites sobivuse kohta ulatub enne treeningut. Aga me teame, üks asi: pädev ulatub programmi kõigile, sõltumata sellest, elukutse ja vanus, annab palju eeliseid:

1. Suurenenud paindlikkus ja liikuvus. Nagu me vanuse, mitteaktiivsete lihased ja liigesed muutuvad jäigaks, kaotavad oma loomuliku määrimine. Venitamine takistab degeneratiivsed protsessid, see tagab mugava tunde ulatub füüsilisi võimeid, leevendab stressi.
2. Parem rüht ja liigutuste koordinatsiooni. Venitamine - parim vahend liigeste jäikus ja selg, jõudu ja paindlikkust, mis on aluseks õige kasutamise tehnikat ja ohutu koormusi.
3. Riski vähendamine vigastuste ja haiguste. Isik, kes on hea venitada, harva silmitsi valu alaseljas, põlved, sest liigesed on valmis soovitud vahemikus algatusel.

Mil laadi koolitust hõlmavad ulatub? See annab sportlastele? Õige tehnika, tasakaal, terve selg, me teame, et hea poos - see on eelduseks tahes sport. Edukalt Kombineerides erinevaid laiendusi, saad parema komplekti lihasmassi, jõudu ja kasvutempo.

Paljud sportlased teavad, kuidas teha staatiline venitamine, mis on parim viis lõõgastuda lihaseid ilma valu tõttu aeglane venitamine ja viivitusi kohas maksimaalselt 10-30 sekundit. Hot jooga põhineb just seda tüüpi venitus - kõige kahjutu algajatele. Aktiivne isoleeritakse venitamine - on üks lihas venitades mitu kanalit (tavaliselt 10 või 12) ja vastavalt erinevate nurkade alt. Seda tüüpi venitus on kasulik iga sportlane. Dünaamiline venitamine, mis hõlmab ühist arendamist korduvad liigutused, kasulik liikumis-, tantsimine, hüpped.

Paljud tervishoiu klubid pakuvad kasutamise venitades. Mis see on ja kes peab? Iga. Iga tänapäeva inimene kannatab kroonilise seotud protsesse istuv eluviis või raske füüsilise töö. Stoopi muutub tingitud halva lihaste venitamise ees keha. Enamasti on vaja arendada oma biitseps, rind, kõht, puusa flexors. Kuna venitusharjutusi muutub iseseisev element füüsilise ettevalmistuse.

Kasuta venitades tuleb alati ja kõikjal: pärast une ajal lõunapausi, jalutama koeraga. Käed laiali või tehes pool paindub, saate säilitada paindlikkust selgroolülid. Tõmmates põlve rinnale lõdvestab tagasi. Suunamine painutatud jala tagasi venitada lihaseid jalad pärast jalutama. Asutuse küünarnukist kõverdatud, käed tema pea taga on sätestatud venitades õlavöötme.